masa cwiczen

[...] Większość osób uczęszczających na siłownię ma cel treningowy budowę masy mięśniowej i nic w tym dziwnego żeby lepiej wyglądać to masa mięśniowa musi być na odpowiednim poziomie. Aby masę mięśniową rozbudować to trzeba ogarnąć dwie podstawowe rzeczy po pierwsze prawidłowe odżywianie, a po drugie [...]

[...] unika martwych ciągów i ćwiczeń jednorącz z dużym ciężarem właśnie dlatego by nie budować masywnej sylwetki typu zapaśnik lub strongmen.A mnie podobają się sylwetki masywnych strong menów dlatego wybrałem opcję treningu dla kieszonkowych strong menów czyli siła , masa,wytrzymałość bez uprawiania zapasów czyli =odważniki plus kilka dodatków.

Odnośnie filmiku - panie są mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element [...]

W programach takiego Geoffa Neuperta, gdzie celem jest palenie fatu, przewija się tematyka napięcia, obciążenia organizmu, podkręcenia metabolizmu - nigdzie nie ma, że sylwetka nagle się zmieni na podobieństwo modela fitness, czy kulturysty. Coś tam czasem wspomni, że ramię czy udo zwiększy obwód i tyle.. Raczej pisze o tym, że fat się spali i [...]

Już się tłumaczę!! Ciężko byłoby mi wykonywać naprzemienne serie na mięśnie antagonistyczne: pompki, drążek, pompki, drążek itd... Nigdy mi to nie leżało (przynajmniej na górę ciała), bo każde ćwiczenie z użyciem rąk osłabiało mnie na drążku. Pompki + drążek, czy podobnie jak u Tsatsoulinea - wyciskanie żołnierskie + drążek do pary. Dlatego [...]

Obstawiam, że jednak Kraken padnie z ręki Novego :-) Najkrótsza droga wiedzie chyba przez wyciskanie pochylone, a On na niej daleko przed nami. Paweł jest o tyle niebezpieczny, że jest Białorusinem i został fitnessowym celebrytą i swoistą wyrocznią. Każde jego słowo staje się Jego Słowem. Popatrzcie: potrafił sprzedać koncepcję treningu opartego o [...]

Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]

[...] co - 300 !! A! Mam jeszcze taki sprawdzony program który kiedyś zadziałał (w połączeniu z dietą!) para kettli i ćwiczenia jakoś tak w parach: clean+squat swing+squat clean+press 3x20min tygodniowo i liczba powtórzeń w kolejnych tygodniach 3,4,5,4,5,6 Robiłem z 2x16, to teraz z 2x20 by się przydało :-) Siło-masa musi poczekać do października :-)

[...] VWC - połączone z treningiem siłowym, ale nie dałbym rady.. Skłaniam się do rwań w niskiej ilości, czy lżejszych w większej intensywności - niż do 5345654 swingów. Jak siło-masa, to balistyka może być obcięta do zera :-) Choć by się pewnie przydała. Nie uznaję czegoś takiego jak trening w dzień nietreningowy - dla mnie to dzień treningowy i [...]

Maciek, a jak się ma napięcie, objętość i intensywność w przypadku ćwiczeń z masą ciała? Np pompka na jednej ręce?

@Ojan Zawsze pracuję całym ciałem - nie ma izolacji :-) @Adam trochę nie kumam, ale zgadzam się :-) C&P daje możliwość odpoczynku w momencie zarzucania kettli. Same wyciskania spompowałyby mi barki/tricki. No i wyciskanie ciężaru 32kg (2x16), ma się nijak do dipów z +70kg Muscle Up, to taki wariant C&P z masą ciała - zarzut, to wejście na drążek, [...]

