maszyna hammer

[...] 14x60kg H: Unoszenie linki na bok 21x 21x H: Wyciskanie hantli siedząc 14x20kg 8x30kg 12x25kg 14x20kg 16x25kg 10x30kg 14x20kg H: Wznosy hantla bokiem 12x11kg 12x11kg H: Wyciskanie neutralem maszyna 21x40kg 14x50kg H: Face pull 14x40kg 14x50kg H: Unoszenie linki w opadzie 10x 10x Cardio pojdzie dziś albo jutro w plenerze. Rower lub bieganie

[...] 14x40kg 10x60kg 8x60kg 16x40kg H: Unoszenie na boki hantli 14x6kg 14x8kg 14x10kg 12x12kg H: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia smith 14x40kg 12x40kg H: Odwrotne rozpiętki maszyna 14x 10x 14x H: Face pull 14x 14x 14x H: Unoszenie na bok z linka wyciągu 21x 16x H: Szrugsy nachwyt smith 16x120kg 10x120kg Wczorajsza micha DNT i dzisiejsza micha [...]

[...] 10x50kg 8x60kg 6x60kg 12x40kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg (hammer) 5.Prostowanie nog siedząc 5x12 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x55kg 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 8 8xcc 8xcc 8xcc 8x80kg 8x80kg 8x80kg (maszyna) 7.Prostowanie ramion z drążkiem prostym wyciąg górny 15x30kg 12x40kg 12x40kg + 3 serie spięcia brzucha na maszynie z ciężarem

[...] hantlem 4x12-8 4a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 4c. Wiosłowanie w opadzie z oparciem nachwytem maszyna 3x12-8 5. Szrugsy ze sztangą z tyłu 5x14-10 Rest Biceps, Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko 4x-12-8 1b. Uginanie na modlitewniku z hantlem 4x12-8 2a. Uginanie na [...]

Nowy trening: PUSH siła: WL RAMPA 12 Wyciskanie hantli płasko RAMPA 15 Wycisk żołnierski RAMPA 15 Pompki na poręczach RAMPA 15 PULL siła: Przysiad R10 Drążek nachwytem 4x Wiosło sztangą R12 Uginanie sztangą R15 PUSH hipertrofia: Wyciskanie hantli na skosie + Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie na hammerze + krzyżowanie linek wyciągu 4x (rozpietki [...]

[...] 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3. Sztanga skos 4x 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 4a. Hantle młotkowo poziom 3x10 27,5kg 4b. Butterfly 3x12 35kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 10x10 25kg + interwały 13 min, + aero 17 min Dipsy jakoś leciutko, chyba mniejsza waga robi swoje %-) Hammer już ciężko, na początku za dużo zarzuciłem i [...]

[...] sobie 3 ulubione ćwiczenia na każdą grupę mięśniową albo lepiej ćwiczenia, które pomogą Wam w rozwoju słabszych partii. Np. idąc za Doggiem ćwiczeniami na klatkę będą Smith maszyna w górę Hammer siedzący oraz wycisk na Smithie z rękami bardzo szeroko. Teraz mając te 3 ćwiczenia robicie nimi rotację tzn. używacie tylko jednego podczas jednego [...]

PIĄTEK 03.04 Dzis dla odmiany trening już o 7.30. Ulubiony preworkout. Osobno wytrawnie kura i dosłownie 50g kapusty czerwonej, a jako ww na słodko jaglane słodzik, kakao cynamon i borowki. Pull 1. ŚCIĄGANIE NACHWYT :95kg 4X10 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ :90KGX6, 70KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU : 100KGX8, 80KGX15 4. ŚCIĄGANIE [...]

U mnie "krata" to zawsze najpóźniej wychodzi i najwcześniej znika xD SOBOTA 11.04 Rano pilny przypadek więc pogotowie rehabilitacyjne odpaliłem xD ogólnie rozwala mnie sytuacja, teraz na tapecie tylko corona, a innych ludzi z urazami, dolegliwościami pozostawili sami sobie ciul oni się nie liczą... Potem posprzątałem chatę bo Jezus jutro [...]

PONIEDZIAŁEK 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: [...]

