masa cwiczen

Dzień 49: Ogółem ciekawy dzień. Czuję, że masa wchodzi, i że się przy tym zbytnio nie zalewam tłuszczem. Jutro ważenie oraz pomiary, a więc zobaczymy jak to będzie. Dieta już stale z większą podażą kaloryczną, całkiem fajnie wychodzi. Jedyne, co zostało, to jeszcze posiłek przed snem. Trening napompowany, emocje wyładowane i dodatkowo doszło nowe [...]

[...] sprawdzić na sobie ww. cykle - szczególnie ten ostatni - ponieważ wprawdzie przyrost 3kg suchego mięśnia jest możliwy - to założę się, że na 90% będzie on utrzymywalny i masa po takim cyklu nie spadnie jak ma to miejsce w przypadku 1000+ mg na tydzień!!! Wyjeżdzam na parę dni - więc przypuszczam, że padnie pytanie czy mnie to ruszy skoro [...]

[...] do tego nieporownywalnie dluzej,niz gosc z twojego przykladu(ziomek). budowanie sily,to przede wszystkim usprawnianie ukladu nerwowego. stajesz sie silniejszy-mimo,ze masa pozostaje na takim samym poziomie. niestety,w pewnym momencie kariery mozliwosci(usprawniania) sie wyczerpuja i kolejnym krokiem osiagniecia nowego szczebla sily jest [...]

Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) [...]

[...] tego nie bedzie,bedzie trzeba dalej redukowac sam juz nie wiem,no chyba ze jak wróce do cwiczen i diety to no po 2 tygodniach wróce to takiej formy jak przed wyjazem i potem masa ale w to watpie.Kurde nie przypuszczałem ze 12 dni bez diety i cwiczen i mnie tak zaleje;/ wieczorem moze zrobic jakies fotki i wrzucic do porównania moze cos [...]

Witam! Chciałbym zacząć korzystać z tego treningu i mam kilka pytań. Od mniej więcej 3-4 miesięcy staram się ćwiczyć ale robiłem to chaotycznie bez żadnego przygotowania teoretycznego (brzuszki, pompki, wyciskania, martwe ciągi, rozpiętki, bieganie). Moje warunki to 178cm/68kg. Chciałbym trenować tak, żeby nie tracic zbytnio na masie. Póki [...]

[...] można łączyć w jednym treningu ale tak jak tu powyżej czytam plecy z bicepsem niebardzo... I też zastanawiam się, czemu nie robisz ćwiczeń piramidalnie skoro cel to masa. Na plecy myślę, że powinieneś wiosłowanie dać na początek i zmienić kolejnością z martwym ciągiem. Któryś z wyciągu zastąpiłbym podciąganiem. Tak, żeby zstał 5 [...]

[...] 30 i 2 ray w tygodniu bieg o roznym tempie.Sprint i truchtanie,i tak na zmiane. Jak widac moj wyskok sie porawil.Bym powiedzial ze nawet bardzo :) Dzieki tym cwiczeniom moja masa ciala spadla do 77 kg.Nie mam juz problemow z rozegraniem pilek trodnych dogranych na siatke. Musze sie tez pochwalic ze daje rade zapakowac pilke do kosza... Jesli ktos [...]

(...) muszę się mocno zastanowić nad celem moich ćwiczeń(masa/rzeźba/siła)(...) Chyba nie masz jeszcze co rzeźbić :-) Oczywiście nie traktuj tego jako złośliwości. Siła i tak Ci będzie rosnąć od dotykania metalu, a mięśnie i tak swoje bodźce dostaną. Osobiście na wgranie polecałbym Ci zakresy 8-12 powt (czyt. tak jak robisz wg cyt. posta). Nie [...]

[...] oporne, to nie słuchają hormonów anabolicznych. Skutkiem tego organizm nie wie już, jak ma budować tkanki. Część wapnia może faktycznie wylądować w kościach, ale cała jego masa trafi nie tam gdzie należy. Dlatego wapnieją m.in. tętnice. Choroby są wynikiem braku komunikacji na poziomie komórkowym. Istnieją pewne substancje, których komórki [...]

Wiadomo, że tutaj byłaby większa ilość ćwiczeń z masa ciała i hantlami ale trzeba tą technikę opanować. Masz kogoś kto mógłby Ci pokazać technikę ćwiczeń?

[...] T no i wyskakują mi niebotycznie wysokie wartości. czyli? Jak obliczyć LBM? z postu Ellisa 'LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) czyli LBM=beztluszczowa masa ciala -od swojej wagi odejmujesz wage tluszczu i termin "structure refeeds"I cytuję niezrozumiałe a kluczowe zdanie: "5 godzine structre refeed-3-6 g na [...]

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

[...] jak masz dobrą dietę i na tych suplach, to powinieneś pociągnąć i dać radę, a jak nie dasz rady (z energią, z czasem, z regeneracją etc.) to tnij w zależności od celów (masa lub taka prawie "obróbka"). Np. po 3 serie na ćwiczenia z izolacjami i po 4 z ciężarami wolnymi (jak na masę), lub na odwrót (jak bardziej rzeźbisz)... np. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drcwycior PŁEĆ: M WIEK: 25 w lipcu 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2.5 / 3 lata (ostro od 3 miesiecy) - wczesniej dluuuga przerwa - z drobnymi "comebackami w trakcie - raczej na podtrzymanie wymiarow) ****PARAMTERY [...]

[...] spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, na zmianę SIŁA i MASĄ (2-3 miechy siła i potem 2 - 3 miechy masa. Cel cyklu : masos :D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak... suplementy parę miesięcy wstecz :P Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA + ew. wzrost siły [...]

Ja przyznam że nie wylapalam powodu operacji. To że względu na rozejście mięśni rozumiem? Jeśli tak to polecę Ci tą książkę o rozejściu mięśni brzucha. Masa korekcyjnych ćwiczeń i porad na pewno się przyda

to teraaz zro regeneracje przez 2 tygodnie a potem masa, troszke przesadzałeś w swoim ostatnim planie z ilością ćwiczeń np na trica, tutaj zamieszczam ci rozpiske z ilością ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe oraz założenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej [...]