Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

Sztangę możecie zastosować wszędzie tam, gdzie trzeba użyć obciążenia. Po prostu zamiast prowizorycznych baniaków bierzecie w ręce profesjonalną sztangę
Dodatkowo zamiast jednej odmiany pompek możecie wykonać wyciskanie na ławce płaskiej ( jeśli nie macie, to nawet prowizorycznej).
Dziękuję za słowa uznania.

"Ad 2
Kładziemy się na podłodze płasko tyłem w ten sposób aby ręce uniesione nad głowę miały punkt oparcia. Z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej. "

to bylo odnosnie miesni brzucha.
czy to mamy robic z nogami prostymi czy ugietymi?

Jak Ci wygodniej. Ja polecam z ugiętymi, tak by kolana prowadzić nie jak najwyżej, tylko jak najdalej za głowę. Przy opuszczaniu spowalniamy ruch na dole, przed dotknięciem lędźwiami do podłoża.

Witam, zamierzam skorzystać z tego planu treningowego, ćwiczyłem na siłowni przez jakiś czas ale teraz z racji mniejszej ilości wolnego czasu chciałbym ćwiczyć w domu. I tutaj moje pytanie : z racji tego iż nigdy nie miałem ładnego brzucha, jakie wprowadzić tutaj modyfikacje i ewentualnie jaki sumpement diety zażywać by spalić to co zbędne :) nie oczekuję tutaj cudów w miesiąc , w końcu mam czas do wakacji :) aaa mam 19 lat, 176cm wzrostu i ważę jakieś 67-68 kg.

Tylko odpowiednia dieta. Regularne treningi i przy Twojej wadze powinno być ok.

i jeszcze jedno pytanko :) czy trening można stosować ciągle tylko okresowo stwarzać go lekko cięższym ? Czy po jakimś czasie treningu wymagana jest przerwa w jego kontynuacji ?

6-8 tygodni ten plan. Później tydzień luzu lub lekkich treningów obwodowych z planu dla zaawansowanych (2-3 obwody na trening).
Później powtórka.
Kolejny trenng powinien być już inny i nad tym pracuję

tak więc wyczekuję Twojego kolejnego świetnego planu :)

Mam pytanko dotyczące coniektórych ćwiczeń. Twój program na kalte to
1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x

Wychodzi tego aż 12 serii na jednym treningu. nie za dużo?
Czytałem że w treningu typu fbw na duże partie mięśni powinno byc 9-12 serii w tygodniu czyli ćwicząc 3 razy w tygodniu max 4 serie.

Ja planuje robić pompki z obciążeniem które dam rade zrobić max 10 razy w seri w celu zbudowania masy. nie dam rady zrobić 12 serii XD

Możesz przecież robić z obciążeniem tylko pompki z nogami wyżej, a pompki na trzech stołkach już nie, z czasem dojdziesz tego, że będziesz w stanie zrobić tyle seri z obciążeniem. Zresztą powinieneś robić wg. planu 8 serii(4 wyżej + 4 na stołkach) pompek z obciążeniem jak już + rozpiętki ;)
Ale do wszystkiego trzeba podchodzić stopniowo - "Nie od razu Kraków zbudowano"


Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-20 15:09:29