Witam. Od 4 miesięcy chodzę na siłownię, podczas tego czasu uczyłem się poprawnego wykonywania podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, wyciskanie, przysiady ze sztangą itp. Przez ten czas ćwiczyłem systemem Full Body Workout. Jakiś czas temu postanowiłem zrobić sobie analizę składu ciała, żebym na podstawie wyników mógł ułożyć sobie odpowiednią [...]
[...] od jakichś dwuch mies. na nowej siłowni robiłem 4 dniowy, lecz nie był to rozpisany trening różne ćwiczenia robiłem w trakcie, nie zawsze się przykładałem. Moim celem była masa ale wyszła redukcja :) nie robiłem diety, oprócz mojego pseuo-planu żywieniowego, który polegał na jedzeniu niczego oprócz białka ( w postaci naturalnej) przez dwa mies, [...]
staż: 6 miesięcy cel: masa mięśniowa Prosze o ocene planu: Ćwiczenia zaczerpnięte z atlasu ćwiczeń. Poniedziałek : (klata - triceps ) (klata) 1. Wycisk na poziomej ławce 4serie : 14/12/10/8 2. rozpiętki 4 serie 3. sztangielki w lezeniu 3 serie 4. krzywa ławka 3 serie 12/10/8 Triceps: 1. Francuskie ze sztanga : 3serie 2. Francuskie z jedną ręką [...]
[...] stojąc? (Triceps) - przysiad przedni - coś na brzuch na maszynie - coś na łydki Wybaczcie nazwy niektórych ćwiczeń, nie znam ich właściwej nazwy ;-) nie piszę o diecie itp, bo tym już zajmę się sam. Ogólnie widziałem efekty ćwicząc FBW (cel: masa), ale szybko się nudziłem. Czy da radę dobrać jakiś zestaw C FBW? Bardzo by mnie to ucieszyło ;-)
Witam , mam 15 lat i chodzę na siłownię juz kilka miesięcy , efekty są i to duże bez żadnych Odżywek i td. , ważę jakeś 60kg a podnoszę 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń : - Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( [...]
[...] osoby wiem ze bylo pewnie wiele takich postow ale chce by ktos pomogl mojej osobie z gory dzieuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia 3 razy w [...]
Chcialbym zmienic plan cwiczen (cel MASA), poniewaz cwicze juz tym ok 2 m-cy. Oczywiscie plan ktorym cwicze jest zalosny - wiem, brakuje w nim treningu nóg, pewnie ilosc seri i powtorzen tez pozostawia wiele do zyczenia ale coz moge liczyc tylko na Was. Pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) [...]
[...] do karku 3x10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą na karku 3x20 Brzuszki 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest [...]
[...] mam do dyspozycji jedynie hanle 2x10 oraz drazek. Pytanie moje brzmi czy dam rade na poczatek ulozyc sobie plan treningowy za pomoca tych rzeczy? Moim celem jest oczywiscie masa, po pewnym czasie chce wrocic na silke. Szukalem juz cwiczen z hantlami i jest ich dosc sporo. Ogolnie rzecz biorac przygotowalem sobie juz jakies cwiczenia tylko nie [...]
[...] porady jak cos to pisać moze być na gg jeste częsciej 11490143 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 14 Waga: 40 Wzrost: 155 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : to będzie mój pierwszy białko na mase mięśniową Uprawiane inne sporty: każdego po troche najwięcej piłka nożna stosowane [...]
Niestety nie posiadam diety i potrzebuje wskazówek odnośnie jej. Podaje swój plan do oceny. Plan układał mój kolega. Wygląda on tak jak wygląda ze względu na to że ćwiczę w domu, porządna siłownia jest ode mnie 22km. Choć plan jest na masę prawdopodobnie schudłem około 2kg. Podejrzewam że to wina braku diety, jednak myślę że plan też nie jest [...]
[...] ale jakoś mi nie wchodzą... i robiłem je w ostatnim planie a to ćwiczenie bardzo lubie) Piątek: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 prog -wznosy ramion w opadzie 4x10 -wznosy ranion na boki 4x10 Przedramie: -uginanie nadrastków ze sztangą nachwytem 4x20 -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 Z góry dziękuje i pozdrawiam! (Cel-masa)
[...] moj 4 cykl. Mam takie produkty z domu więc musze coś z nich sklecic. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .. Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kilka Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak [...]
Sprzęt:hantle, drążek, stabilne krzesło :) Cel:masa Waga:60kg Wzrost:180 Jestem początkujący mam dietke przestrzegam jej teraz staram sie ulozyc zestaw cwiczen na poczatek mam to: Metoda Stacyjna 1) przysiady ze sztangielkami(Nogi) 3/12 2) wspięcia stojąc(nogi) 3/12 3) podciąganie na drążku nachwytem(Plecy) 3/8 4) wiosłowanie sztangielka [...]
[...] nie chce mi sie jeść nawet zaraz po treningu ;/ . Wiem że są jakieś środki aby pobudzić łaknienie. Potrzebuje profesjonalnej porady i propozycji preparatów w jakie powinienem zainwestować. Obecnie waże 73kg przy wzroście 183cm (ektomorfik). Niby masa normalna do tego wzrostu ale mój priorytet to 85kg, a pomimo wielu miesięcy dobrego treningu NIC.
Siemka :) Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń. Mam 16 lat ważę 65 kg, mój staż na siłowni wynosi około roku(z przerwami). Moim celem jest oczywiście masa. Mam ułożoną dietę, którą skonsultowałem z innymi użytkownikami forum w odpowiednim dziale, oraz chcę zacząć I cykl na kreatynie. Mój nowy plan wygląda następująco Ilość powtórzeń: 6-8 na [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: [...]
Witam po bardzo długiej przerwie. Ćwiczę od 2 tygodni po dłuższej przerwie ale technika wykonywania ćwiczeń pozostała. Wiek: 24 Staż: długi z długą przerwą Cel: masa mięśniowa i siła Sprzęt: wyposażona siłownia Przeciwskazania: brak Dieta: brak Pon: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6 pompki na poręczach 4 serie x 10 [...]
Witam, nie posiada ktoś przypadkiem rozpiski tygodniowej ćwiczeń, które mogę wykonywać używając drążka, hantelki oraz robieniu pompek(Chodzi o taką rozpiskę gdzie jest napisane, jakie ćwiczenia mam wykonywać ,ile serii, w jakie dni). Jeżeli nikt owej nie posiada to znalazłaby się taka osoba, która by to napisała? Poczytałem paręnaście tematów na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drazek do podciagania Dieta : jest Przeciwskazania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
