Ciągi robię dość rzadko, a jeśli robię to na mniejszym ciężarze :-) Dzisiaj trenowałem klatkę i triceps :-) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na maszynie skos 3s Wyciskanie na maszynie typu hammer dolny skos 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3s Prostowanie z linką wyciągu jednorącz 3s Wyciskanie francuskie 3s Maszyna do [...]
[...] po południu, mało ludzi na siłowni, za to parking pełny i parkowałem 20 minut %-) (siłownia jest na terenie łódzkiej manufaktury) Podciąganie 3s Przyciąganie hammer 3s Przyciąganie do brzucha uchwytu wyciągu poziomego 3s Yates row 3s Uginanie ze sztangą (cofnięte łokcie) 3s Uginanie z hantlami 3s Uginania na modlitewniku, maszyna 3s + łydki
[...] Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu poziomym 3s Prostowanie na ławce rzymskiej 4s Uginanie ze sztangą 3s Uginania z hantlami, w oparciu łokcia o ławkę 3s Modlitewnik maszyna 3s + brzuch + 15 min cardio Barki + czworoboczne Rozpiętki siedząc w serii łączonej z wyciskaniem hantli siedząc 3s Odwodzenie ramion z linkami wyciągu 3s (20-30 [...]
[...] i bica Ściąganie szeroko drążka górnego wyciągu do klatki 4s Podciąganie podchwytem 3s Wiosłowanie 3s Przyciąganie hammer 4s Prostowanie tułowia 3s Uginanie na modlitewniku maszyna 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s Uginanie z hantlami naprzemiennie siedząc 3s + brzuch Miałem coś nagrać, ale tłok na siłowni taki, że mi się odechciało :-{ Dzisiaj [...]
[...] ze bilbo Baggins wpadł pożyczyć buty. Trening: PULL PRONE GRIP PULLUPS 2,5x5/5x4/7,5x3/5x5/7,5x4/10x3 cluster SINGLE ARM MACHINE ROW 35x10/10/10/12+2 - mega ciężko chodziła maszyna stad taki ciężar xD V GRIP PULLDOWNS - ciężar nie wiadomy bo nie było podpisane x8/8/8/8+2 MEADOW ROWS 30x10/10/10+4+1 BARBELL BEND OVER ROWS 80x3x3 cluster REAR DELT [...]
[...] kilo, to pusta sztanga wydała mi się piórkiem \-) z którym można sobie kicać :-P choć nie powiem żeby to było kicanie baletowe, zmęczyło mnie adekwatnie :-)) suwnica - inna maszyna niż ostatnio stąd takie rozbieżności w obciążeniu w stosunku do ostatniego treningu, na tej lekko się wypycha. wznosy bioder ze sztangą - dziś dołożyłam trochę i [...]
[...] w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina klatke wiec stwierdzilem ze rozgrzewkowo sobie zrobie ;) 4 serie, 40kgx15/50x12/55x10/60x10 i juz wiedzialem ze bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie 3.wiosło podchwytem maszyna 4 serie 4,5,6.hammer 3-4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Gxh-KrdtWXk http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]
[...] X8 Ściąganie linki do pasa 3x12 Tric Francuz hantla jednorącz leżąc 18kg X10 2s 20kg x 8 Prostowanie jednorącz z linka wyciągu górnego. X15 , 2x 8 Pompki na poręczach, maszyna bo nie miałem jak ciężaru doczepić, także też jednorącz bo za mało ciężaru. 3s x15 Ogólnie trening naczczo, PW God mode , cały czas na granicy zjazdu, siły było, [...]
zgadza się,ale ja mówię o jej zabiegach "kosmetycznych" głównie na twarzy,bardzo się zmieniły jej rysy,moim zdaniem trochę przesadziła. No ale jeśli to spowoduje że lepiej będzie się czuła we własnym ciele to spoko. Miła dziewczyna poza tym To fakt , że troszkę tego poszło, ale to jej sprawa. Po tygodniu offa dziś trening mimo jeszcze zatkanego [...]