lina

24 marca 2013 - TRENING B (czwarty) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x13, przerwy 60s Drążek 7-7-7-5 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x12, przerwy 90s + brzuch superseria: 10 wznosów kolan + 10 ab wheel z kolan 3 superserie z przerwami po 120s Komentarz: Izometryczny martwy ciąg - [...]

Bo tak. są sztangi, stojaki pod nie, są kettle, drążek, wioślarze itp narzędzia do crossfitu, są ciężkie opony, lina do podciągania, piłki lekarskie itd. nie ma ławki do wyciskania ale w crossficie wysiskania na płaskiej jest jak na lekarstwo brzmi fajnie. Ile to trzeszczy? Swoja droga - wykorzystujesz potencjal gymu?

[...] x 33 kg + 9 x 12 kg - 10 x 38 kg + 6 x 15 kg - 8 x 43 kg + 5 x 15 kg (+ 5 x 9 kg) Tricpes dostał tak w dupe, że nie mogłem robić bicepsu! 3. Prostowanie ramion na wyciągu (lina) + uginanie o kolano - 10 x 20 kg + 13 x 12 kg - 11 x 17,5 kg + 13 x 12 kg FILMIK! - 12 x 15 kg + 13 x 12 kg To już koniec sił poprostu, pompa maxymalna jaka mogła być [...]

ja zawijam, piekna pogoda jakiegoś redbulla sugarfree walne albo kawke i chyba znowu drążek + opona i mlot + lina :D

Podciąganie możesz zrobić z hantlami,liną dolnego wyciągu-jeżeli mówimy o głębokim ruchu.Podciąganie ze sztangą? Tylko do klatki,szerokim rozstawem.Inaczej niszczysz nadgarstki,barki... Co do wyc. zza głowy,tutaj wypadałoby się zastanowić.Widzę że Apokalipsa jest miłośnikiem tej wersji;-) Ja osobiście nie polecam,samo pochylenie głowy jest niezbyt [...]

Sobota-06.02 Dzisiaj dzień wolny od pracy więc wszystko na spokojnie,trening zrobiłem z kolegą. Forma jak na ten okres i takie kalorie całkiem,całkiem :-P Jutro robię plecy z kumplem którego szykuje na zawody (prawdopodobnie MPJ 2017 ), po treningu strzele fotki i zobaczymy co na formę powie Łukasz. [...]

Sobota-05.03 W piątek były plecy,martwy poszedł ładnie,185kg poszło lekko na 4 powtórzenia. Dzisiaj po ostatniej noce spałem tylko 3h ale na treningu siły normalnie,pompa tez aż miło się ćwiczyło 88-O Kalorie zwiększamy od następnego tygodnia bo chodzę mega głodny %-) Dieta 1. Naleśniki z [...]

stulej daj lina do jakis zdj swoich, dowartosciowac sie musze

ponad 54 dokładnie, więcej mi nie trzeba :-) haha 540 %-) j**nął bym piętro niżej chyba :-D / Dziennik zakładam na początku przyszłego miesiąca, muszę uporać się z ocenami jeszcze ;-) od razu daje lina jbc :-))

odmowilem tego red lina data byla do marca bo wkoncu odpisali, ten koles to byl z tanichsupli i magazyn przenosili wiec nikomu nie pisali nic

Ja związuje liną kostki, paskiem lepiej?

Jako ze zwiększyłem trochę kalorie można robić cięższe treningi tak wiec ostatnio wyglądało to tak: Plecy/klatka Plecy: Podciąganie 3x10 Wiosło sztangą 3x10-8 Hammer na plecy 4x10-8 Przyciąganie uchwytu wąskiego w opadzie 3x10-8 Martwy ciag 3x 10-6 Klatka Wl+ hantle 5x10-6 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na [...]

[...] przed siebie(bardzo fajnie nagazuje weenetrzna czesc klatki piersiowej) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt neutralny 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu lina na 1 reke 3x10-8 Francuskie wyciskanie hantla siedząc oburącz 3x10-8 Pozniej na 12h do pracy niestety trzeba było zrobic remamanent, dzisiaj tez 12h ale trening [...]

Lina budowalana 5 m do tego 2 kawałki rurki PCV 3/4 cala po 15-20 cm. Treba je ofazować od środka żeby nie przecinały liny zawiązać obszerne pętle i jazda bez uchwytów nawet ci rękawice nie pomogą werżną ci się sznurki, ból nie do wytrzymania. Gumy zapaśnicze w domu, kipeski pomysł. Co będziesz robił? Trenig rzutów przez biodro/ramię? To już [...]

kupiłem... śliczna pomarańczowa lina 10 m rurka z pcv sztuk 1 tylko jest problem z o fazowaniem rurki. Panowie w Castoramie nie wiedzieli co mi poradzić i jak to zrobić dlatego pyta Ciebie: - papier ścierny to dobry pomysł?

3/4 cala pisalem przecie jak kupiles półcalówke to taki efekt ja bym zmienil bo w pozycji najbardziej ociążonej (pompki z liną przyczepioną do sufitu) może strzelić a tego byś nie chciał

biceps, triceps, barki, przedramię i łydki najlepiej się ćwiczy na takiej wysokości dobry kołek stalowy zapewni bezpieczeństwo i wygodę. ewentualnie można zaczepić za klamke solidnych drzwi, barierkę balkonową lub mocne rury CO. klatę i plecy najlepiej znowu robic z liną podwieszonąwysoko (chyba że jest się bardzo słabym)

To nie jest zestaw wyciągowy. Lina jet mocowana bez możliwości przesuwania.

Składasz linkę na pół Przekładasz końcem bez rączek przez drążek. Końce z rączkami przekładasz do środka złożonej liny. Ciągniesz za rączki aż lina się zaciśnie.

[...] obwodze robilem kolo 15-18 powtorzen. Na koniec zmienilem na podciaganie na poręczach i...robiłem kolo 10-12 powtorzen... Teraz moj sprzet wyglada w ten sposob: - drążek - lina - 2 x 20 kg hantle Na treningach mma zwiększyła mi sie przede wszystkim wydolnosc i wytrzymałość w sparingach. Co prawda w "sukienkach" nie cwicze ale 3 [...]