[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 110 kg x 5, 92 kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 5, 40 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 115 kg x 3, 135 kg x 8, 120 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 7 szt x 6, 9 szt x 14 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 13, 5 szt x 17 7. [...]
[...] hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 5, 90 kg x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 6, 32 kg x 9 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 11- kg x 3, 130 kg x 7, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt x 14 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 11, 5 szt x 17 7. [...]
[...] 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 9, 30 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 7, 50 kg x 14 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 1 kg x 13, 8 szt + 1 kg x 11, 6 szt + 2 kg x 18 6. Unoszenie w bok z lina [...]
[...] hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 8, 30 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 15, 50 kg x 12, 60 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 7, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 1 kg x 14, 8 szt + 1 kg x 11, 6 szt x 19 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 [...]
[...] siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 7, 32 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 6, 60 kg x 10, 50 kg x 12, 40 kg x 14 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 2 kg x 12, 8 szt + 2 kg x 8, 6 szt x 19 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 [...]
[...] siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 7, 32 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 6, 60 kg x 11, 60 kg x 10, 40 kg x 18 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 132 kg x 7, 112 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 2 kg x 12, 8 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 19 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 [...]
[...] delt 3x 25 kg x 10, 40 kg x 9, 30 kg x 12, 20 kg x 16 7. Uginanie drążka wyciagu 2x8-10 30 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 8, 45 kg x 11 8. Uginanie na modlitewniku jednorącz - maszyna 3x 10 kg x 15, 10 kg + 1,5 kg x 13, 10 kg + 3 kg x 11 Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x 10 dobrze weszło, bardzo dobre czucie grzbietu, 45 kg x 11 znakomite [...]
[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz par. jogurt owocowy 6 ryż par. indyka warzywa 7 budyn dzisiaj plecy na Smart gym wiosłowanie maszyna siedząc 4x15-12 ciekawa maszyna która przypomina te z siłowni na wolnym powietrzu bo ćwiczymy własnym ciężarem ciała lecz dodatkowo można założyć obciążenie [...]