martwy ciag posladki

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 15,30,50,55,60.65.70. 65, 60 Topka i regresy 1 2 3 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20, 15, 17.5kg Pierwsza i ostatnia 1 2 Sissy squat 5x10 20,25,25,30,30kg Pierwsza i ostatnia seria 1 2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,9 55,60,65,70,75x8 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40796efe8d104875a2dd9201c91118af.png Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-27 16:38:35 Przysiady - zawijasz ogon, ale o tym doskonale wiesz. Rób martwy na prostych, nie ma rady. Trzymaj cały czas klatkę wysoko, żebyś się nie kładł Nożyce - sztangielki trzymaj cały czas w neutralu z boku ud Sissy - kwintesencja [...]

Jestem szczęśliwa :) Poczułam że mam pośladki! Tych kilka treningów z ciężarkami uruchomiły mi mięśnie, których nie używałam. Teraz wiem co mam. Mam nadzieję że mnie zrozumiecie. Micha. Dziś ułożyłam tak, że jestem zadowolona. Owsa zostało mi jeszcze na jutro (dobry jest, może kiedyś wrócę do tego zboża, zobaczymy) Śniadanie - placuszki z cukinią [...]

Panowie - dziękuję za komplementy , jest mi bardzo miło :-) Doris- w sumie , od tak długiego nie jedzenia słodkości to nie mam na nich ochoty :-p Dwa - też nie chcę popsuć niczego.Właściwie na co mam ochotę to lody - ale nie umrę jak ich nie zjem %-) Pośladki to wyszły takie ... płaskie tutaj %-) A mam kufer taki że szok. Wkrótce przesyłam [...]

Dziś pierwszy porządny trening powakacyjny. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - zrobiłam hack squat z filmu z dziennika Joanny. Muszę powiedzieć, że bardzo mi się spodobał i robiło mi się go komfortowo. Końcówkę oparłam w rogu szafki. Jeszcze nie do końca wiem, jak optymalnie chwycić. No i jutro poczuję, które mięśnie pracowały, bo [...]

teraz konkret czyli wczorajsza i dzisiejsza miska oraz dzisejszy trening :-D dzisiaj trening-zestaw FBW nr.3 -moj ulubiony! Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) 5kg progres Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-40kg super, bo fajnie czulam w tym cw. najszerszy grzbietu Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z [...]

[...] Twoje uda są w stanie wstawać 100kg w serii, ale pieprzysz to po całości technicznie. Hack-przysiady - nie wiem co wyprawiasz. Po co pchasz te biodro do tyłu? czy to martwy ciąg? po prostu po linii prostej w dół - cała filozofia na prawdę. Klatka wypchnięta, łopatki ściągnięte, głowa prosto. Sztanga jest trzymana pod linią pośladków [...]

[...] daje wiekszy zakres ruchu w ćwiczeniu co powoduje wydłużenie czasu napięcia mięśnia co dodatkowo przekłada sie na większy bodziec dany mięśniom do wzrostu, ale pamiętaj martwy ciąg na prostych/sztywnych nogach to ćwiczenie atakujące głównie pośladki, tył uda to jest ich grupa docelowa jeśli coś nie pozwala Ci wykonywać klasycznego martwego [...]

19.10.2016 Trening Pilates z cyrklami. Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport Dołożyłam multiwitaminę, pomyślałam że po karmieniu mam pewnie więcej niedoborów. 21.10.2016 Musiałam już wyjść na siłownie bo myślałam że zwariuje w domu %-) Trening A. Martwy ciąg 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 9 30kg x10 / 40kg x 10 / 44kg x10 B1. [...]

Dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening czyli nogi. Rozgrzewka 15 min. 1. zginanie podudzi na ławeczce 4 serie 20/12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 22kg/15/27kg/12/32kg/10/37kg/8 3. przysiady Smith 3 serie 15/12/12 30kg/35kg/37kg 4. suwnica 15/12/12 80/100kg/120kg 5. wykroki 3 serie po 12 sztangielki 11kg 6. prostowanie na krzesełku 3 [...]

