Wracam z wpiskami.Dziś przód i bok barku+triceps w planie.Wczoraj byłem u fizjo i po wizycie była masakra%-)ale dziś jest naprawdę znacznie lepiej z koanami i mam nadzieję,że to może już taki przełomowy moment w którym zacznie już powoli iść ku lepszemu bo lewy łokieć i lędźwie już można powiedzieć,że w 90% zostały naprawione :-D dzisiejszy [...]
2 wpiski z wczoraj i dziś na szybko,bo powoli zaczynam się ogarniać na wyjazd,jutro rano ruszam na Śląsk wczorajsze plecy -podciąganie szeroko neutral cc x10 +10x6 +20x6 +35x8 +25x9 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 100x10 140x8 170x8 195x8 -ciągi z racka od kolan 220x5 260x5 300x9 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 60x8 102,5x10 [...]
wczoraj były grane nogi ale już nie chce mi się dawać zaległej wpiski,dziś za to push -wyciskanie sztangi skos góra 170x3 140x14 -wyciskanie leżąc hamer poziom 222,5x8 182,5x13 -dipsy na maszynie stos+54kg x12 sto+28kg x15 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+23kg x12 stos+33kg x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+10kg x7 190lb x13 -wznosy boczne [...]
Witam! "Poprostu bardziej ćwicze tu bica niż cokolwiek z brzucha." tak napisałeś homzic o przyciąganiu liny do brzucha, a to jest ćwiczenie na plecy nie na brzuch. Jeśli zwiększysz kąt, ćwiczenie będzie trudniejsze, to jak z pompkami przy ścianie jeśli robimy je stojąc prawie pionowo - to wariant jest najłatwiejszy. Spróbuj wychylić sie [...]
jeśli odpuszczę te ćwiczenia (nie mam jak ich wykonać) to chyba nie bedzię miało dużego wpływu ? 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x
delikatnie zmodyfikowałem ten plan treningowy co Wy na to?? 1 i 4 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) [...]
Mam pytanko dotyczące coniektórych ćwiczeń. Twój program na kalte to 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Wychodzi tego aż 12 serii na jednym treningu. nie za dużo? Czytałem że w treningu typu fbw na duże partie mięśni [...]
Witam jest to moj pierwszy post na forum Okolo 2miesiace cwiczylem treningiem dla poczatkujacych i postanowilem przejsc na ten plan. Mam pytanie czy cwiczenia z lina mozna zastapic cwiczeniami z baniakami? jaka ilesc powtorzen powinienem robic, aby rozwijac sie na mase Pozdro
Prosze o sprawdzienie tego treningu. Bazowany oczywiscie na planie Mawashiego. Dzień 1 (czwartek) Klatka piersiowa (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]
Może coś źle przeczytałem, ale nie rozumiem jednego. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Teraz moje pytanie, wszystkie te ćwiczenia mam wykonać tylko 4razy każde, czyli w sumie [...]
Może coś źle przeczytałem, ale nie rozumiem jednego. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Teraz moje pytanie, wszystkie te ćwiczenia mam wykonać tylko 4razy każde, czyli w sumie [...]
Wczoraj kolejny dobry trening tym razem dół klatki, biceps, triceps, brzuch + 35 min aero Wyciskanie na ławce skos ujemny na maszynie smitha Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia Uginanie stojąc z hantlami Uginanie w opadzie Seria łączona na triceps i biceps Prostowanie na wyciągu +Uginanie na wyciągu górnym za głową Potrójna [...]
W końcu odpoczniesz i w pełni na to zasługujesz. Bo odwaliłeś kawał dobrej roboty. Już masz jakiś schemat co będziesz jadł? Jakie specjały. Każdy ma swoje ulubione, dlatego jestem ciekaw co u ciebie poleci zaraz po ostatnich zawodach. on Plecy ciężko, tył barków, brzuch 40min aero Wiosłowanie sztangą 4x+3x drop ściąganie klamer do klatki [...]
[...] który rano zrobiłam bez problemu. Niestety łapy już paliły żywym ogniem tak, że ledwo się zaciskały. W końcu po kilku próbach wyszło. https://youtu.be/J9yZDz3ua8A Następnie lina. Masakra. Zaczęłam na brzuchu, bo to pozwala oszczędzać siły, ale gdzieś w połowie bolała mnie stopa, nie miałam siły się odpychać i czułam, że lina zaraz przetnie mnie [...]
[...] szeroki chwyt: 50kg x 4 serie robocze bardzo fajnie wlazło Triceps Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 12/10/9/8 dość dobrze wlazło Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze mniejszy ciężar z odwodzeniem na boki i pełnym spięciem Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie robocze Brzuch [...]