maszyna hammer

[...] PULL -sciaganie jednoracz hammer 75x6 50x12 -sciaganie jednoracz z gory hammer 50x6 30x12 -sciaganie oburacz podchwyt maszyna 100x12 100x6 -wioslownaie sztanga klasyczne 100x9 -face pull 3x max cardio 35 min bardzo fajny trening wjechal na plecki, jednoracz hammera jeszcze na takich [...]

[...] PULL -przyciaganie jendoracz hammer 80x6 60x12 -przyciaganie z gory jendoracz hammer 50x6 40x8 -sciaganie oburacz szeroko maszyna 100x8 80x12 -przyciaganie wasko linka wyciag dolny 3s na dobicie -odwrotne rozpietki lezac na skosie 16x12 14x12 -odwodzenie jednoracz w tyl na tyl barkow 3s na [...]

[...] x 7 kg / 15 x 7 kg 20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 4 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +5 kg, hantle: 6 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5/ +5 kg, hantle: 5 [...]

[...] 10x60kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 12x50kg 10x70kg 6x80kg 10x50kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg H: Hammer na płaskiej 14x50kg 14x70kg 10x70kg 10x50kg 10x80kg 6x100kg H: Rozpiętki maszyna 8x 8x H: Rozpiętki brama stojąc dół/góra 14x15kg 16x12,5kg 21x10kg 21x 14x 14x 14x 16x 16x 10x 10x 21x 16x 16x H: Uginianie z hantlami siedząc 10x12kg 10x15kg [...]

[...] 10x50kg 8x70kg 8x70kg H: Hammer na płaskiej 14x50kg 14x70kg 10x70kg 10x50kg 10x80kg 6x100kg 14x60kg 12x80kg 10x80kg 12x60kg + wycisk siedząc neutralem 20x H: Rozpiętki maszyna 12x 14x H: Rozpiętki brama stojąc góra 14x 14x H: Ściskanie i unoszenie dwóch talerzy 14x2,5kg 14x2,5kg 12x2,5kg H: Uginianie z hantlami siedząc 10x12kg [...]

[...] 6x35kg + 14x28kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x12-8 14x30kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg 12x30kg 14x32kg 12x42kg 10x52kg 8x57kg 12x32kg 3. Unoszenie na boki maszyna 5x14-10 18x30kg 14x40kg 12x45kg 10x50kg 12x30kg 18x30kg 12x40kg 10x40kg + drop 10x40kg 11x25kg 14x15kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 4x10-8 14x40kg 8x70kg [...]

[...] nie zrobie i trzeba bedzie zmienic na pusha ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x130kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 10x65kg | 15x42,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x50kg | 10x47,5kg | 14x40kg 4. [...]

[...] plany, ale na razie milcze, bo to nic pewnego ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x135kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 10x67,5kg | 15x45kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x52,5kg | 10x50kg | 14x40kg 4. [...]

[...] ciśnieniomierz z mankietem 52cm na zamówienie ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 10x70kg | 15x50kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x52,5kg | 10x50kg | 14x40kg 4. [...]

[...] za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 12x27,5kg 3. Pecdeck 14x45kg + 14x35kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli [...]

[...] klatkę i triceps a wyglądało to tak: a) klatka hammer płasko hammer pozytyw hammer negatyw ławeczka negatyw wyciskanie hantli ławeczka płasko rozpiętki b) tric francuz oburącz leżą francuz jednorącz stojąc dipsy klatką wasko specjalna maszyna do uginania byli przedemną a wyszli ze mną. minimum 3 serie robili wszystkiego i na maksa ile wejdzie.

trening dwujek i tyłka Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 progresja odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 6x15-8 siad sumo skupienie aby jak najbardziej zejść i rozciagnac 4x15-12 wyprosty nogi z góry z platformą z drążka 4x12-8 na zmianę bez przerw [...]

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja siady sumo 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 [...]

[...] 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe uda Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja siad sumo 4x12-8 progresja żurawie 6x15-8 [...]

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa dzis swój trening dwujek i tyłka Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer stojąc 4x12-8 hipy smith 4x12-6 progresja siad sumo 4x12-8 progresja sklony ze [...]

[...] kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Dwuglowe Uginanie nóg lezac maszyna 6x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 martwy na prostych 3x12-8 progresja wykopy hammer 2x15-12 hipy smith [...]

[...] 3 szejk przed i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 6 spaghetti z wołowina 7 twaróg dwójki Uginanie Leżąc maszyna 6x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 wykopy hammer 2x20-15 mcnp 3x12-6 hipy smith 3x12-8 siad sumo 2x8-6 [...]

[...] płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginaniem leżąc maszyna 3x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Hipy maszyna 2x12-8 Martwy na prostych 2x12-8 Siad Smith 4x12-8 Odwodzenie maszyna 2x12-8 Brzuch

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *40kg x12 /40kg x12 *40kg x12/40kgx12/40kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20/3sx15-20/4sx15-20 12.5kgx20/15kgx15/15kgx 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15/3s12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg Robiłam z hantlami leżąc bo nie było [...]

[...] Chest dips + Pull ups 3x10 +3x10 Wyciskanie hammer siedzac 12,10,8 Wioslo hammer od dolu siedzac 12, 12, 12 Wycisk na.barki hammer 2x10 Unoszenie na boki stojac + w opadzie (maszyna) 2x14 Uginanie ramion + prostowanie wyciag 2x14 Przysiady na maszynie 3x15 Uginanie nog lezac 2x15 30min orbitrek + rozciaganie Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]