maszyna hammer

[...] wracam i dalej walczę z szamą na jutro no i spać ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg 4. [...]

[...] siłowego, do pracy dziś na 12.30 i tak az do soboty wlacznie Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg 4. [...]

[...] tydzień do roboty na 18.30 i dłuuugi weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x145kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg 4. Narciarz [...]

[...] na ten łokiec ;-D Sypie się, ewidentnie }:-(}:-( Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna 8x150kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg |10x50kg | 15x45kg 4. [...]

[...] budzikiem, cardio, trening no i jeszcze ta robota ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna 8x150kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg |10x50kg | 15x45kg 4. [...]

[...] Trening: push 1. Wyciskanie smith delikatny skos+ 2. Wyciskanie smith na barki 3. Wyciskanie hammer na klatkę 4. Wyciskanie hammer na barki przodem do maszyny 5. Rozpiętki maszyna + krzyzowanie linek 6. Wznosy bok maszyna + wznosy w przod ze sztanga 7. Pompki max 8. Podciąganie sztangi do brody 9. Uginanie z drazkiem wyc. dolnego 10. Uginanie [...]

[...] planowy brak Trening: push 1. Wyciskanie hantli delikatny skos+ 2. Wyciskanie smith na barki 3. Wyciskanie hammer na klatkę 4. Wyciskanie hammer na barki 5. Rozpiętki maszyna + rozpiętki leżąc w bramie 6. Wznosy bok maszyna + wznosy w bok wyc dolny 7. Pompki max + wznosy przodem jednorącz 8. Uginanie z drazkiem wyc. dolnego 9. Uginanie [...]

[...] Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x85kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x42,5kg | 8x42,5kg | 14x30kg 3. Wiosłowanie jednorącz maszyna belt squat 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 4. Hyper extension ze sztangą 12x10kg | 12x10kg | 10x10kg + obc krótkiej sztangi 5. Rack pull rwaniowy 7x180kg | 6x210kg | [...]

[...] energią, to też bez zwlekania przedtreningowy i trzeba było to spożytkować na treningu ;-D Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s [...]

[...] jutro, nie ma czasu odpocząć, ale przynajmniej człowiek nie myśli o żarciu i ma całe dni wypełnione. Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s [...]

[...] https://i.imgur.com/ZfENJz5.jpg https://i.imgur.com/WcS5xqC.jpg https://i.imgur.com/kQ46N0M.jpg Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s [...]

[...] O dziwo siła, energia itd jak na 2 dni przed startem jest meega ;-D Dziś też delikatne ładowanie Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s [...]

[...] nawet kurde spoko nawet premie wpadły to będzie na paliwo i hotel%-) Ostatnia obwodowka nawet spoko Nabijacz zrobił robotę Nawet była moc i pompa A1 hammer dol klata 3x20 A2 maszyna ściąganie do klatki 3x20 A3 hammer brzuch 3x20 B1 hammer środek klatki3x20 B2 hammer przyciągnie wąsko 3x20 B3 hammer brzuch 3x20 C1 rozpiętki 2x20 C2 wiosło hantle [...]

[...] Plecy 1.Pullover 20x3kg, 18x4kg, 16x5kg, 14x6kg, 12x7kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg 3.Wiosłowanie nachwyt maszyna 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 7x100kg 4.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg 5.Wiosłowanie hammer neutral 15x40kg, [...]

[...] unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przod 3x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 Brama 4x12-8 Francuskie gryf łamany Leżąc 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 prostowanie rsmion prostowanie ramion maszyna siedząc 4x15-12 brzuch sieć city [...]

[...] kleik wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie siedząc hammer 2x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-10 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 [...]

[...] 6 szt + 2 kg x 20, 6 szt + 2 kg x 19, 6 szt + 3 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko R8 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 77 kg x 12 6. Pompki na poręczach maszyna R10 85 kg x 10, 95 kg x 10, 105 kg x 10, 115 kg x 10, 90 kg x 18 7. Pompki wąsko guma zielona x 14, guma czarna x 20, guma czarna x 17 8. Unoszenie nóg na [...]

17.04.2020 Plecy 1.Pullover maszyna 20x60kg, 18x70kg, 15x80kg, 13x90kg, 11x100kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg 3.Wiosłowanie T-bar nachwyt 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg 4.Wiosłowanie hammer neutral z gory 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral [...]

24.05 Waga na czczo 108,5 kg Aeroby 60 minut Ładowanie dzień pierwszy Szybki push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie wąsko maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Unoszenie na boki maszyna 3x15-12 Prostowanie ręki maszyna siedząc 3x15-12 Francuskie hantel stojąc 3x12-8

[...] wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hammer siedząc 3x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Brama 3x15-12 Rozpiętki siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie siedząc w bok maszyna 2x12-8 Prostowanie rak [...]