masa cwiczen

[...] organizmu przy siedzącym trybie życia, ich nadmiar zostanie niemal na pewno przekształcony w tkankę tłuszczową. Przez to wasza waga ciała wzrośnie, ale powiększy się jedynie masa tłuszczowa, a nie masa mięśni. W sytuacji odwrotnej, to jest mięśnie są utrzymywane cały czas w aktywności, zaczynają one się zmieniać, rosnąć i dostosowywać. W takim [...]

[...] 1,5 roku Wymiary: Klatka piersiowa: 108 cm Talia: 88 cm Biceps: 34 cm Przedramię: Lewe 28 cm / Prawie 29 cm Udo: Lewe 63,5 cm / Prawe 63 cm Łydka: 42 cm Fotki: Cel: czysta masa mięsniowa oraz poprawa wyskoku Dieta: zmienna, będę się starał każdego dnia jeść coś innego Zapotrzebowanie 3230 kcal / na kg masy ciała Białko: 198-225 / 2,2-2,5 [...]

[...] 1370kcal. Na niej schudłem z 114 do 100,5 do 15 września. Następnie udałem sie do dietetyczki z która skonsultowałem moją dietę i uzyskałem dodatkowe informacje: 100,5 masa ciała 26,4% tluszczu w masie suchej 53% h2o 39,2% mięsni w masie suchej 14,6kg masy kostnej, oraz nakazała jeść 5-6 posiłków i ok 1800kcal, czego mniej więcej [...]

[...] NA SILOWNI: różne były cele, były przerwy roczne ale niech będzie 11 lat (waga początkowa 60kg, reszta to tylko krew po i łzy na treningu:) ) 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa przy zachowaniu kondycji - w zdrowym ciele zdrowy duch 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wszystko co dozwolone + duże dawki DHEA (na zawodach już [...]

[...] CZasem ćwiczę też mięśnie "kapturowe" poprzez wznosy ramion (szrugsy). Przerwy : od 2-3 min - Trening przyniósł spore efekty, gdyż moja waga wzrosła prawie 3 kg. Celem była masa i została ona osiągnięta. 3) - Teraz zamierzam zrobić "trening na siłę". Chciałbym też poprawić kondycję i porozciągać się (bo tego wogole nie robię). Zamierzam [...]

[...] około 20-30 min. Dobra, już zakończyłem redukcje i mam ładne mięśnie brzucha, bo czytałem ten artykuł, ale co zrobić żeby się znowy nie zalać? Polecam dietę Carb Cycling, masa idzie ale troszku wolniej, zato jest to sucha masa, beztłuszczowa. Jeśli czegoś nie wiesz, to pytaj,a ja, lub ktoś Ci pomoże. Art napisałem przedewszystkim w oparciu o [...]

[...] szóstką Weidera? Proszę o ocenę tego planu, ewentualne sugestie bądź krytykę:) Pozdrawiam jezior90 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dom-1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: biegi, piłka nożna, pływanie(1/2 x tyg), snowboard(zima) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 0kg x 4 set 4: 0kg x 0 ---> 0kg x 5 Bardzo ciężko mi idzie na wyciskaniu na ławce oraz nadal mnie to dołuje. Po ostatnich dwóch miesiącach ważę około 83-84kg. Czuje, ze masa poszła w górę, ale boje się że za tym nie idzie siła tak jakby powinna. Brałem tylko taurynę na ziewanie. Zastanawiam się nad poniższymi trzema treningami(to 15 [...]

[...] (ruchy oszukiwane, wymuszone) stosuje w 2 seriach podstawowego cwiczenia na dana grupe miesniowa, przy najwiekszych obciazeniach (1 najwyzej 2 ruchy) Moje priorytety to masa i sila (w takiej kolejnosci) Grupy priorytetowe to klatka i barki (najslabsze). Niestety moge pozwolic sobie tylko na 6.5-7h snu, w weekendy nadrabiam. Powyzszy plan w [...]

[...] miałem kurczaka z ryżem, rano owsianka wiec nie było tragedii i w taki sposób z wagi 74 w ciągu 5 miesięcy doszedłem do wagi 86 kg Fot. 3/4 38/39 w łapie cały czas trwała masa którą skończyłem w lutym 2019 przy wadze 93 kg, około 5400 kalorii i 42 w bicepsie Fot.5 (20 kg różnicy w ciągu roku). Później zaczęły się problemy z plecami (mam je do [...]

[...] To samo z poczatkowym zalozeniem nie robienia wiecej niz 1-2 serii cwiczenia. Podobno Bryan sie wycofal z tego ale o co chodzi dokladnie to caly czas nie wiem. Poza tym cala masa dziwnych nowinek. Ale do rzeczy. Zauwazylem, ze HST sie delikatnie mowiac zmienia. Nie w sensie 4 zasad ale np. w sensie wcielania tych zasad w zycie czyli ukladania [...]

Witam, Więc zacznę od początku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68.5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i [...]

Witam od jakiegoś pół roku mam sprzęt do ćwiczeń. Treningi robiłem raczej bez przemyślenia taka ogólna rozwojówka bardziej przeznaczona na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. [...]

[...] a podejście do treningu Ct Fletchera (Zamknij sie i ćwicz). Jestem zwolennikiem wolnych ciężarów, ćwiczę na siłowni w wiekszej piwnicy.Wzrost 1,88m( Jak Arnold hehe), masa ciała 100kg (naczczo) Wyniki: Klata płasko 150kg x1 ( ostatni raz wyciskałem w lutym,podchodzę za 2-6 tygodni pod 155) [...]

[...] spalajac tkane tluszczowa do minimum oczywisce tracac troche cm z masy ale zeby przy spadkach nie przekroczyc tych cm w obwodach jakie chce miec minimalnie. W skrocie masa potem redukcja. Chcial bym nadmienci ze nie zalerzy mi na wielkich miesniach ale tez nie chcial bym miec 30cm w bicepsie, chce miec cos okolo 42cm na bicku i 115 w [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Ponieważ trenuje nim już chyba 6 tygodni, lecz coś masa mi nie idzie. Siła idzie nawet lepiej niż przewidywałem, lecz praktycznie masa pozostaję ta sama. Pytanie teraz. Dlaczego? Czy jest to tylko wina diety? Czy ze mną coś nie tak ? :D Ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 65? Wzrost : 176? Cel [...]

[...] itp. Za wszelkie wskazowki bede wdzieczny. Gracias Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: W pierwszej kolejnosci redukcja. W dalszej masa. Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: W przeszlosci Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia full [...]

[...] przygotowywania się do zawodów, tzn. od 11 listopada 2009 r. dużą uwagę zwracałem na dietę i suplementację. Wszakże jeżeli zamierzałem zwiększyć masę mięśniową, to ta masa musiała z czegoś powstać. Moja dieta w tym okresie wyglądała następująco. Godz. 8.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane (100 g), białka jaj (50 g), izobat białka (30g), [...]

[...] ciała, ale czułem się dobrze z tą wagą. W końcu postanowiłem trenować i to twardo…nakupiłem odżywek masę, jakbym miał co najmniej 1,5-2 lata stażu. I zaczęła się masakra. Ćwiczyłem twardo, trening za treningiem (pamiątką jest rozstęp na lewej piersi), masa szła. Kompleksy miałem na punkcie moich łap…miałem strasznie chude ręce w [...]

Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]