lina

[...] jednonóż 4x10 Czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek 4x10 podciąganie sztangi 4x10 unoszenia sztangielek bokiem + w opadzie tułowia 8x10-15 + 10-15 szrugsy 4x10-6 pompki na poręczach 4x10-8 lina 4x10-8 podchwyt 4x10-8 Pt czwórki Przysiad suwnica Smitha 4x50 Wykroki 4x100 Syzyfki 2x105 Wyprosty 2x210 Wykroki 1x105 Wypychanie na suwnicy 1x105

[...] bokiem w oparciu o ławkę + tylne aktony 4x10+10 Tylne aktony + unoszenia sztangielek bokiem 4x21+21 Szrugsy z ugięciem łokci 4x21-10 Pompki na poręczach 4x42-10 Wyprosty - lina 4x10-6 Wyprosty jednorącz podchwyt 3x10-7 Wyprosty jednorącz nachwyt 2x12-10 Oczywiście na koniec godzinka na steperze [...]

Bardzo ciężko barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 8x15-8 https://www.youtube.com/watch?v=WFeDXjvOP3o&list=UU9w8TlrJDFEwvRbUvxIsedg unoszenia rączki wyciągu bokiem w górę 4z21 tylne aktony wyciąg 4x10 tylne aktony pociąganie i przenoszenie 4z10+10 unoszenia sztangielek bokiem w górę + szrugsy 4x10+10 wyprosty przedramion w opadzie [...]

[...] 15 15 12 12 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 15 12 12 12 -wyciag dolnyw siadzie płaskim 4x 15 12 12 12 -wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x [...]

Próbuj robić z lina wyciągu. Wyobraź sobie ze ruch prowadzą łokcie, które na końcu maja zgnieć łopatki. Lekko je ugnij, inaczej będzie ciężko aktywować plecy.

Ok postanowione, składam papiery do Sportowo-Obronnego Liceum ogólnokształcącego, nie ma tam testu sprawności, ale nie chce źle wypaść, zamierzam rozpocząć program treningowy, do dyspozycji mam: Rower Górski Hantle (uniwersalne) Siłownia (nie codziennie, w miarę możliwości) Drążek (w formie drabinki na starym placu zabaw) Płotki (jak wyżej) Duże [...]

chlopaki jedyny temat jaki tu poruszacie to to ile wyciskacie? troche nudne nie uwazacie? w poscie dla 16latkow jest owiele ciekawiej (mimo iz tydzien temu skonczylem 17 ) Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

taaaaak zeby cokolwiek osiagnac to trzeba przedewszystkim byc systematycznym Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

ja bym i zaje.bal na twoim miejscu patriot Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

klocek- 105 przy wadze 95 to malo misiu- twoje 120kg to miesnie czy raczej tluszczyk (jak mozna miec taka wage w wieku 16lat?) Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

co wam to daje ludzie jak ktos napisze ile wazy jakie ma wymiary i ile wyciska przeciez kazdy jest inny Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

misiek22-napisz swoj dotychczasowy plan treningowy to ci pomoge (jezeli sa w nim jakies bledy) Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

[...] Kraków) 10,43 5. Dariusz Kuć (AZS AWF Kraków) 10,43 6. Igor Bodrow (Ukraina) 10,48 7. Adam Gaj (AZS Poznań) 10,55 8. Mikołaj Lewański (MKL Szczecin) 10,55 200 m kobiet 1. Ewelina Klocek (WKS Śląsk Wrocław) 23,43 2. Marta Jeschke (SKLA Sopot) 23,64 3. Laura Turner (Wielka Brytania) 23,89 4. Anna Kiełbasińska (MKS Polonia Warszawa) 24,01 5. [...]

cześć wszystkim, używał ktoś kiedyś takiej liny? https://www.youtube.com/watch?v=fJnEiLHMYo4 http://allegro.pl/elastyczna-lina-nowoczesny-trening-pilka-nozna-i6400187423.html https://www.youtube.com/watch?v=zdT-gGgrfTo zastanawiam się nad kupnem bo wygląda ciekawie ale nie wiem czy nie jest to bardziej dla młodzików Zda ktoś może relacje jeśli [...]

TYDZIEŃ 1 Poniedziałek 9.05 WAGA- 90kg Dieta- zgodnie z wypiską, wszystko tak jak miało być: 1.Płatki + WPC+ananas 2, 3. Kasza jaglana 50g, kurczak 200g, warzywa 4. Ryż+wołowina+warzywa+tran 5. Twaróg, wiórki kokosowe Wszystko poważone i zgodne z bilansem. Trening- 7:00, na czczo Trening w pośpiechu, wszedł dosyć słabo. Po sobocie trochę było czuć [...]

[...] nacisku na pośladki czy łydki) - jest bardzo trudne - można je stopniować (prace bez nóg, większy lub mniejszy kipping, dodatkowe obciążenie na nogi, itp.) - wystarczy tylko lina i miejsce - siłowe i wytrzymałościowe w zależności od wersji /SFD/2019/2/16/1f64fee5533645f89d176fb75e0ebfe1.jpg 2/ Podnoszenie ciężaru z ziemi nad głowę (zarzut clean [...]

tam pomieszalem sie z dawka.. nie 40mg/kg tylko po prostu 40mg.. skoro juz pisze, to moge dodac jeszcze, wspinaczka jest sportem w ktorym dosc latwo o przytarcia skory, male ranki itp. to u mnie sytuacja wyglada tak, ze raz przytarlem sie liną na twarzy, mialem mala krwawiąca ranke, ktora szybko sie zagoila i po 3 dniach nie bylo sladu po strupku, [...]

[...] przytrzymać uniesiony tułów przez 3-4 sekundy lub użyć ciężarku trzymanego za głową) możemy także robić spięcia na ławeczce stopniowo zwiększając kąt nachylenia. - skłony z lina przy wyciągu (doskonałe ćwiczenie na zakończenie każdego treningu) - Unoszenie nóg w zwisie (By uniknąć "bujania" napinamy całe ciało, ważne by utrzymać [...]

[...] w opadzie tułowia 8,8,8,8 Sroda Sciaganie drazka do karku 2x15+ 4x6-10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantla jednoracz 3x8-10 Sciaganie drazka prostego stojac chwyt szeroki 2x12 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x6-10 Uginanie mlotkowe z lina wyciagu dolnego 3x8-10 Uginanie pojedynczego ramienia z hantla na modlitewniku 3x8-10

Witam dzis przeprowadzilem trening barkow oraz tricepsa: -wyciskanie sztangielek 4s 12 -wznosy bokiem 4s15 -wznosy przodem 3s 12 -arnoldki 3s12 -wyprosty z lina 3s 15 -francuz leżąc 3s 10 -francuz jednorącz 3s12