Dieta redukcyjna dla kobitki

8.00 - Na śniadanko 1 kromka razowca z makrelą wędzoną lub zamiennie szynką z indyka do tego jakieś warzywko - pomidor lub papryka

Ser bialy chudy zalany kfirem z orzechami i otrebami ze sliwkami

11.00 - W pracy drugie śniadanie serek wiejski 3% tłuszczu, do tego marchew świeża i jabłko
poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5%

Serek wiejski do tego pomidor

14.00 kolejny posiłek jogurt lub szklanka maslanki

odpada, makrela lub kawalek sera zoltego

Przed kolejnym posiłkiem HCA, w dni bez treningu l-karnityna

Szkoda kasy na to trzeba bylo dac na wielka orkiestre

16.00 - stek wołowy na grillu, lub pierś z kurczaka gotowana/ na zmiane z rybą - z grilla (sola) do tego surówka z warzyw zrobiona własnoręcznie z oliwą z oliwek bądź jogurtem naturalnym

zmiluj sie z tymi jogurtami,tylko oliwa z oliwek

19-20.00 szklanka soku pomidorowego lub marchwiowego

total pomylka ,walnij tu izoal na mleku 0,5%

20.00 trening
30 min po treningu odżywka olimp isolate 95 z mlekiem 0,5%
e tam tunczyk z puchy z brokulami

Do tego rano wapn 1000mg i wieczorem 1000mg ,kompleks witamin (zdrowit centrum) tran 2 razy po 5 g rano i na wieczor

Ale dlaczego siłowe nóg robić po aerobowych? Zawsze mówili,że ma być odwrotnie..
A kto??

nire chce mi sie duzo pisac(len ze mnie) porostu tam gdzie mamy nie chciany tluszcz jest naj mniej polaczen krwionosych i organizm z tamtad nie czerpie tluszczu,trzeba przegzac te miejsca,i nie silowy tylko areobowy trening,obciazenie tylko gryf,szybkie powtorzenia,krotkie przerwy(15 sek)

Oki! Czyli nie żadna maszyna tylko sobie z gryfem poćwiczyć, moze być martwy ciąg- czy jakoś tak czytałam ze to na pośladki jest dobre ??


Zmieniony przez - Karolla w dniu 2005-01-19 15:48:32

Dzięki gazar za przejrzenie mojej "dietki" i nałożone poprawki - masz soga za to!!

Na pośladki martwy ciąg, przysiady i wypady są oki! A do tego odwodzenia nogi w tył też niekiepskie!

A zamiast gryfu mogą być lekkie hantelki 1-2kg. Prawda? Pozdrawiam i powodzenia!

oki ulzymy trenin
Po areoba glebokie przysiady 25 poworzen 3 serie
Wykroki 25 3
Martwy ciag na lekko ugietych nogach 25 3
pol przysiady 25 3
przerwy pomiedzy seriami 15 sek,pomiedzy cwiczeniami 30sek,powtorzenia szybkie i dynamiczne

Jasne ze moga byc hantelki

Qazar mam prośbę mój przyjaciel opisał na forum swoj plan żywieniowy ale chyba same lenie tutaj bo nikomu nie chce się go przejrzeć! Proszę Ciebie spójrz na to swoim okiem i oceń!! Jego nick czy tam nazwa użytkownika to Tomek Gd !!!

.... a co do tych suplementów to wiem że to strata kasy ale kupiłam kiedyś je no i muszę je wykończyć ale potem sobie odpuszczam tylko tą odżywkę chce nadal stosować i l-karnitynkę przed aerobami bo widzę że mi robi..

Dzięki Marthullka !! Będe walczyć o ładną figurkę i mam nadzieję że wyjdę z niej zwycięsko.... a co tam jestem pewna!!!

I tak trzymać!!!