maszyna hammer

[...] 3x10 2. Rozpiętki na bramie 3x12 3. Przenoszenie sztangielki 2x10, 1x9 4. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 5. Wyrosty na wyciągu górnym 3x12 +drop: 1x12 6. Triceps dip - maszyna 3x10 + interwały 5x 15/45 /SFD/Images/2016/3/7/9570143b07ab4d499e820b01abc1fc0d.jpg Postanowiłam odstawić już kreatynę, i tak sporo na redu brałam już, od niedzieli [...]

[...] wit. D, novo, chitosan, AAKG Trening 1. Wyprosty jednonóż - hammer 4x8 2. Przysiad na Smith'ie - nogi daleko 5x10 3. Przysiad zakroczny na Smith'ie 3x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 4x10 5. MCNPN z użyciem półsztangi 3x10 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x12 7. Wspięcia na palce stojąc - hammer 5x12 Przed nogami pojechaliśmy wypróbować [...]

[...] 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Hack squat hammer 12x125 / 12x150 / 10x190 3. Wypychanie do hammer 15x125 / 15x125 / 12x145 4a. MCNPN 15x40 / 15x40 / 15x40 4b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 5. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 8x85 6. Wykroki chodzone 40xcc / 40xcc 7. Łydka stojąc - hammer 25x50 / 16x100 / 16x100 8. Brzuch – kółko S(tojąc) + [...]

[...] Hammer neutralnie jednorącz 73x8 5. Odwrócony butterfly 107x10 ; 100x10 ; 86x10 ; 73x10 6. Uginanie biceps linkami w bramie 13 x10 ; 11 x9 ; 8 x11 7. Uginanie modlitewnik maszyna 20kg x8,5 ; 12,5kg x10 + respause x3 ; 1rączcz 7,5kg x12 8. Narciarz warkoczem 17x15 ; 17x12 9. Łydka stojac 50x12 ; 70x9 ; 85x7 drop siedząc 20x10 [...]

[...] Wznosy linek zza pleców 7,9x12 ; 7,9x10 ; 5,7x12 6. Prostowanie z kablami oburącz 12x9 ; 8,9 x11 ; 6,7 x12 7. Dipy triceps na windzie 6,8x10 ; 13,6x9 ; 20,4x10 9. Brzuch maszyna 90x20 ; 97x12 ; 104x9 ; 104x7 ; 84x12 Tak wiem że te wznosy na początku 30stką szarpane w ch** i nie do końca ruch i bla bla bla, ale celowo i świadomie ;p Już nie [...]

[...] 6. Wznosy boczne linki zza pleców 10,2x15 ; 10,2x10 ; 7,9x10 7. Triceps prostowanie kablem podchwyt 12x11 ; 10,2x10 8. Triceps prostowanie 'katana' 10,2x11 ; 7,9x14 9. Dipy maszyna 91x8 ; 82x8 Wczorajsza wizyta u fizjo, o której pisałem zrobiła jakieś cuda :-D Wyspałem się jak nie pamiętam kiedy, to raz. Dwa, puściły mi mocne napięcia w [...]

[...] 93x7 ; 75x9 5. Hammer dodatni 97x5 ; 70x11 6. Rozpietki butterfly Butterfly 120x9 ; 107x9 ; 93x9 7. Wznosy boczne linki zza pleców 12x10 ; 10,2x10 ; 7,9x12 8. Triceps prostowanie kablem podchwyt 13x11 ; 9x15 9. Triceps prostowanie kablem znad barku 11,2x11 ; 9x 15 10. Dipy maszyna 91x9 ; 82x9 /SFD/2023/1/22/ddf9159674bb403ebcacbc78a2bc4319.jpg

[...] wpasował się w moje gusta %-) Pompa, nabicie miód malina! BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w [...]

[...] CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. hantle skos 4x8-12 2b. Podciąganie szeoroko nachwyt 4x max 3a. Gironda dips 3x8 3b. Wiosło hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 MISKA 1. Omlet marchewkowy. http://i.imgur.com/11c3faO.jpg 2. Kurczak [...]

