Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Sztangę możecie zastosować wszędzie tam, gdzie trzeba użyć obciążenia. Po prostu zamiast prowizorycznych baniaków bierzecie w ręce profesjonalną sztangę
Dodatkowo zamiast jednej odmiany pompek możecie wykonać wyciskanie na ławce płaskiej ( jeśli nie macie, to nawet prowizorycznej).
Dziękuję za słowa uznania.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
3
Napisanych postów
586
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6605
"Ad 2
Kładziemy się na podłodze płasko tyłem w ten sposób aby ręce uniesione nad głowę miały punkt oparcia. Z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej. "
to bylo odnosnie miesni brzucha.
czy to mamy robic z nogami prostymi czy ugietymi?
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Jak Ci wygodniej. Ja polecam z ugiętymi, tak by kolana prowadzić nie jak najwyżej, tylko jak najdalej za głowę. Przy opuszczaniu spowalniamy ruch na dole, przed dotknięciem lędźwiami do podłoża.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7
Witam, zamierzam skorzystać z tego planu treningowego, ćwiczyłem na siłowni przez jakiś czas ale teraz z racji mniejszej ilości wolnego czasu chciałbym ćwiczyć w domu. I tutaj moje pytanie : z racji tego iż nigdy nie miałem ładnego brzucha, jakie wprowadzić tutaj modyfikacje i ewentualnie jaki sumpement diety zażywać by spalić to co zbędne :) nie oczekuję tutaj cudów w miesiąc , w końcu mam czas do wakacji :) aaa mam 19 lat, 176cm wzrostu i ważę jakieś 67-68 kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7
i jeszcze jedno pytanko :) czy trening można stosować ciągle tylko okresowo stwarzać go lekko cięższym ? Czy po jakimś czasie treningu wymagana jest przerwa w jego kontynuacji ?
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
6-8 tygodni ten plan. Później tydzień luzu lub lekkich treningów obwodowych z planu dla zaawansowanych (2-3 obwody na trening).
Później powtórka.
Kolejny trenng powinien być już inny i nad tym pracuję
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
2
Napisanych postów
376
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11317
Mam pytanko dotyczące coniektórych ćwiczeń. Twój program na kalte to
1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x
Wychodzi tego aż 12 serii na jednym treningu. nie za dużo?
Czytałem że w treningu typu fbw na duże partie mięśni powinno byc 9-12 serii w tygodniu czyli ćwicząc 3 razy w tygodniu max 4 serie.
Ja planuje robić pompki z obciążeniem które dam rade zrobić max 10 razy w seri w celu zbudowania masy. nie dam rady zrobić 12 serii XD
Szacuny
11
Napisanych postów
1859
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
31643
Możesz przecież robić z obciążeniem tylko pompki z nogami wyżej, a pompki na trzech stołkach już nie, z czasem dojdziesz tego, że będziesz w stanie zrobić tyle seri z obciążeniem. Zresztą powinieneś robić wg. planu 8 serii(4 wyżej + 4 na stołkach) pompek z obciążeniem jak już + rozpiętki ;)
Ale do wszystkiego trzeba podchodzić stopniowo - "Nie od razu Kraków zbudowano"
Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-20 15:09:29