maszyna hammer

DZIEN 212 /SFD/Images/2016/9/5/4436939154484488add4b6b53dcf47a3.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]

[...] 11.09.2016 r. DT Dieta - nieliczona Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna, AAKG Trening 1. Wejście na podest 3x10 2. Wyprosty - maszyna 4x10 3. Przysiad plie 3x10 4. Kneeling squat 4x10 5. Wypychanie na suwnicy 5x10 6. Uginanie - maszyna 3x10 7. Odwodzenie nogi w tył - maszyna 5x10 12.09.2016 r. DT [...]

[...] 12x37 12x39 9x43 13x37 15x19 12x23 12x33 12x37 11x39 11x37 Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x20 12x30 12x40 12x42 8x45 9x40 15x20 12x30 12x35 12x40 11x45 8x40 Modlitewnik maszyna 12x20 12x25 12x27 10x27 11x25 12x20 12x25 12x27 12x30 11x32 11x25 Waga 93,1 Cardio 30min Odczucia: Słabo spałem i jakoś mega głodny.. trening poszedł spoko, ale barki [...]

Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 Hammer pionowy [...]

7.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 9, 70 kg x 11 2. Wyciskanie na Smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze wąsko 45 kg x 8, 54 kg x 8, 64 kg x 9, 59 kg x 12 4. Rozpiętki w bramie stojąc 18 kg x 20, 20 kg x 15 5. Rozpiętki w bramie jednoracz 14 kg x 20, 16 [...]

6.10.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 10 1. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10, 77 kg x 14 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 14, 120 kg x 13 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 15 kg x [...]

[...] Press Oburącz 1) 65kg x20 2) 60kg x22 3) 75kg x16 4) 65kg x22 5) 85kg x10 6) 65kg x20 -Hammer Press Skos górny 1) 50kg x 15 2) 50kg x15 3) 50kg x15 4) 40kg x 20 -Rozpiętki maszyna 1) 45kg x25 2) 55kg x20 3) 65kg x15 4) 65kg x15 5) 65kg x12 -Wiosłowanie podchwytem 1) 90kg x8 2) 90kg x6 -Ściąganie wyciągu za głowę chwyt młotkowy (to nie boli, gdy [...]

[...] -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 70kg x24 2) 70kg x24 3) 70kg x20 4) 70kg x22 5) 70kg x20 6) 70kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 2) 65kg x15 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 55kg x20 2) 45kg x15 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte [...]

Klata + łapy -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 67.5kg x20 2) 67.5kg x25 3) 67.5kg x20 4) 67.5kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 2) 70kg x15 3) 60kg x15 4) 55kg x18 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 50kg x16 2) 50kg x15 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce [...]

Klata + łapy -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 67.5kg x20 2) 67.5kg x25 3) 67.5kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 60kg x21 2) 70kg x19 3) 60kg x20 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 50kg x30 2) 50kg x28 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie 7) 1) [...]

-3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 70kg x25 2) 75kg x20 3) 70kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 75x18 2) 67kg x20 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 65kg x25 2) 60kg x22 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie 7) 1) 37.5kg x23 2) 37.5kg x20 3) 40kg [...]

[...] = 20x20kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 5x90kg Wycisk hantle skos "+" -> 10x 26kg, 8x30kg, 6x30kg, 6x30kg Wycisk hammer od dołu -> 20/15/12/10/8 Rozpiętki maszyna -> 20/15/12/10 Uginanie ze sztangą łamaną -> 20x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 7x45kg Młotki -> 12x16kg, 10x16kg, 6x18kg Modlitewnik maszyna -> 15/12/10 + DS Spięcia na [...]

[...] płasko - 20x20kg/15x50kg/12x60kg/10x70kg/6x80kg/6x90kg/5x95kg Wycisk sztangą skos + Smith - 15x50kg/10x60k/6x75kg/5x75kg Wyciskanie z dołu Hammer - 15/12/10/8 Rozpiętki maszyna - 15/12/8/8 Uginanie ze sztangą - 15x35kg/12x40kg/10x45kg/7x50kg Uginanie ze sztangielkami supinacja - 15x12kg/10x12kg/8x12kg/7x12kg Modlitewnik maszyna - 15/12/10 [...]

[...] stojąc - 20x16kg/15x16kg/12x18kg/10x18kg/8x20kg Unoszenie na boki na maszynie - 20/15/15/12/10 Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg Odwodzenie maszyna - 20/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg/15x35kg/12x40kg/8x40kg Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8 Prostowanie ramion maszyna - 15/12/10 [...]

[...] WL 20x20kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg/5x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x65kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10/8 Rozpiętki maszyna 15/12/10/10 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Uginanie ze sztangielkami supinacja 12x12,5kg/10x15kg/7x15kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia na [...]

[...] WL 20x20kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg/5x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10 Rozpiętki maszyna 15/12/10/10 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Uginanie ze sztangielkami supinacja 12x12,5kg/10x15kg/7x15kg Modlitewnik maszyna 15/12/10+DS Spięcia na [...]

[...] WL 20x20kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg/5x100kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10 Rozpiętki maszyna 15/12/10 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Uginanie ze sztangielkami supinacja 12x12,5kg/10x15kg/7x15kg Modlitewnik maszyna 15/12/10+DS Spięcia na [...]

[...] dostałem! Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio WL RAMPA8 90kg + regres Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10 Rozpiętki maszyna 15/12/10 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Młotki 10x16kg/8x16kg/7x18kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 Unoszenie nóg [...]

[...] %-) Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio WL RAMPA8 92,5kg + regres Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10 Rozpiętki maszyna 15/12/10/8 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Młotki 10x16kg/8x16kg/7x18kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 Unoszenie [...]

[...] Wiosło sztangą nachwyt RAMPA8 (95kg) + regres Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/8/8 Przyciąganie uchwytów Hammer 20/15/15/12/10 Ściąganie uchwytów szeroko maszyna 15/12/10/8 Narciarz 20/15/12/12 Szrugsy maszyna 15/12/10 Cardio 45 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.4km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z parówką drobiową + warzywa 2. [...]