masa cwiczen

chłopaki z projektu masa Cię biją na łeb we większości ćwiczeń już. To jest wstyd dla Ciebie Krystian.

ANKIETA 1)Zaczynalem jako 63kg bestia, mysle ze ektomorfik,choc jak dorzuce kalorii to nie mam problemu ze zwiekszaniem wagi 2)22lata 3)91kg na czczo/188cm 4)~3 lata 5)masa + siła 6)1xmono po 3m-cach cwiczen i w tym samym czasie duuuzo gainerow (za duzo), shock + storm 1 cykl, 1 x biogenix cell pump no i podjadalem bialko od czsau do czasu i [...]

[...] dla ekto takich jak martwy ciąg. Zacząlem to robic po cwiczeniach ogolnorozwojowych na silowni i tak leci juz od ponad miecha Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu brakuje czasu na regeneracje, cwicze pon klatka biceps, wt plecy triceps, środa przerwa, czw klatka [...]

[...] - poprzez zwiekszanie masy mięsniowej czyli hipertrofię i hiperplazę - poprzez synchronizację nerwowo-mięsniową - poprzez drogę mieszaną łączącą te obydwa sposoby w/w Jesli masa Ci szła to napewno nie była to masa mięsniowa skoro siła spadała. Bardzo możliwe ze z techniką wykonywanych ćwiczen jest u Ciebie coś nie tak. Bardzo możliwe że stosunek [...]

[...] sa potrzebne silne nogi, rob jak chcesz to twoja sprawa nie cwicz nog w cale nawet, po 2 latach albo i nawet mniej, bd mial problemy ze zwyklym chodzeniem (za duza masa ciala, za slabe nogi) sila na ogolne partie bez cwiczenia nog bd szla bardzo powoli...Z reszta radze najierw poczytac troche popytac sie i sam moze dojdziesz do wniosku [...]

[...] A 0.5cm to jest sukces. Moze powinnas sobie dac wiecej czasu? I zaufac jednemu systemowi zywieniowemu, bo skakanie z kwaliatka na kwiatek nic nie da. A Dieta lejdis wydaje sie najbatdziej rozsadna dieta. A co do diet Montignaca itp to wpisz w wyszukiwarkw, zobaczysz, ze masa lasek, ktoe tu przychodza zeby schudnac sa po tego typu dietach#-P

[...] siła statyczna jest traktowa drugorzędnie W publikacji " Kompleksowe zwiększanie siły mięsniowej sportowców" panów Z. i L. Trzaskomy są opisane plany treningowe siatkarzy na siłę i tam śą 4 podstawowe okresy ćwiczeń : -wytrzymałość 4 tyg -masa 6 tyg -siła 6 tyg -moc 31 tyg ten program jest ukierunkowany na moc Czekam na wasze opnię

[...] duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest [...]

SUPER zycze powodzenia male uwagi jesli pozwolisz :) uklad cwiczen wydaje mi sie lekko przesadzony ;) skup sie na cwiczeniach podstawowych dodajac np izolowane na rece i lydki - bo zakladam ze celem jest masa :) nie dales rowniez calej rozpiski typu ile serii przy jakim zakresie cwiczen

[...] kalorii dla wszystkich posiłków w ciągu dnia razem. Zamiast trzech posiłków dziennie jedz sześć, każdy zgodnie z regułą 40-40-20. To powinno spowodować, że dodatkowa masa nie odłoży się w postaci tłuszczu, a spowoduje szybszy przyrost mięśni. tu masz kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odzywki [...]

[...] pokazać prawidłowej techniki albo nie chcesz to wybieraj tą drugą opcję. Rób większe partie przed mniejszymi np. plecy przed barkami. Dieta dział odżywianie a nie tutaj. Musisz się zdecydować albo masa albo redukcja obu na raz nie zrobisz. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-29 23:38:40 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-29 23:41:05

Gwjazdor po prostu,wedle starej zasady 'masa' nie lubi dużej ilości ćwiczeń,ani dużej ilości powtórzeń,przeczytaj raz jeszcze dokładnie co napisałem( w grę wchodzą tez inne elementy....) Dla zobrazowania,wyczynowiec może trenować nawet sześć razy w tygodniu i po kilka godzin dziennie i osiągnie cel;podejrzewam,że jeżeli któryś z nas spróbowałby [...]

DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania [...]

[...] nie zgadzam, mi praktycznie nie rosla ostatnio a uroslem duzo, ale nadejdzie czas rowniez na nia..." ja pisalem z kolei: "Spotykalem ludzi ktorym rosla wylacznie masa, ale po banalnej konsultacji ze mna odblokowywali sile robiac te same cwiczenia, serie i powtorzenia, ale z pewnymi trickami, np albo przez zmiany cwiczen/kolejnosci. [...]

efekty takie sobie? to jest Twój problem, że nie potrafisz realnie ocenić możliwości zobacz jak ja wyglądałem po dwóch latach ćwiczeń, jedyne co mi się udało to zostać na maksa wysuszonym szczurem mimo że niby jakaś masa była grana ale nie żałuję, bo później już widać było progres :-D

[...] tylko jedno albo drugie, ale komponowanie posiłków też ma ogromne znaczenie , nawet jeśli jest to czyste zdrowa żarcie. Białka nie ucinam, nadal mam ponad 2 g na kg. Wiem że masa-redukcja to ten sam trening, ale zmieniam bo pewnych ćwiczeń wykonywać nie mogę z powodu kontuzji. A na dodatek organizm -mięśnie też inaczej chyba zareagują gdy ćwiczę [...]

[...] to oliwa z oliwek. Zadbaj zeby wszystkiego w przeliczeniu na kcal bylo po ok. 33%. Sol zatrzymuje wode w organizmie. Redukcja wody nie ma zbyt duzego zwiazku z redukcja %bf. masa sie zmienia, ale nie mozna sie zbytnio wysuszyc. Cukru unikac! herbate najlepiej zielona i bez cukru. Na poczatku moze ci nie podejsc, ale za jakis czas nie bedziesz [...]

[...] przypasował. Idealny właśnie na 3 wizyty w tygodniu i stosunkowo krótkim czasie. Jak będziesz miał jakieś pytania to FBW to mogę zarzucić Ci swoim planem, chociaż tez jest masa tematów o FBW w treningu dla początkujących :-) A co do Napalmu czy Red Shocka to może wypróbuj np w piątek jeśli masz soboty wolne, nie chciałbym mieć Ciebie na [...]

[...] siłą mięsni w stosunku do masy ciała. Zachwianie tej proporcji prowadzi do zmniejszenia ekonomiczności biegu, gdyż wzrastają wielkości wewnętrznego tarcia mięśni, wzrasta masa ciała, jaka podlega przeniesieniu. Niezmiernie istotne a wręcz nie do przecenienia są czynniki psychiczne np. temperament, wola walki, odporność na stres wywołany walką [...]

jsne, mozesz zaprogramowac sobie poszczegole makrocykle (sil, masa, wytrzymalosc) korzystajac z roznych metod treningu co do sily zamiast typowo kulturystycznych splitow raczej bym celowal w push pull lub FBW rasowy 4-5 cwiczen na sesje i git