masa cwiczen

[...] mnie w ostatniej serii zabiło %-) 4x10 - 6/8/10/12 3. Back Squat - dyszę jak parowóz przy końcu. 4x 15 - 20/25/30/35 4. Barbell Row 4x 10 - 20/25/30/35 5a. Plank 3x12 - masa ciala 5b. Goblet Squat 3x 15 kg - 12kg 6a. Lying Side Abduction (to robiłyśmy z Agnieszką Nawrocką i wiedziałam już co powinno boleć) 3x 15 - masa ciala 6b. BoX Jumps [...]

[...] KG NA TRENING WYKONYJ TYLKO 3 SKOKI A CIEZAR POWTARZAJ 2KROTNIE UFFF... ćwicząc przykładowo ponie, środa, sobota można sobie pobiegać we wtorek, czwartek , piątek tak aby masa się rozwijała? ZALEZY CO JEST TWOIM PRIORYTETEM (JESLI MASA A BIEGANIE NIE BEDZIE ZBYT INTENSYWNE, ANI ZBYT DUGIE-NIE PROWADZI DO PRZETRENOWANIA TO OCZYWISCIE NIE MA [...]

Witam WPC_fan "ale masz zamiar robic mase czy redukcje? " Najpierw redukcja do 74 kg, później zdecydowanie masa. Wiem, że jestem wiór ale najpierw chciałbym pozbyć się tego tłuszczu... dla własnego spokoju psychicznego :) "skad takie wyniki silowe? " 6 lat treningów rzutu oszczepem, gdzie bądź co bądź potrzebowałem trochę siły. [...]

Do czego sie przydaje dzwiganie na klate nie wiadomo jakiech kilogramow? Otoz tak samo sie przydaje jak pompka na jednej rece. Otóż nie - wspinasz się - używasz obu rąk, odpychasz przeciwnika - obiema rękoma, łapiesz w klincz - obiema rękoma. Po to masz dwie kończyny. Pompka na jednej ręce to wymysł, szkodliwy i kontuzjogenny. Poza tym potrenuj [...]

[...] w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. spacer 5 km z dziećmi. A po redu jakieś plany tj. odpoczynek i świecenie kratą po plażach świata (%-)), czy od razu masa? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-07 07:00:48 Po rocznicy( kolacja albo obiad) dieta nadal będzie trzymana. Rozmawiałem z doomerem i od poniedziałku robimy [...]

[...] są izolacje w ilości sporej. Siła coraz wolniej się rozwijała, bo całościowe treningi dają zbyt nikłe możliwości rotacji ćwiczeń. Tak można wymieniać, generalnie to siła/masa będzie szła ale czemu robić to rok, skoro można w 3 miesiące? W imię fanatyzmu? :-) Btw. jak dobrze się przyjrzysz, to lwia część ludzi na FBW mając zastój zamiast [...]

[...] dziedzinie, jednak myśle że to co napisałem wystarczy absolutnie początkującym i średnio-zaawansowanym(jak ja : -) Zaczynamy po kolei. Potrzebne nam bedą: nasza aktualna masa ciała, kalkulator, troche czasu i chęci. 1. Musimy określić jakie produkty będziemy spożywać. Wiadomo - dieta to dieta, i jej różnorodność powinna być raczej [...]

witam , znów ja i nowe konto , ciągle się zastanawiam czemu pavel nie zaleca więcej niż dwóch ćwiczeń do smarowania gwintów , bo ja miałem na myśli aby robić tak : rano 2 pompki na jednej ręce , 2 pistolety , po południu skłony z ciężarkami w bok tzw saxon side bends , a wieczorem 5 PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ i 5 powtórzeń wyciskania stojąc albo na [...]

wszyscy macie rację, ale Gwid chyba trochę bardziej długoterminowo patrzył, bo tu faktycznie dobra masa konieczna ;-), ale od pażdziernika znowu będę miał z 8-9 miesięcy masy więc powinno być dobrze :-) krótkoterminowo to zaczymam redukcję i tak jak Karp piszę to nie rezygnujemy z ciężkich ćwiczeń, zostawiamy dwa ciężkie na partię w zakresie [...]

[...] Rok temu to ledwo robiłem 5-6 w jednej ostatniej serii, a w maju pod koniec masy szło tak: 100.0x7 100.0x6 100x6 Na dzień dzisiejszy widać, że już dołożyłem 1-2 repsy, a masa jeszcze nie rozkręcona na dobre ;-). Małymi kroczkami ale do przodu. Zestaw ćwiczeń na klatę trochę zmieniliśmy bo Wasoń się lekko popsuł i nie chciał nadwyrężać klaty [...]