ŚRODA 29.04 Pobudka po 7, vaccum, śniadanie i trochę pracy, jeszcze mi pacjent zaspał i godzinę przesiedziałem na darmo, ale cóż i tak specjalnie nie ma nic do roboty. Najważniejsza dziś informacja, po 1.5msc wracamy do roboty od poniedziałku. Nareszcie! Nie żeby to były jakieś kokosy $ ale wróci ta utęskniona rutyna. Muszę od swojej przywieść [...]

CZWARTEK 07.05 Wpiska z wczoraj, bo już nie zdążyłem. Waga na czczo 99.3 więc dalej tendencja spadkowa. Wpadło cardio, potem śniadanie i do pracy nuuda jeszcze tydzień tego. Jeszcze na koniec musiałem zostać godzinę dłużej, bo wpadli ludzie od dezynfekcji. Ciul i już okrojony czas na trening. PULL ŚCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT 112.5KGX9, 92.5KGX11, [...]

[...] BARY+DWÓJKI 0. Wznosy bokiem brama 2szt 3x15 1. Wycisk sztangi siedząc r8 85kgx10, 70kgx17 2. Wycisk Hammer mlotkowo r10 150±2.5kgx10, 125±2.5kgx16 3. Wznosy bokiem maszyna r12 72.5kgx12, 62.5kgx17, 52.5kgx24 4. Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu 3s neg 11szt 3x12 5. Uginanie jednonóż leżąc r8 7sztx8, 6sztx14 6. Uginanie stojąc [...]

[...] BARY+DWÓJKI+BRZUCH 0. Wznosy bok wyciąg 2sztx15, 2szt+1.25kgx15x15 1. Wycisk siedząc r8 90kgx8, 75kgx15 2. Wycisk Hammer Młotkowo r10 167x10, 137x16 3. Wznosy bok maszyna r12 80kgx12, 65kgx15, 55kgx20 4. Unoszenie wzdłuż tulowia wyciąg 3s neg 11szt+2.5 kg 3x12 5. Uginanie leżąc jednonoz r8 7 szt+2.5kgx8, 6szt+2.5kgx13 6. Uginanie [...]

[...] MC bez opuszczania do ziemi, ostatnie od ziemi: 120x8/140x8/160x6/180x6 sciaganie drazka za kark 3x12/10+drop w ostatniej wioslo hantel jednoracz 3x12/10 hammer od dolu 3x12 maszyna sciaganie w dol 3x12 Kaptur: 4x20 sztanga z przodu 4x20 sztanga z tylu Lydki: 8x20 wspiecia Trening w miare, pompa porzadna, sily jeszcze poki co jako takiej nie ma, [...]

[...] ze wyjadam kazde ziarenko ryzu z pojemnika ;) dzisiaj byly Plecy: podciaganie na drazku: 15/12/10/8/6 MC: 12/10/8/6 wioslo sztanga jednoracz: 12/12/12 sciaganie drazka wyciagu do karku: 12/10/8 hammer od dolu: 12/12/12 sciaganie linek: 15/15/15 Lydki: spiecia siedzac 4x20 maszyna 4x20 cisnac cisnac trzeba zeby w pazdzierniku lipy nie bylo! }:-(

[...] nachwytem do klatki 13x65 15x50 6. Sciaganie na tyl barku 15x20 16x20 16x20 7. Uginanie jednoracz stojac na przeciwko bramy 10x25 12x15kg 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 9x20 10x10 Kolejny wręcz zaj**isty trening. Przesuwam ta granice upadku dalej niż myślałem ze się da a teoretyczna utrata poprawnej techniki patrzac na [...]

[...] 6. Sciaganie na tyl barku 15x20 16x20 16x20 15x25 15x25 15x25 + 7. Uginanie jednoracz stojac na przeciwko bramy 10x25 12x15kg 10x25 12x15kg 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 10-12 10-12 9x20 10x10 Wczoraj pierwszy trening po przerwie. Zaj**isty wręcz choc z otwarta gęba, nie mogę zaciskać zębów bo szycie i policzek wchodzi [...]

Maszyny nie są złe na klatkę - wyciskanie, butterfly, hammer itp. Może być też wyciskanie z jakąś gumą. Ściąganie linek na bramie - można z dołu albo z góry. Może maszyna smitha.

Sob wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg wioslowanie jednoracz sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x12x40kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie na hammerze gorna czesc klatki (sam [...]