[...] ostatnią serię robiłem ciężarem około 100kg na 8 powtórzeń. dzięki za ewentualnie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ponad rok regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Yonshiku PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE [...]
Staż rok, wiek 16, wzrost/waga 184/72 Cel: masa Mam dośc dużo czasu, dlatego pięc dni - lubię przebywac na siłowni, wypowiedzcie się na temat 5dniowego treningu, zdobędę jakąś masę? Pon:Klatka, bicek Wyciskanie na płaskiej 3 serie 6-8 Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie 6-8 Wyciskanie hantlami na górnym skosie 3 serie 6-8 Rozpiętki 3 serie 6-8 [...]
[...] -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s.12/10/8/6 -Pompki w podporze tyłem 4x20 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : czasem ćwiczyłem ale bez planu żadnego Uprawiane inne sporty : Duża aktywność w ciągu tygodnia, 3x w tygodniu treningi Karate Kyokushin [...]
[...] stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić tą pieczeń i kalafiora?) kalafior [...]
Witam chcialbym na poczatku przywitac wszystkich jako ze jestem tu nowy:) Przedstawie wam moj plan i chcialbym zeby go ktos mogl skorygowac jezeli bedzie zly... **Poniedzialek** Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] by tyle z części merytorycznej :p A więc zacznijmy. Oczywiście jest to plan FBW 1. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Cel treningowy :ogólny rozwój i masa Staż treningowy na siłowni :brak Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka prosta, 2 sztangielki , sztanga, [...]
Witam wszystkich! Tak jak w temacie ważę 60kg, mam 186cm wzrostu i mam 17 lat. Wiem że mam sporą niedowagę ale i tak nie mogę nabrać więcej kilogramów. Mam szybką przemianę materii toteż waga trzyma mi się cały czas taka sama. Ale zastanawia mnie co dalej? Zacząć jakąś dietę na masę czy z wiekiem nabiorę kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Yonshiku PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE [...]
Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]
[...] o jakies witaminki , bialko , bcaa cos w tym stylu bez zadnych kret... Za odpowiedzi z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pila nozna , basen , WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] część tricepsa. Albo więcej worków, jeśli ktoś ma taką ochotę :) Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 lat Waga: 179 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa (z przerwami na wycięcie tłuszczu) Staż treningowy na słowni: niemowlęcy: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy z przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 3400kcal - jem co chce ale trzymam się makroskładników. Staram się korzystać z aplikacji fitatu. Białko 101-169g [...]
[...] , i tutaj pierwsze pytanie, czy na poziomie 7-8 podciągnieć maksymalnie, będzie przeszkadzało , jeśli dołożę sobie do niego inne ćwiczenia ? Dwa , jeżeli moim celem jest masa, a równocześnie chciałbym zgubić tłuszczyk z brzucha , czy zrobić to najpierw, a potem ćwicząc z dietą nie doprowadzić do zalania się go na nowo, czy jest jakaś inna [...]
[...] nie zaśmiecać forum. Waże około 60kg+ (jaki dziad) przy około 175cm +- plan to zrobienie czystej masy bez zalewania sie i potem redukowania czyli powoli do celu z jakościową masa. Wiek 17lat (do listopada) wzrost 175cm+- waga 60kg + klatka nie mieżyłem bo niewiem dokładnie jak to mieżyć biceps 32cm brzuch na pempku około 79cm łydka 34,5cm [...]
Witam Najpierw troche informacji o mnie: WIEK: 18 WZROST: 174 WAGA: 60 STAZ: 10 tyg CEL: masa HIST: Pierwsze 4 tyg- trening ogolnorozwojowy, zaczalem w maju, diety nie stosowalem- staralem sie za to jesc duzo wszystkiego. Prezybieralem na masie, z pocztkowych 58/59kg skoczylem na 61/62kg. Na ostatnie 6 tyg mialem rozpisany program, wraz z [...]
[...] spokojnie przed komputerkiem? Nie bedzie to mialo zadnych negatywnych efektow? Bedzie to absolutnie w porzadku, bo jesli tak to wlasnie to mi odpowiada. Dodam ze celem jest masa. Takie bialko mam na oku: http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html Jeszcze planuje zakupic weglowodany: [...]
Witam. Mój szwagier podyktował mi taki plan treningowy. Prosze o ocene tego planu. Nie znam fachowych nazw niektóych ćwiczeń wiec napisze tak żeby każdy wiedział mniej wiecej o co kaman 1 Dzień Klata + Plecy Wyciskanie sznagi na płaskiej 8/8/8/8/8 Wyciskanie hantelek na płaskiej 8/8/8/8/8 Rozpietki hantelkami na płaskiej 8/8/8/8/8 Unoszenie [...]
[...] nadgarstkami 4x 15powt To właśnie mój plan morze ktoś mi doradzi i rozpisze bardziej efektywnie mogę tez chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu i morze ćwiczyć na klatkę i inne mięśnie 2 razy zęby bardziej je pobudzić do wzrostu od jakiś 2 miesięcy zastój masa ta sama a zauważyłem ze nawet leki spadek siły mam wiec proszę o pomoc z góry dziękuje
[...] - Niezrównane treningi przed TOBĄ!. Bez względu na to, jakiego typu jesteś sportowcem Vortex oferuje coś dla każdego! Niezależnie od Twoich celów ćwiczeń, czy jest to siła, masa, energia czy wytrzymałość Vortex jest to produkt, który pomoże wyprzedzić konkurencję. 1.M.R Vortex to ekstremalny suplement przedtreningowy. Zalecane dawkowanie Weź [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