[...] mi odwodnienie nie jest potrzebne. Na plażę można wyjść spokojnie, gdyby nie temp na zewnątrz ;-D. Za tydzień robię roztrenowanie bo jadę na ferie z dzieciakami, a później masa. Plan jest na rotację, żeby się nie zaświnić. Widać że jakiś tam progres jest, w tym wieku będąc ekto nie da się nałożyć niewiadomo ile kg. Cel na najbliższą masę to [...]

Święta, Święta i po świętach, więc małe podsumowanie grudnia. /SFD/2021/12/28/b65d1eb860ee43b6954a49db2e423eb5.jpg Sporo aktywności jak na okres masowy, więc masa w kg nie szła jakoś szałowo (aż do świąt %-) ). Siłowo zanotowałem widoczny progres co mnie najbardziej cieszy. W ubiegłym tygodniu WL w seriach roboczych poszło: 5x125 3x125 11x100 więc [...]

[...] na sfd i roznych stronach w necie, ktore wyprobowalam, tylko na dzis dzien nie wiem jak co laczyc <robie wszystko naraz co jest bez sensu>, co z dieta. Na razie masa leci w dol rowno , a ja jestem przejedzona na 2000 kcal <bo jem czysto>. Z drugiej strony mam jednak obsesje wagi i to jest problem, ktory np.nie pozwala mi [...]

[...] trening 60min może powodować wydatk rzędu 480-720kcal.Oczywiście jest to obliczenie dość uogólnione,gdyż liczba spalanych kalori zależy od takich czynników jak:masa ciała, intensywnosc wysiłku, czas jego trwania, rodzaj wykonywanych ćwiczeń, ilosć powtórzeń, częstotliwośc seri.Chcąc przeanalizować dokładniej koszt energetyczny [...]

Masa nie jest rozpoczęta tak naprawdę. Były robione w szatni :) Sala do ćwiczeń z lustrami była zajęta, przez jakieś wieloryby. Klapki po to żeby grzyba nie dostać.

Masa nie jest rozpoczęta tak naprawdę. Były robione w szatni :) Sala do ćwiczeń z lustrami była zajęta, przez jakieś wieloryby. Klapki po to żeby grzyba nie dostać. O czyli dopiero się zacznie u Ciebie dziać?:D Kiedy w takim razie zaczynasz? Wieloryby zamiast się przechadzać po salach z lustrami powinny ruszyć tyłek na siłownię czy sprzęt [...]

[...] to co mogę poradzić na to że lewy mięsień piersiowy mam większy od prawego? Mozesz poradzic na to tyle, ze jeszcze bardziej zadbaj o technike wykonywania cwiczen, a wraz z masa dysproporcja 'zniknie' i 3 pytanie to powiedzcie mi czy taki plan na ćwiczenia FBW jest dobry : (cel-masa) (w niektórych partiach napisałem "naprzemiennie" co [...]

[...] Mam pytanie: KLATA-TRIC "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) Ktore z tych cwiczen wybrac?? to zalezy ode mnie?? jakbys ty mial wybierac to ktore?? Wiecej nic nie zmieniam. Mam nadzieje ze masa pojdzie i siła klatki również. Pozdrawiam.

[...] przestala!!!!!!!!!!!!! oczywiscie nie bierzesz pod uwge ze zanim zaczniesz plan robisz tydzien przerwy a pierwsze 1-2 tygodnie maja byc na luzie zauwaz -wpisywala sie tu masa ludzi z przetrenowana klatka ktorzy po zrobieniu planu jakos ja "odprzetrenowali" nauczyles sie z forum paru rzeczy i teraz mowisz jakbys bazowal na jakiejs [...]

[...] Staz = ponad 2 lata 1.) Pierwszy rok cwiczen: Brak diety (dziennie 2 parowki, 2 kromki bulki, domowy obiad + chipsy, cola itd.) Lipy plan Duzo alko 2.) Drugi rok Agresywna masa = kompletne zalanie (87 kg) potem wycinka (za malo kcal = znowu stalem sie chudzielcem) Teraz chce byc madrzejszy ale no wlasnie - juz widze jak zaczelo zalewac mimo iz [...]