martwy ciag posladki

na posladki -> martwy ciag przy zablokowanych kolanach/praca w biodrach/ lub opady ze sztanga na barkach stojac /wykonanie b.podobne jak m.ciag/

plan dobry poza tym ze : nie masz nic typowo na dolną częśc plecow - martwy ciąg, czy wznosy tulowia z opadu. ponadto - nogi - wiecej serii na czwroglowe - no i warto wiedziec ze NOGI to nie tylko przód uda ale tez tył i chociazby lydki

Diś katowałem nogi i pośladki: 1. 5x20-wykroki z hantlami 2.4x10-skłony ze sztangą 3.4x20- przysiady ze sztangą 4.3x3- martwy ciąg 5.4x18-hack przysiady Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-14 21:10:19

Pierwsze. Na co chcesz plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] lydki, oraz prostowniki plecow, ktorymi utrzymujemy prawidlowa postawe 2) wyciskanie na lawce 30 stopni glowa w gorze - miesnie klatki piersiowej, przod barkow, tricepsy 3) martwy ciąg - cale plecy, tyl barkow, miesnie posladkowe, miesnie dwuglowe ud, łydki 4) wioslowanie sztangą w opadzie najszerszy grzbietu, rownoległoboczny, czworoboczny, [...]

[...] (max. schodzisz do dołu) -wznosy tułowia (max wychylony do przodu, 'podnosisz sie' spinajac posladki) -wykroki ze sztangą/sztangielkami na dwugłowe uda: -przyciadanie nod w lezeniu na maszunie (na brzuchu) -martwy ciag na prostych nogach liczba seri i powtorzen wysoka 4-5/15-25 mniejszym ciezarem Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-02-25 22:08:39

[...] 2 ściąganie drążka za plecy 3 ściąganie uchwytu do klatki w wąskim chwycie 4 przyciąganie hantli do klatki 5 podciąganie końca sztangi w opadzie 6 wiosłowanie 7 martwy ciąg ( małym ciężarem ) Piątek: barki 1 wyciskanie sztangi za pleców 2 wyciskanie sztangi z przodu 3 wyciskanie hantlami 4 unoszenie hantli -- unosisz ręce do [...]

[...] na suwnicy 4x15 (25kg) 4. odwodzenie nóg do zewnątrz nalinkach wyciągu 4x20 (15kg) 5. przywodzenie nóg do wewnątrz (na linkach wyciągu) 4x20 (15kg) Dwugłowy: 1. Rumuński martwy ciąg - 5x20 (waga sztangi + 5kg) 2. Dzień dobry stopy sumo - 5x20 (waga sztangi + 5kg) 3. Uginanie nóg w leżeniu (z linką na wyciągu)- 4x20 (15kg) 4. Odwodzenie nogi [...]

[...] to jakaś pomyłka, mimo, że moja dieta wydawała mi się całkiem niezła. Chcę dorzucić do tego treningu pośladki: 1. przysiad olimpijski 3x8-10 2. przysiad przedni 3x8-10 3. martwy ciąg 3x8-10 4. wchodzenie na podwyższenie ze sztangą 20 powt 5. wykroki ze sztangą 12powt Co wy na to?? : I dzień: siłowy + bieganie 0,5h II dzień: fitness 1-2h III [...]

17.06 rano: 35 minut bieżnia PW popołudniu: Dzień 2 A1 Pompki na poręczach 12/11/10 A2 Przysiad sumo 30kg/ 35kg/ 35kgx14 B1 Podciąganie na drążku z gumą 13/ 12/ 10 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12,5kg/ 15kg/ 15kgx13 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 8kgx 12 /10/ 9 C2 Wykroki cc Biceps i triceps już [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Czarnuch2301 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: 99cm (mam dość [...]

Prosze bardzo, plan na 4 tygodnie i nie dluzej. Po czasy, przerwy i koncepcje HSS zapraszam do Eksperyemtnu 2 Barki Totalne: Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12 3.Combo KonEks 8 8 8 ad1. Technika wykonania opisana w eksperyment klatka + 8pak ad2S1. [...]

Witam kochani po dłuższej przerwie spowodowanej urlopem, czyli byczeniem się, obżarstwem, i czym tam jeszcze %-). No dobra, żartowałem nawet na urlopie była siłownia, co-prawda skromniutka ale zawsze coś żeby nie wyjść z wprawy:-). No więc za chwile kończę okres diety masowej i przechodzę na okres startowy. Po skończeniu masy podam wszystkie [...]

[...] prosto (zaczepiony o nogi) - to cwiczenie opisal Michail w "wracamy do sprezyn"... znaczy nie on, ale post jego;) SKOERO NIE MOZESZ ROBIC TAMTEGO CWICZENIA 8. martwy ciag - nie wiem czym zastapic SKLONY Z OBICAZENIEM NA BARKACH nie mam takiego obciazenia..., jeszcze pomysle czym to zastapic... 9. cwiczenie na biceps rowniez z artu [...]

[...] kolejność), tylko dodałabym właśnie jeszcze jakieś ćwiczenie, przed prostownikami. Myślałam o tym wiosłowaniu sztangielkami. Nie wiem czy dobrze wyobrażam sobie to przyciąganie boczne na wyciągu. Hm.. a ten martwy ciąg? Nie sądzicie, że jak to zrobię przy okazji nóg, to wystarczy? Tak na marginesie to wczoraj czułam plecy po tym gryfie

Oki! Czyli nie żadna maszyna tylko sobie z gryfem poćwiczyć, moze być martwy ciąg- czy jakoś tak czytałam ze to na pośladki jest dobre ?? Zmieniony przez - Karolla w dniu 2005-01-19 15:48:32

Na pośladki martwy ciąg, przysiady i wypady są oki! A do tego odwodzenia nogi w tył też niekiepskie! A zamiast gryfu mogą być lekkie hantelki 1-2kg. Prawda? Pozdrawiam i powodzenia!

1. O MNIE Hej. Jestem Natalia, na forum udzielam się pod nickiem natalijka. Spotkał mnie zaszczyt wzięcia udziału w sponsorowanym teście odzywek marki ATLETA ŁÓDŹ. Wdzięczna i szczęśliwa dam z siebie wszystko , aby test przeprowadzić perfekcyjnie. Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj [...]

Wczoraj robiłem nogi, dziś szczególnie czuję łydki i pośladki, najchętniej bym nigdzie się nie ruszał ale jeść trzeba. Oprócz tego co podałem w diecie wczoraj zjadłem kawałek pizzy, nie mogłem się oprzeć ;). 1. Przysiady ze sztangą 4x10 60kg 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x10 dwie hantle po 10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 50kg 4. [...]

[...] tak ze nie moglem uniesc nogi wyprostowanej do gory lezac na plecach na wiecej niz 3 cm od podlogi bo tak mnie dupa bolala. Wrocilem do zdrowia tzn na codzien nie doskwiera martwy ciag tez robie itd ale .... jak poloze sie na ziemi na brzuchu i rekami podniose korpus do gory rozluzniajac posladki to czuje mrowienie w prawej lydce. W lewej nie [...]