lina

dobre pytanie dobre pytanie. Coś wpisać musiałem. Miałem napisać ze niewiadomo gdzie? Prawem serii zakładam ze będzie to Wwa. Był Puck była Bydgoszcz, Tomaszów Mazowiecki i Warszawa. Co będzie czas pokaże... Owszem wytrzymałość wytrzymałością ale musisz też mieć masę i siłę aby w ciągu dnia zrobić kilka tur pompek wciągnieć na drążek czy przejścia [...]

[...] na przykładzie: pierwsze z brzegu: ściąganie lin wyc. górnego na wyprostowanych ramionach - ruch fazy koncentrycznej zaczynasz od mocnego ruchu łopatką, a nie ramion i gdy lina znajduje się tuż przy biodrach mocno ściągasz łopatki - dopinasz grzbiet, klatka też pracuje. Teraz wyobraź sobie, że absolutnie każde ćwiczenie na grzbiet jest [...]

Dzis trening po 1 posilku, nie wstawie michy bo dopiero jestem po trzecim posilku a potem wpada do mnie znajomy do piatku no i dzis wypad w balet (oczywiscie ja bez picia :D ) Obciazenia beda male u mnie bo przedni akton barku i biceps tez lekko naderwany zostal niestety... Wszedzie wolny negatyw Pomiary na start (pas mierze centrymetr gdzies pod [...]

[...] CZWARTEK: - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciąganie na drążku 4 x max - uginanie młotkowe w staniu 3 x 8 - łydki 3 x 15 PIĄTEK: - wyciskanie na skosie 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - wyciąg górny (lina) 3 x 8 - brzuch 3 x 10 SOBOTA: biegania 60 min 70% HRmax NIEDZIELA: wolne co myślisz?

[...] ilosc powt bez zadnej progresji czy to powt czy ciezaru wioslowanie 2 s podciaganie wzdluz tw 1s martwy ciag 1s Triceps francuskie do czola lezac 1s wyciag gorny lina nie drazek (podobno wtedy pracuja wszystkie glowy)1s mam nadzieje ze przez ta jedna serie wiecej nic sie nie stanie jezeli powiesz zeby wyrzuci nie ma problemu !! Biceps [...]

[...] to robie przez caly mikrocykl 15 maksymalna ilosc powt bez zadnej progresji czy to powt czy ciezaru" -- tak "Triceps francuskie do czola lezac 1s wyciag gorny lina nie drazek (podobno wtedy pracuja wszystkie glowy)1s mam nadzieje ze przez ta jedna serie wiecej nic sie nie stanie jezeli powiesz zeby wyrzuci nie ma problemu !!" [...]

[...] - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8 //progresja - prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina z węzłami) 4 x 8 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Grzbiet: - wiosłowanie sztangą 4 [...]

[...] przytrzymać uniesiony tułów przez 3-4 sekundy lub użyć ciężarku trzymanego za głową) możemy także robić spięcia na ławeczce stopniowo zwiększając kąt nachylenia. - skłony z lina przy wyciągu (doskonałe ćwiczenie na zakończenie każdego treningu) - Unoszenie nóg w zwisie (By uniknąć "bujania" napinamy całe ciało, ważne by utrzymać [...]

Lyoto wych**any, w statystykach trafiał częściej a przedewszystkim celniej, znow wyżej punktowane nic nie wnaszace obalenia, wk***ia mnie to sędziowanie niemiłosiernie jakie zasady tacy zawodnicy. w piurkoffych też liczą ilość ciosów?^^ Phil Davis był bardziej aktywny, atakował i wywierał presję, inicjował akcje, pokazał cały arsenał umiejętności [...]

Davisa trafił ze 3 razy, Bez rpzesady z tymi 3-ma ciosami. W samej pierwszej rundzie uderzeniami poslal go na deski, a potem ciagle trafial pojedycznymi uderzeniami - no wlasnie, niestety pojedynczymi, czemu on po trafieniu przeciwnika w twarz nie idzie za ciosem zeby go skonczyc? Marnuje sie na wlasne zyczenie Zombie dostawal w stojce pierwsze [...]

[...] śmierć :D techniczne snatche + dobijające płuca burpee na mega intensywności bo czasu mało Event 5 to ciekawa kombinacja niszcząca płuca i całe ciało i znowu coś nowego - box step overs z obciążeniem - nie przypominam sobie, żeby kiedykolwiek gdzieś było a ja osobiście robiłem to ćwiczenie w WODzie 2x :D Event 6 lina + thrustery... chwyt umrze

[...] hankli z rotacją 4 serie: 10x20 Rozpiętki skoks 4 serie 12x10 Naprzemienne wyciskanie hankli 4serie 10x10 Wyciskanie hankli siedząc 4 serie 10x10 Prostowanie ramion z lina 4 serie 12x4* 27.08.2016 D4 trening zrobiłem na siłowni u kumpla nie zapisując ciężarów 29.08.2016 D1 Przysiad rampa 6: 70/80/90/100/120 (5x) Wycisk rampa: [...]

Czwartek-29.11.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 52kgx10, 92x9, 97x6, 102x3, 107x1, 112x1 +regres 2 serie z 72 i 52 3. Wyciskanie hantli na małym skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 30x10, 52x10, 57x10, 62x8 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10

Niedziela-DT Bic/Tric 1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10 2. JM Press 3. Wyprosty na wyciagu 4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 5. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10 6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 7. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12

Czwartek DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 3. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10

[...] Bic/Tric 1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 74,5x10, 79,5x10, 84,5x10 2. JM Press 3. Wyprosty na wyciagu 47x10, 52x10, 57x10 4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 22,5x10, 25,5x10, 27,5x10 5. Ugianie ze sztanga 35x10, 35x10, 40x10 45x10 (od 5 negatywy pozytywy zarzut) 6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke [...]

Pon-DT Klata 1. Rozpiętki 3x15 2. Wyciskanie prosta 3. Wyciskanie wąskie 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu Ciężarów nie podaje bo małe sporo powtórzeń.

[...] o 10) 3. Podciaganie sztangelki w opadzie 4x12 ok TRICEPS 1. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x9 zamiast tego dalbym prostowanie rak na wyciagu gornym z lina 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x10 3. Pompki w podporze tyłem (z ciezarem) 4x10 Sobota: barki, nogi NOGI(uda) 1. Przysiady ze sztanga na [...]

[...] 1-10kgx12/ 2-20kg x 10/ 3,4-25kg x 8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie 1 - 11kg x 12/ 2-15kg x 10/ 3-17kgx10 ściąganie drążka wyciągu 8 serii -różne warianty (lina, drążek) brak danych dot obciążenia Piątek/lub Sobota: Barki wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 1s-15kgx12/ 2-17kgx12/ 3,4 - 21kg x 10 unoszenie hantli bokiem 4 [...]

mozesz sprobowac lina, tak na sprawdzenie co to jest