maszyna hammer

[...] 7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 8. Wspięcia na palce siedząc 20+13x130kg | 20+12x140kg | 14+11x150kg | 14+10x150kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 15+9x400kg | 14+9x400kg | 14+8x400kg | 13+8x400kg Trening peeetarda ;-D Ciężary jeszcze delikatnie zanizone, ale był pogrom ;-D Nabicie niesamowite ;-D Do tego przy [...]

[...] podciąganie 9x150kg | 8x150kg | 9x140kg | 8x130kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x28kg | 20x28kg 7. Wiosłowanie nachwyt maszyna cluster 4x4 35kg | cluster 20reps + max 20kg | cluster 3x3x3 12,5kg 8. Wspięcia na palce siedząc 35x130kg | 30x135kg | 30x140kg | 30x145kg Dziś takie połączenie, a [...]

[...] na rowerku stacjonarnym Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|10x15kg | 10x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x95kg | 20x95kg 3. MCNPN z hantlami 25x24kg | 25x24kg | 25x24kg 4. MCNPN ze sztangą 10x100kg | 8x120kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg [...]

[...] ;-) Cardio: Planowy brak Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|10x15kg | 10x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x100kg | 20x100kg 3. MCNPN z hantlami 25x26kg | 25x26kg | 25x26kg 4. MCNPN ze sztangą 10x120kg | 8x140kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry [...]

[...] stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|11x15kg | 12x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x105kg | 20x105kg 3. MCNPN z hantlami 25x26kg | 25x26kg | 25x26kg 4. MCNPN ze sztangą 10x130kg | 8x150kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry [...]

[...] rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|11x15kg | 10x30kg |12x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x110kg | 20x110kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x26kg 4. MCNPN ze sztangą 10x140kg | 8x160kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry [...]

[...] stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x25kg|12x20kg|12x15kg|12x10kg | 10x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x115kg | 20x115kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg 4. MCNPN ze sztangą 10x150kg | 8x170kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry [...]

[...] stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x25kg|12x20kg|12x15kg|12x10kg | 10x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x120kg | 17x120kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg 4. MCNPN ze sztangą 10x160kg | 8x180kg 5. Pull up 45 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry [...]

[...] tydzień na nocną zmianę ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 12x30kg | 14x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x120kg | 20x120kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 7. Przenoszenie hantla [...]

[...] od jutra 6 dni pracujących ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 15x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 16x125kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x30kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 7. Przenoszenie hantla [...]

[...] na nocną zmianę ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 17x125kg 3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 4. MCNPN ze sztangą 8x160kg | 8x160kg | 6x180kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry [...]

[...] bo wolne od roboty ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 20x125kg | 10x135kg 3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 4. MCNPN ze sztangą 8x170kg | 7x170kg | 6x190kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie [...]

[...] tydzień nocnej zmiany. Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 20x125kg | 12x135kg 3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 4. MCNPN ze sztangą 8x170kg | 7x170kg | 5x190kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie [...]

[...] do 3 w nocy, a jutro chill ;-) Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 10x30kg | 12x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x120kg | 19x120kg 3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 4. Pull up 40 reps 5. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 6. Przenoszenie hantla [...]

[...] rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 10x3sztabki | 14x2sztabki 3. Hip thurts maszyna 20x150kg | 20x150kg | 11x190kg 4. MCNPN z hantlami 25x30kg | 23x30kg | 22x30kg 5. MCNPN ze sztangą 7x150kg | 6x150kg | 8x130kg 6. Pull up 40 reps 7. Maszyna [...]

[...] rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 10x3sztabki | 14x2sztabki 3. Hip thurts maszyna 20x160kg | 20x160kg | 12x200kg 4. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 5. MCNPN ze sztangą 7x150kg | 6x160kg | 8x130kg 6. Pull up 40 reps 7. Maszyna ściaganie [...]

[...] rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 10x3sztabki | 14x2sztabki 3. Hip thurts maszyna 20x160kg | 20x160kg | 12x200kg 4. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 7. [...]

[...] lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg + 9x25kg + back off 15x20kg 3. Pecdeck 12x35kg + 12x30kg | 12x35kg + 12x30kg | 12x35kg + 10x30kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg [...]

[...] za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back off 15x22,5kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg [...]

[...] za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back off 15x25kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg [...]