maszyna hammer

[...] Uginanie jednorącz na maszynie 10,10,12 Środa - Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x12-8 3. Unoszenie na boki maszyna 5x14-10 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 4x10-8 5. Wiosłowanie sztangą do klatki 3x12-10 6. Reverse butterfly 3x14-12 1. Odwrotne pompki 12,6,6,8 2. Czachołamacze [...]

[...] klatka ściaganie linek w bramie 4s 15p wyciskanie na ławce poziomo z zatrzymaniem na klatce 5s 12-6p wyciskanie na hammerze w skosie górnym 4s 12,10,8,6 rozpietki 4s 12p maszyna typu butterfly 4s 15-12p wyciskanie sztangielek w skosie gornym 4s 10-12p do 54kg uginanie z supinacją ze sztangielkami oburącz 4s 12-8p uginanie chywtem neutralnym [...]

[...] ***** Łapy: - Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha - ciezar samych talezy 1 seria: 40kg 2 seria: 45kg 3 seria: 50kg 4 seria: 50kg + 40kg - Imitacja pompek na poreczach - maszyna 1 seria: 40kg - ciezar talezy 2 seria: 60kg 3 seria: 80kg 4 seria: 100kg - Francuskie wyciskanie sztangi leżac 1 seria: 30kg 2 seria: 30kg 3 seria: 35kg 4 seria: 35kg [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 11.08.2016 r. DT Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 4x10 2. Wyprosty obunóż - maszyna 5x10 3. Przysiad wykroczny na suwnicy Smith'a 3x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 3x12 5. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 4x10 6. Unoszenie tułowia na ławce [...]

[...] pozwoliłem sobie skopiować wypiskę z jego dziennika :-D Ciężarów nie notowałem , więc bez tego PUSH 2 wg Przema 1. Wyciskanie skos smith 2. Wyciskanie hammer 3. Wyciskanie maszyna 4. Wyciskanie siedząc smith 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 7. Prostowanie nachwyt 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg W każdym ćw minimum 3 serie, [...]

[...] na to reaguję, ale to i tak jeszcze nie jest to co bym chciał :-PP Wczoraj właśnie pocisnąłem klatę, trening podobny jak ostatnie, tyle, że na pierwsze ćwiczenie poszła maszyna smitha Wyciskanie smith skos 4s Wyciskanie jednorącz hammer dół skos 3s Rozpiętki z linkami w bramie 3s Rozpiętki na maszynie skos + tric Prostowanie jednorącz 3s [...]

[...] 1.wiosło sztanga podchwytem 4 serie 2.hammer 1 + hammer 2 - 3 serie łączone 3.wiosło hantlą 4 serie 4.hammer 3 - 3 serie 5.sciaganie maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6jdfvsXHlXY 6.narciarz 4 serie /SFD/Images/2016/8/5/c9c401fed8064af2a4ed6e61e577854f.jpg 40 min rowerek [...]

[...] na filmiku, ze wyciskam nie do szczytu mostka tylko wczesniej. Pewnie tu by się to drugie powtórzenie mogło udać... Potem hammer na dobitkę, 4ki - wykroki z 10kg nad głową i maszyna na uginanie, rozpiętki ala Bziu i ala Night (za dużo rzeczy do pilnowania na raz - fatalną mam koordynację, ale bede kombinować), brzuch. Przed siłowym trochę fikania [...]

[...] z tej maszyny na skosie. A hammera innego za tydzień sprawdzimy. W tym klatki prawie w ogóle nie czułam i był na siedząco, taki zwykły hammer - a na tej starej siłce była maszyna do wyciskania leżąc i to była bajka dla moich piersiowych:) Nie było hantelek 3kg - więc kombinowaliśmy ze spięciem tricka na szczycie ruchu i fajnie to szło. Fajne [...]

Siemano %-) mam spuchnięte dziąsło znowu stąd kiepski ryj na na filmach, nieogolny bo nie ma kiedy i nie zapowiada się. Więc jak będziecie na mpj i będziecie mnie szukać, to ja to ten najpodobniejszy z twarzy do zioków "z bramy" ;-) Pojechałem dziś z dwoma Tomkami na FitnessFun. Powiem szczerze jakbym miał bliżej to jestem tam codziennie. Nie [...]

[...] sztanga śmiesznie wyglada :-P https://www.youtube.com/watch?v=PHFhvN9rggE - Ściąganie na maszynie a'la hammer z góry 3s 15, 10, 8+4+2 - met. przerwy wewnątrz serii - ta sama maszyna obrócłem się plecami i tyłem 3s 12p - Przyciąganie na wyciągu do brzucha 3s 15, 12, 7+3+1,5 %-) met. przerwy wew. serii - Wiosłowanie jednaorącz na maszynie 3s 12, [...]

[...] 15x70 / 10x80 / 10x80 – skos góra 15x70 / 12x70 / 12x70 – skos góra 12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 15x65 / 15x65 - maszyna 17x65 / 15x65 - maszyna 12x75 / 12x75- maszyna 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ [...]

[...] 60/100/140/180 Syzyfki na maszynie 3s Prostowania siedząc 3s dropsety Uginania siedząc 3s Uginania stojąc jednonóż 3s Prostowanie na ławce rzymskiej 3s Przywodziciele maszyna 3s Pośladki maszyna 3s Odwodzenia na wyciągu 3s + łydki Dzisiejsza klata i tric Wyciskanie sztangi do szyi 3s Rozpiętki płasko 3s Wyciskanie hammer jednorącz dolny [...]

[...] 6 x6 ; 4 x9 ; 3 x11 ; 2 x11 8. Biceps uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 29,3 x9 ; 23x 9 9. Modlitewnik 1racz 12,5x8 ; 7,5kg x12 10. Uginanie bicepsu maszyna 2racz 81x4 ; 63x5 ; 36x9 ; 1racz 27x16 11. Ściąganie drazka górnego do klatki maszyna 32x15 ; 36x14 ; 36x12 12. Łydka 40x10 ; 40x8 ; 40x8 Gościnnie na innej [...]

[...] z dolnego wyciągu - kozacka pompa, Longer jeszcze mnie zmotywował żebym robił dropset, więc zrobiłem i ... :)) pompki na maszynie - pompa, max skupienie na pracy tricepsów. maszyna na triceps typu hammer - wyśmienita sprawa, zupełnie inaczej czuć pracę triców tutaj. Ona zawsze mi na drugi dzień funduje solidne zakwasy na tricach %-) prostowanie [...]

[...] roboty ;-D Pobudka o 5, cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 8x140kg | maszyna 8x130kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 15x47,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x50kg | 15x37,5kg 4. [...]

[...] z rana, szamka, trening i robota, dzień idealny ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x145kg | maszyna 8x130kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 15x50kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x50kg | 15x40kg 4. Przenoszenie [...]

[...] rano na spokojnie cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x150kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 15x60kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x52,5kg | 15x40kg 4. Przenoszenie [...]

[...] pominę jeden posiłek, by się nie męczyć w robocie. Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg 4. [...]

[...] wracam i dalej walczę z szamą na jutro no i spać ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg 4. [...]