maszyna hammer

[...] pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry podchwyt hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w opadzie 4x15-12 Uginienie wyciąg dolny 4x12-8 Uginienie na kolanie hantla 2x12-8

[...] warzywa 8 sernik z twarogu owoc Wiosłowanie sztangi leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wisolowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie wyciąg dolny jednorącz 3x15-12

[...] 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem milka 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 skyr wpc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 [...]

[...] Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciągnie jednorącz hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry podchwyt hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie wyciąg Dolny siedząc na ławce skośnej 4x15-12 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki kaszka mleczno ryżowa, wpi daktyle 6 tosty z szynką i keczupem 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosło siedząc hammer 2x12-8 Wiosło sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 4x12-8 [...]

[...] ryżowe wpc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kaszka mleczno ryżowa 7 naleśniki z twarogiem i dżemem Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosło siedząc hammer 2x12-8 Szrugsy 3x12-8 Wiosło sztangą w opadzie 3x12-8 [...]

[...] ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wisolowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosło hammer siedząc 2x12-8 Szrugsy hantle 4x12-8 Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Wiosło siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Szrugsy 3x15-12 Wyprosty tułowia ławka rzymska [...]

[...] wpi daktyle 7 makaron pierś z indyka warzywa Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok maszyna 3x20-8 Krzyżowanie linek 3x15-12 Przenosy hantla 3x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 [...]

[...] seria - dodaj jeszcze serię Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria środa: hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w [...]

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x10,7 50x13 2. Ściąganie V 85x9 70x12 3. Cablepullover 27.5x13 27.5x11 22.5x13 4. Wiosło maszyna 1h(1): 110x9 90x12 5. Facepulls - 2s w spięciu 25x15,15,15 6. Młotki: 18x9 14x15 7. Hammer 1h: 30x9 25x13

Dzis DNT, ale wczoraj wpadl 5 dzien treningowy z pierwszego tyg planu :-) Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (15 kg) 5. Bayeisian [...]

DT Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (6,5) (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (17kg) (16kg) (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (33kg) (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (18kg) (17,5kg) (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (na [...]

Artur, Sylwia - może jestem dziwny, ale nie mogę się doczekać tego treningu hehe :-D ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 25.07.2014 - Barki, tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie siedząc +40kg x 15 +60kg x 12 +80kg x 12 +100kg x 3 (i tu [...]

[...] tułowia do bioder 4s x 15p 6. Szrugsy z akcentem na ściąganie łopatek 4s x 15p +30min aero na czczo komentarz do treningu Na siłowni pojawił się nowy sprzęt. T-bar oraz maszyna do wiosłowania siedząc. Miałem dużo przyjemności z tego tytułu, że mogłem testować maszynki, wchodzą rewelacyjnie. Ogólnie jak widać w treningu pleców zwiększyłęm [...]

[...] nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie twardsze pasmo na klacie - fizjo trochę do poluzowuje, al idzie b mozolnie. 1. tył barku maszyna 3s 10p 1 rącz (ost 45kg) 2. bok barku maszyna 2s 8p cięzko, ale z zapasem na 2-3p 1 rącz (ost 75kg) 3. wycisk zza karku rwaniowo stojąc (lekki push-press) - jednak [...]

[...] nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie twardsze pasmo na klacie - fizjo trochę do poluzowuje, al idzie b mozolnie. 1. tył barku maszyna 3s 10p 1 rącz (ost 45kg) 2. bok barku maszyna 2s 8p cięzko, ale z zapasem na 2-3p 1 rącz (ost 75kg) 3. wycisk zza karku rwaniowo stojąc (lekki push-press) - jednak [...]

[...] zarówno z akcentem jak tutaj an czworoboczny jak i z akcentem na low row. Co do maszyn na ff, to poza hammer str, które fajnie uderzaja w dól, to jest mysle jeszce lepsza maszyna tego typu na kilińskiego - czerwona firmy na S... , tu ja widać maszyna o tyle lepsza od technogym, że rączki są karbowane metalowe/ okrągłe, ale co najwazniejsze - [...]

[...] nachwyt 50x10x4 + hammer 25x10x5 Wiosło hantel 27,5x10x4 + przenoszenie 22,5x10-12x4 Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 36x10x4 Rozpietki 10x12x4+wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x4 Wyciskanie maszyna neutral 30x10x4 + odwrotne rozpietki 7,5x15x4 Unoszenie na boki 8x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15 Interwał 9 minut 15x wskok na [...]

[...] 27,5x10x3, 30x10 + przenoszenie 22,5x12x3, 25x10 3. Podciąganie nachwyt 10x4 + butterfly 36x12x3, 43x12 4. Ściąganie linek Brama (21) 10x12x3, 12,5x12 + wyciskanie barki maszyna 30x10x4 5. Wyciskanie maszyna neutra 30x10, 35x10, 40x10x2 + odwrotne rozpietki (18) 7,5x15x3, 10x15 6. Unoszenie na boki 8x15x3, 9x15 + unoszenie nóg zwis 15x4 7. [...]