martwy ciag posladki

[...] część ud, pośladki 3. Wchodzenie na podwyższenie: 10 powtórzeń na każdą z nóg https://youtu.be/_eLgy6RQkpY Pracujące mięśnie: przednia część ud, pośladki 4. Rumuński martwy ciąg (RDL): 12-14 powtórzeń https://youtu.be/7-U3hAGzVBk Pracujące mięśnie: tylna części ud, pośladki, grzbiet 5. Swingi: 20 powtórzeń https://youtu.be/vlHRZvz9_ks [...]

Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]

Wiele pań marzy o krągłych, jędrnych i cieszących oko pośladkach. Są one bowiem istotną częścią kobiecego ciała, która może przyciągnąć wzrok płci przeciwnej. Wiele pań chcących poprawić estetykę pośladków zastanawia się jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii i przede wszystkim jak często należy trenować, by uzyskać zamierzony efekt. Podpowiadamy, [...]

[...] do pierwotnej pozycji. Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie często wymaga, aby mieć bardzo dobrą równowagę, stabilizować ciało. Jeśli sprawia kłopoty, lepszym wyborem jest martwy ciąg rumuński lub klasyczny, stojąc na obu nogach, jest łatwiej ustabilizować sylwetkę. Tu więcej może być pracy prostowników i mięśni brzucha, niż w innych odmianach [...]

[...] je dodać po sesji zasadniczej przysiadów lub podzielić trening ud na dwie części – w osobne dni. Na przykład Sesja A: przysiad przedni 4-6 serii x 5-8 powtórzeń, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 8-12 powtórzeń, wspięcia na palce 100 powtórzeń Sesja B: wyciskanie nogami na suwnicy 5 x 10-20 powtórzeń, uginanie nóg leżąc 5 x 12-15 [...]

W opisanym modelu treningu idziemy dalej niż osoby początkujące. Przede wszystkim założenie jest następujące, w pierwszym tygodniu 2 x nogi i 2 x trening pull, raz trening push. Push to ruchy związane z wyprostem ramienia (np. wszelkie wyciskania stojąc i leżąc), a pull z ugięciem w stawie łokciowym (podciąganie, wiosłowania, uginania). Uwagi do [...]

Odchudzanie jest procesem, który wymaga od nas sporego zaangażowania. Zazwyczaj zmuszeni jesteśmy przemodelować nasz jadłospis, wygospodarować czas na treningi, a wszystko to musi być uzupełnione silną wolą. Niestety same ćwiczenia, czy niewielkie zmiany w diecie nie zawsze są efektywne.  Podsumowanie Wybór aktywności fizycznej powinien być [...]

Kolana są stawem, który jest narażony na wysokie przeciążenia. Nie tylko trening siłowy, ale i życie codzienne sprawia, że ich praca jest ciągła, a sam staw wymaga uwagi w utrzymaniu jego kondycji i sprawności. Pamiętać musimy, że sama struktura stawu, jej poszczególne składowe chrząstek to jedno, a utrzymanie mięśni w obrębie całej kończyny [...]

W czasach Złotej Ery kulturystyki koncentrowanie się na mięśniach brzucha i tali było tak samo ważne, jak trening nóg, klaty czy grzbietu. Nie wyobrażano sobie sytuacji, w której to kulturyści pomijać będą tą partię, tłumacząc się, że brzuch pracować będzie przy innych ćwiczeniach wielostawowych. Chwyć dwa hantle, zajmij pozycję z nogami na [...]

Częstym usprawiedliwieniem zaniechania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest brak czasu. Jednak analizując możliwości czasowe "zapracowanego osobnika" okazuje się, że w jego tygodniowym planie pracy, bez problemu znajdziemy minimum 2-4 godziny wolne, które powinny dać już pewne rezultaty treningowe. Jednak, zanim do tego dojdzie, konieczne jest [...]

