[...] kara czasowa - 5 minut. Więc na samym strzelaniu jakby ktoś miał pecha, to można stracić 5x 5min = 25 minut! I ostatnia rzecz - flagowa przeszkoda tego biegu to "ta jedyna", lina o długości 50m prowadząca z jednego brzegu rzeki na drugi. Nie łatwo ją zaliczyć ;-) Tym razem na starcie dystansu 5km stanęły tylko dwie zawodniczki. Więcej dziewczyn [...]
Trening dzisiejszy Klatka/Plecy 1. Rzopiętki z liną wyciągu jednorącz reka na zmiane 4x10 2. Neck press 4x8 okolo 60kg 3. Wyciskanie w pochyleniu z lina wyciagu jednoracz ( nie wiem jak to sie nazywa) 4x10 4. Wiosło podchwyt 4x8 koniec ok 80kg 5. Wiosło sztangielką 4x8 koniec ok 45kg 6. Wiosło półsztanaga 4x8 koniec ok 80kg 7. Lats pull koniec ok [...]
[...] 3. Standing side lat raise 17g 4. Bent ove lateral raide 12kg 5. Szrugsy Tric 1. Wyciskanie wąskie na trica koniec 73gx6 2. Triceps pull Koniec ok 70kg 3. Wyciskanie z lina wyciagu gornego 4. Kick back 12, 14,5, 17, 19,5kg Znów mało czasu mam i prawie w ogole nie siedze przy kompie dlatego taka nieregularnosc w poniedzialek poszla klata a w [...]
[...] dzisiejszy Barki, Tric 1. Wyciskanie z przed głowy siedząc koniec na 83kgx5 2.a wznosy przodem b bokiem na wyciagu c. podciaganie sztangi wzdłoz tulowia 3. Triceps pull koniec na 82kg 4. a)Francuz lezac b) syprosty z lina wyciagu górnego nachwytem 5. Francuz z lina wyciagu dolnego siedzac B. dobry trening fajna pompka tric kapitalnie przetyrany.
[...] z ciezarami podzszedlem pod 93 ale zle cleana zrobilem i musialem zucac sztange wiec nawet nie podzszedlem pod press. 2. a) wznosy na lawce siedzac bokie b) Wznosy przodem z lina wyciagu c) Wznosy tylem siedzac w pochyleniu 3. Francuz siedzac koniec 2 serie po 53kgx8 4. Francuz lezac 5. Wyprsoty z lina wyciagu Trening dobry i szybki. Od dzis [...]
Dzisiaj trening bez rewelacji. Klatka ciągle przeszkadza przy barkach, nawet przy unoszeniach za bardzo się rozciąga i boli. Ale ogólnie jest z nią trochę lepiej. Ręce zrobione spoko. 1. Podciąganie do brody smith 10x10 2a. Unoszenie bokiem 5x12 2b. Unoszenie liny przodem 5x15 3a. Francuz skos góra R8 3b. Młotki R8 4a. Prostowanie z liną R10 [...]