luki

na bycie adminem trzeba miec czas nerwy i wiedze na (srednim) byc zaradnym a jak ktos wpada na chwilke proboje wszyskiego dopatrzec to moga robic sie luki moim zdaniem by bylo warto kogos dobrac do "team sfd" rion by sie nadawal odemnie tyle

Powiem uczciwie, że to chyba zalezy od pochylenia ciała i od tego które mięsnie chcemy pobudzić. Ja teraz we wszelkiego rodzaju bojach, staram się wykonywać ćwiczenia tak jak podaje pan Jan Łuka. Bo jak na swój wiek wygląda na sprawnego chłopaka, stawy nie są poniszczone, więc wie co robi. A dla mnie własnei zdrowie jest najwazniejsze. Tutaj [...]

Lecę pobiegać. Czekam, aż mi się śniadanie "0" rozgości w żołądku. Co do Delaviera - jak dorwałem tę książkę ("Atlas...", to byłem na etapie rozglądania się za czymś innym niż klasyczny trening siłowy. Ładnie narysowane, fachowo opisane i przystępnie wytłumaczone. I tyle refleksji. 10 razy przeczytałem wszystko o przysiadzie i martwym ciągu, ale i [...]

Poważnie. Dietą nie nie martwię. Wiem jak kontrolować fat na brzuchu, bo cały czas leci w dół przez dietę jaką teraz trzymam. Kiedyś jadłem nieregularnie etc. i miałem bebzon nie mały. Dam zdjęcia w rozpisce ze Stycznia tego roku, przed przerwą od treningów. Dzięki chłopaki. Luki już powiedział to co chcialem powiedzieć. Thx. Także od miski [...]

Standardowo przesadzasz... Sto razy pisałem, że dieta zaawansowana później. Teraz jest rekreacyjna. Lepsze to niż nic. Zresztą pracuje, więc trzymam ją jak mogę, a to nie jest łatwe. Za bardzo popadacie z tym w paranoję jak wspomniał już Luki. Co wy na zawody jedziecie czy co? To nie jest całe moje życie, mam ważniejsze cele i plany życiowe. [...]

POLSKA !! SZMAL !! Ale mecz w naszym wykonaniu mimo wygranej słaby, rażąca nieskuteczność, w obronie też duże luki, no ale końcówka dobra i kacapy poległy.

Łuki ja wiem ze gen to ma rzadko kto a w efekcie liczy się konsekwencja upór cierpliwość i ciężka praca rozłożone w czasie :-) żebym tak zaczął kilka lat wcześniej ;-)

25listopad - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion Martwy ciąg 10/10/10/10/10/10 68kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 8/8/6, gryf ustawiony na poziomie jak do przysiadów tyłek nisko i ciało ustawione jak przy zwykłym podciąganiu na drążku, tylko nogi do przodu na oparciu, [...]

Wiem Luki, ale tak szczerze to w siadach po prostu chcę teraz napyerdalać jak najwięcej ciężaru na kija %-) A taki rozstaw mi to umożliwia. Suwnice potem robię dokładnie tak jak opisałeś, i czwórki płoną, ale w siadzie chcę się pobawić z ciężarem ;-)

Już dzisiaj idę podładować kebsami, bo waga zleciała do 96kg... Patryk - dzięki! Niestety grać to jeszcze długo nie będzie... Wiadomo, forma ma być na scenie, ale chciałem jakoś się zaprezentować przy takiej ekipie w Sopocie, a tu tylko ja taki placek będę %-) Marian, Luki, Marylin, Ty max docięci, Shit, Popuri wielcy, a ja ani jeno ani drugie %-)

zaj**ista fotka a Luki to rozk***ił system %-)

Ja, Luki, Popuri i może Bzyku jesteśmy ;-)

nie dziwie sie ze plec taki dowalony , jak Luki pisze 300 kg w zasiegu spokojnie :-) Prostownik masz jak dzialo od tych ciezarow , na filmikach tez wydajesz sie byc sporo wieksza , a to pozowanie na koncu , piekny dzik , pozdro mordeczko :-)

poróbcie jakieś foteczki z FIWE :-D Luki w męskiej startuje %-) ?

na pierwszej focie to duże po lewo to luki?%-) ja p******e, ale gigant%-)

Przemo, sukces to sukces, wiec nie marudź :-P. A luki, to wiadomo. Na żywo robi znacznie większe wrażenie niż na forach.

Conroyd - tak od wakacji prowadzi mnie Luki. Jaca - dzieki wielkie za wpis, mam nadzieję że mimo wszystko znajdziesz chwilę i będziesz wpadać. Na animalu twój dziennik był jednym z tych, dla których tam wchodziłem. a co do tych możliwości to ta masz 100% racji , tylko że ja przez bardzo długi czas jak tu jestem nie potrafiłem z tego w dobry [...]

dzięki Banan. w sumie dziennik prowadzę tak na pamiątkę z tej prawdziwej redukcji i przygotowania się do zawodów, no i również żeby Luki mógł spojrzeć jak technika w ćwiczeniach wygląda. a jak ktoś przy okazji coś napiszę , to zawsze i miło i motywacji więcej. w każdym razie dzięki jeszcze raz :)

Dzięki :) ja trzeźwo do tego podchodzę. tak naprawdę nigdy nie miałem niskiego bf, więc na pewno za pierwszym razem nie wyjdę pociachany jak Luki wczoraj;-)

IBFA West Midlans Relacja z mojego debiutu kulturystycznego. Piątek noc Dostałem pozwolenie na "posiłek nr 7" czyli 150g masła (roztopiłem w mikrofali) i 10 wafli http://wstaw.org/m/2017/05/20/20170520_020809_resized_1.jpg Nie miałem w ustach masla orzechowego 14tygodni, smakowało niesamowicie :-) Później nakładanie podkładu pod bronzer i mega [...]