[...] ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz jak mam zwiekszac ciezary w 3 tygodniu bo tego nie rozumiem jak [...]
[...] przeoczylem ... Jake przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? I jeszcze jak z zastosowaniem tego treningu w celu redukcji? Jest dobry ale dla poczatkujacych (bo dla poczatkujacych zrozumialem ze ten trening jest przeznaczony) czy ogolem. Bo teraz czeka mnie redukcja i wiadomo jak kazdy chcialbym nie miec (miec bardzo male) starty mieska :) i sily
ahha w fbw też chciałbym użyć progresji 15 - 10 - 5 na inne duże partie a na małe 12 - 8, czy dobrze mi na tym wyjdzie? bo mi głównie o siłe właśnie chodzi więc stosuje progresje w seriach
myślę że nie musisz aż tak kombinować ewidentnie na partie które "lubią" większe zakresy powtórzeń jak łydki czy przedramiona możesz dać większy zakres powt ale mając na myśli biceps czy triceps jako małe partie spokojnie możesz zostawić zakres 15/10/5 im też się przyda atak zarówno wytrzymałościowy jak i siłowy
Witam można na link do programu liczącego rozgrzewki, ponieważ nie mogę zaleś i jeszcze jedno małe pytanie czy połowiczne wyciskanie leżąc robić od klatki do połowy ruchu czy od połowy do góry? Z góry dziękuje za odpowiedź
Witam, mam małe pytanko... Co ile robić regenerację? W artykule jest napisane tylko, że 1-2 tygodnie, ale co ile? Co 1 mikrocykl ?(mam na myśli 2 tygodnie z 2 zestawami). Jestem właśnie przed zaczęciem 5 tygodnia (początek 3 mikrocyklu) i nie wiem, czy nie strzelić regeneracji. Co do planu, efekty świetne jak dla mnie, duży przyrost siły i masy, [...]
[...] nikt tego raczej nie probowal, sam nie moge sie jakos zebrac zeby to kupic, bo mam wrazenie ze wywale kase w bloto ;) Natknalem sie jeszcze na taki artykul: >From the female perspective, the most preferred height for a male is: 6'0'' (183 cm), the 2nd preferred height for a male is: 6'1'' (185.5 cm), the 3rd preferred height for a male is [...]
Witam...ja mam takie pytanie. Czy mozna przyjmowac spalacze w przypadku gdy u kogos jest podejrzenie astmy. Lekarz podejrzewa u mnie astme, mam małe dusznosci ale tylko w warunkach szkodliwych u mnie w pracy. Cwicze siłowo, robie aeroby i wszystko jest w porzadku. Czy zwiaki zawarte w spalaczach moga w jakims stopniu oddzialywac na ta [...]
Jesli chcesz uzyskac efekty to powinienes troche pobawic sie w male gotowanie, plan treningowy powinien sie troche zmienic: mozna by dodac ABS i A6W Co do spalacza powinienes poszukac w necie ja proponuje: - clenburexin(trec) - thermo speed(olimp) Mozesz tez popatrzec na strony o produktach: [...]
Koniu, pytanko;) WIEK: 29 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : generalnie od kilku miesięcy próbuję zrzucić fat ale nie mam zadowalających efektów, z powodu niezbyt dobrej diety (którą właśnie poprawiam) - redukcje planuje do maja aby w czerwcu już tylko ustabilizować wagę SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 16% [...]
[...] z puszki,1 tost,kawa lub harbata.Obiad:2 plastru jakiegokolwiek miesa,moze byc wedlina,kurczak,2kubki fasolki szparagowej,moze byc mrozona,1 kubek marchewki lub buraczkow,male jablko I kubek lodow waniliowych. i tak przez 3 dni z małymi zmianami po 3 dniach 3 dni normalnego żywienia z rozsądkiem i znów 3 dni na tej diecie straciłem tak już [...]
Hmmm jedz jakies 6-7 posiłów dziennie co 2-3h, z tym, że male objetosciowo i nisko kaloryczne zachowujac ujemy bilans kaloryczny, im wiekszy niedobór kalorri tym szybciej bedziesz gubil tluszcz(7000kcl mniej to - 1kg tluszczu). Dotego polecam aeroby co drugi dzien, na poczatek rower bo jak bys biegal to zalatwisz stawy. Wrzuc sobie jakis spalacz [...]
WIEK: 27 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): redukcja ma się zacząć od 5 stycznia 2013 a wcześniej były to średnio udane redukcje jedynie dobre efekty były podczas wcinania venoma 4 lata temu. Termin zakonczenia -brak SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 28% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I [...]
WIEK: 25 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 1 miesiąc SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 25% ( 90kg) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13-15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Obecnię wchodzę na Rapid Fat Loss Diet (Lyle McDonald) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Nie WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
witam. moja waga 93 kg bf ~12% mam pytanie odnośnie tłuszczy. jem 5 posiłków, do każdego dodaje 2 małe łyżeczki oliwy z oliwek.czy to nie zamało według was? ogólnie bardzo źle trawie tłuszcze, nie to że mam biegunki ale odrazu sie zalewam. natomiast węgle bardzo dobrze. myslalem o zmniejszeniu węgli a zwiększeniu tłuszczy, nieznacznie ale jednak. [...]
Hej , i odezwała się dobra duszyczka :) Dzieki :) Moze zacznę od tego jak moje jedzenie wygląda do tej pory : 8.15 - sniadanie kanapka z sałatą,pomidorem,wedlinka chudą + filizanka kawy lub jajecznica z 2 jajek, albo czasem jem 1 tosta z chleba jasnego tostowego, albo kromka ciemnego chleba z serem białym i łyzeczką dźemu ( dodam ze nie jem [...]
Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]
Czy małe dawki spalacza, ale brane przez dłuższy okres czasu mają sens ? Thermal Core, 1. raz z johą, kobieta, przed porannymi aero, dieta i trening dograny. Czuję już jedną kapsułkę chcę dojsć do 3. Na opakowaniu jest 6. Nie chcę tyle brać na raz. Tylko czy wtedy nie zmarnuję spalacza ? Czy na pusty żołądek mogę to wrzucać, jak kawę mało info [...]
[...] mam pytanie dotyczace suplementow na spalanie tluszczow.wiem ze trzeba wypelnic ankiete by otrzymac porade ale chodzi o diete.moja dieta polega na tym ze sie nie obzeram jem male posilki okolo 4-5,pieczywo razowe i po silowni jem makaron z twarogiem.czy nie przykaladajac wagi do diety az tak(ale dbajac o poziom i jakość jedzenia) a cwiczac na [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