Aktualizacja 11 maja 2021 Spore grono osób mając do dyspozycji 3 dni treningowe w skali tygodnia, zastanawia się, w jakiej formie rozmieścić ćwiczenia (jaki system treningowy wybrać), aby skutecznie kształtować sylwetkę. Czasem zaobserwować możemy rozbudowane 3-dniowe  plany typu split, które niekoniecznie pasują do osób średniozaawansowanych, nie [...]

[...] Stopy nie powinny być za szeroko, klasyczna pozycja (nie sumo) to stopy znajdujące się tylko nieco szerzej niż barki. Gryf powinien się znajdować przy piszczelu (martwy ciąg), przy wiosłowaniu może być lekko z przodu. Wiosłowanie hantlami w opadzie - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) [...]

[...] co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków oraz zakroków (ze sztangą, z hantlami). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg (RDL, klasyczny, sumo), wchodzenie na skrzynię lub stepa i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. Nie warto rezygnować z żadnego elementu tej [...]

[...] aktywności fizycznej i kształtowania sylwetki, a jej grono fanów rośnie z każdym dniem. Sonia najbardziej lubi trenować pośladki, a jednym z jej ulubionych ćwiczeń jest martwy ciąg i hip thrusty. Jej trening to nie tylko wolne ciężary, ale też maszyny, które poleca swoim obserwatorom. Sonia stara się jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, jednak [...]

[...] Lauren są jej atutem i twierdzi, że jest to zasługa ciężkiej pracy i konsekwencji na siłowni. Zbudowała je stosując różne techniki i ćwiczenia. Ulubione to przysiady, martwy ciąg, wykroki i hip thrusty ze sztangą. Lauren, zamiast martwić się o każdą spożytą kalorię, skupia się na jedzeniu pełnowartościowych produktów, które dostarczają jej [...]

[...] chyba że ktoś dopiero zaczyna przygodę z treningiem. Dla bardziej zaawansowanych osób może być to rodzaj rozgrzewki przed przysiadami lub treningiem grzbietu. W martwym ciągu i przy wiosłowaniu wykorzystuje się pracę mięśni prostujących staw biodrowy (np. mięśnia pośladkowego wielkiego, dwugłowego ud, półścięgnistego i [...]

[...] plecy, nogi, pośladki, jest ćwiczeniem bardzo złożonym. To fantastyczne ćwiczenie ma jednak pewien "efekt uboczny" Wykonywane z dużym ciężarem bywa bardzo głośne. Niżej martwy ciąg z gigantycznym ciężarem w wykonaniu Ronniego Colemana https://www.youtube.com/watch?v=uYm7SJn_6ZI Czasem, z pewnej wysokości musisz upuścić ciężar, co jest [...]

[...] szkolenia. Aby zbudować tak piękne nogi i pośladki, Fiona musiała naprawdę ciężko trenować na siłowni. W jej treningu znalazły się ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki, martwy ciąg czy uginanie i prostowanie nóg na maszynie. Trenując, zazwyczaj wykonuje większą liczbę powtórzeń od 12 do 20, aby osiągnąć uczucie pieczenia w nogach. Fiona [...]

[...] Rack pull ma za zadanie mocno zaangażować plecy w ruchu wyprostnym tułowia, znacznie wyłączając pracę nóg. Ćwiczenie pozwala mocno przetrenować prostowniki grzbietu, oszczędzając przy tym nogi. Dość często stosowane jest tutaj znaczne obciążenie, przewyższające te, jakie stosujecie w klasycznym martwym ciągu. Wykonuj 4 serie po 6-8 ruchów. 

[...] budujących siłę i masę grzbietu, pośladków i tylnej części uda. Jeśli w planie jest więcej podobnych rodzajów ruchu, to należy zdecydować się na pewien wariant. Przykładowo, martwy ciąg sumo albo klasyczny. Można próbować łączyć martwy ciąg rumuński lub na prostych nogach, z martwym ciągiem sumo, bo to są inne rodzaje ruchu.  Niemniej problemem [...]