Maciek pisał zawsze, że to nie po gospodarsku. Sprawdziłem paragon - 6mm kosztuje 25groszy, a 5mm - 15gr. Uśredniłem wagę i cenę :-) Jak ktoś ma rady odnośnie diabelskiego kółka, to chętnie bym poznał. Z ćwiczeń z masą ciała stawiam właśnie na to! Nie wiem jakiego mam maksa, ale serie po 5powt, mogę spokojnie robić. 1.) Więc jak startuję z 5x5, [...]

/SFD/2020/10/16/f1b12f7bf0e64aa58d5a20ce8f3dfd39.jpg Trening kalisteniczny czyli oparty na ćwiczeniach z własną masą ciała ma bardzo długą historię i doskonale nadaje się do kształtowania sylwetki jeśli nie mamy dostępu do całej gamy przyrządów treningowych. System bardzo dobrze przyjął się wśród ćwiczących i dziś mamy całe portale czy kanały na [...]

/SFD/2021/3/4/97b4a18a8d55401b955b64113c24367a.jpg Nie mając doświadczenia z treningiem siłowym od lat każde zbyt intensywne rozpoczęcie treningów będzie się wiązać z solidnymi mikrouszkodzeniami i to przez kilka dni. Dlatego tę aktywność fizyczną musisz, a przynajmniej powinieneś wprowadzać stopniowo i ostrożnie. Sprzętu nie masz za wiele, ale [...]

[...] ciężar, powtórzony wiele razy skutecznie wzmacnia te wszystkie ustrojstwa. Z kolei jak piekielnie mocno naciągnąłem sobie bark i uszkodziłem rotator od boksowania (duża masa mięśniowa wtedy nie rozruszana dynamicznie jak należy i efekt był szybki...) to też naprawiałem się w ten sposób, że brałem śmieszny ciężar rzędu 1kg hantel i robiłem po [...]

/SFD/2020/11/13/a10868f38deb4b369978370be1be4e4d.jpg Kalistenika to aktywność fizyczna polegające na wykonywaniu ćwiczeń z masą własnego ciała. Niewątpliwymi zaletami tego typu treningu jest fakt, że nie potrzebujemy do wykonania treningu żadnego specjalistycznego sprzętu sportowego. Wykonując ćwiczenia wyłączanie z masą ciała jesteśmy w stanie [...]

[...] serie na raty 8-) ) b. Freeform board 15x, 10x, 10x Dawno nie czułam takiego palenia mięśni brzucha. + Rozciąganie Micha: 1. Śniadanie: boczek, halloumi, cukinia, masa szpinaku, 2 jaja, pomarańcze 2. Obiad : zupa dyniowa z kurczakiem i mlekiem koko 3. Kolacja : rice paper rolls z lososiem, makaronem ryzowym i warzywami + sos hoisin, [...]

[...] jest to co już napisał Simonidas - ZMIANA NASTAWIENIA I SPOSOBU MYŚLENIA - powtarzam to ale jest to BARDZO WAŻNE dla dalszego rozwoju. Uzyskasz coś cenniejszego niż masa - silny charakter. 2) Co do przerwy to koniecznie zaprzestań treningów, ale co najważniejsze to musisz odpocząć psychicznie, czyli nie myśleć o treningu i sprawach z nim [...]

[...] serie, na czas, na wspomniane obwody? 4. @masto - masz jakieś sprawdzone metody bilansowania? Bo od tego się ta dyskusja w zasadzie zaczęła. Nie bardzo łapię żargon. Sucha masa beztłuszczowa? Coż za diabeł? Czyli dieta z minimum tłuszczów? 5. @skur3byk - dzięki 6. @Skerx - otwieram się na nowe. Serio. Się cieszę, że mogliśmy popisać, chociaż [...]

> thrusters wykonane jako Tabata (4 minuty) > kompleks sztangowy (6 serii - 6 ćwiczeń - minuta pracy / 30 sekund odpoczynku) 9 minut > jeszcze raz Tabata (ćwiczenia z własną masą: przysiady, wyskoki itp.) w tym miejscu prawie puszczam pawia Czy dobrze rozumiem, że robisz to wszystko jedno po drugim?