[...] się zawiesiłem podczas słuchania, że wpadło 37 minut cardio x-) BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w [...]

[...] nie bardzo mógł robić dipsy ze względu na nadgarstki więc wrzuciliśmy całkiem fajną maszynę na klatę która angażowała w sumie te same mięśnie co dipsy. 3b. Wiosło hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Cardio 40 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Pierś z kurczaka [...]

[...] że każdorazowe ich spięcie to walka z samym sobą 8-) ) KLATA CIĘŻKO + TRICEPS 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3a. Gironda dips 4x max 3b. Wyciskanie hammer / maszyna skos 4x12 4. Rozpiętki na bramie FST 7 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz sztangą siedząc 12/10/8/8 7. Dipsy 4x max Po treningu - bieżnia 20 minut [...]

[...] :-) Z minimalnym zapasem na kolejne tygodnie :-) KLATA CIĘŻKO + TRICEPS 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3a. Gironda dips 4x max 3b. Wyciskanie hammer / maszyna skos 4x12 4. Rozpiętki na bramie FST 7 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz sztangą siedząc 12/10/8/8 7. Dipsy 4x max http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica ze [...]

[...] ! wtorek 26.07 - dzień treningowy Plecy, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 2. Wiosłowanie siedząc (maszyna) metoda up-set 2s 3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroko łokcie 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 4a. Ściąganie drążka do bioder z górnego [...]

[...] bioder z górnego wyciągu w opadzie tułowia 3s x 12p 4. Wyciskanie przed siebie na hammerze 4s x 8-15p + podwójny dropset na końcu 5a. Wyciskanie wąskie na ławeczce górnej, maszyna smitha 3s x 15p 5b. Bramka 3s x 12p +brzuch +27min interwał Komentarz do treningu Dzisiaj wolne od pracy i już zupełnie inny trening. Pełna moc, udało sie utrzymać [...]

Dzisiaj na szczęście off od siłki bo na klacie mam jeden wielki zakwas :-P Masakra,całą klatkę czuję %-) Z rana wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i owsianych a polewa z twarogu i WPC no i oczywiście kawusia :-) /SFD/2016/12/29/9fc8e7a4ef8040f28e005166894239a8.jpg Później już leciał schemat: 2x Kurczak,Boczek i Olej Lniany + warzywka Sernik [...]

[...] Poszły barki oraz łapy i poszło nawet fajnie :-) Po treningu cardio+interwał i później dopiero węgle %-) Po powrocie z pracy czekała na mnie niespodzianka. Przyszła moja maszyna do unoszenia na barki firmy Dav-Ski. Wykonanie bardzo dobre,do niczego nie można się doczepić a cena też spoko. Trzeba będzie ją jeszcze zamontować ale jakos udało mi [...]

Sobota-06.01 Recomp-1 tydz Wczorajszy dzień w pigułce-trening,odpoczynek i do pracy :-P Za to dzisiaj ciut odespałem,w południe umówiłem się z kumplem na dokończenie maszyny do hack siadów. Wyszła całkiem spoko jak na samorókę,ruch jest idealny i świetnie wchodzi na czwórki. Maszyna oczywiście z opcją na front hack squat i DD na maszynie :-) [...]

[...] 3.Przyciąganie wąsko do brzucha na wyc.dolnym R6 4. Wiosło hantlami leżąc r8 5. Podciąganie do brody r8 6 Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 7. Uginanie maszyna modlitewnik r6 8. Uginanie z supinacją r8 Więc jak widzicie niewielkie zmiany,zrobiłem dodatkowe ćwiczenie na plecy ponieważ na półsztandze nie było tego uchwytu [...]

Piątek-19.10.2018-Masa tydz.4 Dzień bez większych wrażeń,praca,trening i tak zleciało :-) Jutro z rana jakieś zakupy i później 11h w pracy a w niedziele leci z rana raport do Przemka a później trening Pull czyli ciągi 8-) Forma po treningu: /SFD/2018/10/19/73e85ebe10414e989df44759f1326d68.jpg Dieta 1.Wątróbka 2. Makaron,Schab 3. Omlet [...]