Nogi styrane :-> Siedzę i piszę a pośladki pieką ogniem :-) Uda też niezgorzej czuję :-) 1. Uginanie podudzi 8 serii 2. Martwy ciąg na prostych 4 serie, dzisiaj jeszcze cięższy ciężar :-) 3. Unoszenie sztangi biodrami 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 7 serii 5. Bułgarskie przysiady 4 serie po 21 6. Prostowanie w siadzie 5 serii 7. Łyda na [...]

[...] typu "T" 3x 10/8/8 4. poziome przyciąganie do brzucha drążka typu "V" 3x 8/8/8 5. ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 3x 12/12/12 6. martwy ciąg 4x 10/10/8/8 -triceps: 1. wyciskanie zza głowy jednorącz 3x 12/12/12 2. ściąganie linki wyciągu z prostym uchwytem 4x 10/10/10/10 3. wyciskanie francuskie [...]

ICCANA, DORIS - moc dziś była ! :-D 22.08.2015 dziś wypiska ciut wcześniej, za niedługo zbieram się do spiża, nasz forumowy kolega Polako zaprosił mnie na urodziny :-)) na szczęście będę mogła wrócić o której będę chciała, więc pewnie max o 2 będę w domu :-) swoją drogą przy okazji go ochrzanie, niech się bierze za uzupełnianie dziennika hehe %-) [...]

[...] do treningów bo pomimo ciągłej pracy nad odcinkiem lędzwiowym i aktywacją pośladów ciągle doskwiera mi duży dyskomfort przy wszelkich schylaniach. Nie mówiąc już o martwych ciągach gdzie czuje się pospinany i zesztywniały. Zaplanowałem sobie w grudniu wizytę do fizjo ale do tego czasu zastanawiam się czy robić martwe ciągi czy na razie [...]

/SFD/2018/7/3/79c5d29d627643c48d50bbc6dca9b547.jpg TRENING TESTY DO NOWEGO PLANU Ze względu na ciągle doskwierające plecy odpuściłam wczoraj martwy ciąg. Niech jeszcze odpoczną. Zrobiłam testowy trening z po części nowymi i też starymi ćwiczeniami. Ciekawe doznania dla odmiany, nie było łatwo szczególnie z nogami, paliły oj paliły po tych [...]

[...] sztanga z przodu 4 serie - 6/8 powt Uginanie ramion nachwytem łamana sztanga 15 powt + kaptur na bramce na uchwytach 15 powt Łydki stojąc 30 powt max spiecie 6 serii + martwy ciąg z małym ciężarem5 serii 15 powt Łydka siedząc z przytrzymaniem na dole i u góry na max spięciu 10 powt JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g [...]

Czym jest MC Sumo? Martwy ciąg z szeroko rozstawionymi nogami (spr na you tube sumo dead lift) Push press... Bierzesz sztangę i robiąc lekki przysiad wyciskasz sztangę na barki (pomagasz sobie nogami) Nawet nie wiem czy jest żuraw... Mordercze ćwiczenie...Klękasz, musisz zaprzeć gdzieś stopy. Z klęku opadasz powoli na ręce i się podnosisz. [...]

[...] orzechy włoskie 4. makaron pełnoziarnisty, wołowina, pieczarki, pomidory 5. mozzarella, pomidory trening: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i [...]

[...] ok tylko mam przemęczone przyczepy jakiś dwóch mięśni i dlatego boli przy dotykaniu. mam skierowanie na USG zalecania i to na serio|-): a) siłownia jak najbardziej - klasyk martwy ciąg( wzmocnić prostowniki) + przysiady( wzmocnić pośladki) + brzuchu na prosty( stabilizacja) + wiosło ( obudować awaryjnie wyższe partie) b) basen ( na plecach.... [...]

[...] Trening zaczęłam nowy więc cieszyłam się jak dziecko które dostało nową zabawkę. Wrażenia po treningu? Fajny trening, dość w moim stylu. Pierwsze ćwiczenie- romuński martwy ciąg 6x6 - zaczełam od 82kg ale po 1 seri przeszłam na 85kg i było dobrze. Drugie ćwiczenie - rdl z hantalmi w dłoni - 4x8 - wziełam 19kg i też idealnie, w ostatniej [...]