Prz Chwyt Imho ok,im węziej złapiesz tym trudniej o wyczucie najszerszych,za to tricepsy/barki czy nawet klatka będą wychodziły na prym. Lina jak najbardziej ok;-) Co do 2 fazowej retrakcji-sam taką poleciłem tutaj na początku Marianowi.Łatwiej obczaić z czym się je prawdziwa praca plecami. Później przyjdzie czas na płynność.A może i już [...]
Asiorajda jest tyle ale tam nie ma takiej maszyny że się ciągnie drążek z liną tylko jest coś innego. Ale działają przy tym te same partie mięśni, tylko że ręce trzyma się dwie rączki (każda w jednej ręce) i ciągnie do siebie.
01.02.2014 Chciałem zrobić zdjęcia wczoraj lub dzisiaj, ale nie ma kto ich pyknąć. Mam nadzieję, że jutro przed squatami ktoś mi te zdj zrobi :-D Trening - mcnpn - push up - front squat - box jump - lunges - pull ups - jakaś k***a fala dunaju :-D (dziwne ćwiczenie z liną) - sit ups - kolejne ćwiczenie z dupy :-D (no nie umiem opisać, a nazwy też [...]
O lina, jedna z moich ulubionych zabawek :-D Na filmiku widać, że wchodzisz głównie rękami - fajny trening dla łapek. Można też zastosować technikę, gdzie większość pracy przejmują nogi, dobry sposób żeby zaoszczędzić siły ;-)
CV prawie że zgadłeś! Robiłem i klopsy, a to jest sushi! %-) Akurat z leszcza, ale bywało i z lina ;-) W biedrze z tych dla burżuazji to jest właśnie pstrąg, jest i filet z łososia, polędwiczki z dorsza. A z tych tańszych mintaj, panga, czerniak, tilapia. Z tym że te tańsze i tak mają wysokie ceny jak na takie ścierwo %-)
Dziękuję Nolose :-) cieszę się, że ktoś tu zagląda i to od razu daje takiegooo kopa :-) regeneracja u mnie ostatnio leży, jak wcześniej latałam po tej hali i rzucałam żelastwem, (no znaczy siadałam, wypychałam czy wciągałam na siebie ciężar) jak osiłek ze smerfów tak teraz zwykłe inverted row sprawia mi problem.. Dziś na salony wjechał metabolik [...]
Agg - właśnie często przed treningiem warto wrzucić olej mct (jesli ktos po nim na wc nie siedzi). No i w sumie duza ilość ww przed treningiem to tylko wysoki poziom cukru w jego czasie, bo te ww przed nim nie zdążą się wchłonąć jako glokogen. Ryż z miechem i warzywami to nawet sie strawić nie zdąży. Sensowniej by było zjeśc na 3-4godz ww a przed [...]
[...] 5. tylni akton na siedzaco 4serie http://www.youtube.com/watch?v=hGlJFFxrO8U BIC 1. hantle ze skretem i przytrzymaniem 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=wpyLEqRBjVM 2. brama gorna 3serie http://www.youtube.com/watch?v=Nx2K6mrMkic 3. brama dolna lina trzymana mlotkowo 3serie Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-07 14:14:56
[...] 4. Brama - Mega lekko, za tydz 23x15, 20x15+, poziom 24 5. Brama jednoracz - 18 było w sam raz na 15x, za tydz 20x12-15, 20x10-12, 18x15+, poziom 21 i pracować nad ściągnięta Łopatka 6. 27 za lekko, 32 za ciężko, za tydz odwrotnie 32x12-15 i 27x15+, niebieska lina Dieta 3900 kcal. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 11/7/2019 6:49:26 PM
[...] walke o 15 powtorzen, za tydz 20x12-15, 18x15 5. Unoszenie siedząc -10x15(13 w tempie), 10x12 (10 w tempie), 8x15(13 w tempie), za tydz 12x12, 9-10+połówki, 9x12-15 i wszedzie mocno pilnowac negatywa 3 sek 6. Prostowanie - 32 w miare lekko, czarna krotka lina, za tydz 36x15, 32x12-15 7. Brzuch - stara brama, za tydz 82x20 + 1,35' i 82x15 i 1,15'
[...] za tydz 27x12 i 23x12-15 5. Unoszenie siedząc -regres moze byc wiecej kg, za tydz 14 kg x 12-15, 12 kg x 10-12 + polowki, 10 kg x 12-15, trzymac tempo 6. Prostowanie - 41 zero czucia, 36 tez, 32 juz nieco lepiej, za tydz 36x12-15 x 2, 32x15+ niebieska lina i dopinac triceps na dole 7. Brzuch - stara brama, za tydz 91x15-18 + 1,40' i 91x15 i 1,25'
[...] - 27 okazało się za dużo, 23 też ciężko, za tydz powtórka 27x10-12, 23x12+ 5. Unoszenie siedząc - za tydz 16x12-15, 16x9-10, 12x12-15 w tempie 6. Prostowanie - 41 okazało się za dużo, za tydz 36x12-15 x 3, niebieska lina i dopinac triceps na dole 7. Brzuch - stara brama, za tydz 91x17-20 + 1,40' i 91x15 i 1,25' i pełny zakres ruchu na dole
[...] 27 kg + 1,25 x 12, 27 kg x 12, 20 kg x 17 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 6, 16 kg x 15, 18 kg x 8+8 polowek, 14 kg x 14 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 54 kg x 10, 45 kg x 15, 36 kg x 18 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 16 + 1,30' Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x6,5 prawie 7 ale dobra [...]
[...] 27 kg + 2,5 x 13, 27 kg x 14, 20 kg x 20 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 12, 18 kg x 10 + 10x12, 14 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 46 kg x 15, 50 kg x 12, 54 kg x 8 + 32x12 + 21x9 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 16 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x7 [...]
[...] 12, 27 kg x 14, 27 kg x 10 + 16x10 + 9x8 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 12, 18 kg x 8, 14 kg x 17, 10 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 54 kg x 9, 45 kg x 12, 45 kg x 10 + 27x10 + 14x9 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 16 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - 120 [...]
[...] 45* 36 kg x 9, 27 kg x 12, 23 kg x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 12 kg x 15, 12 kg x 11, 9 kg x 15, 6 kg x 10 (pauza 3 sek) 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 59 lbs x 12, 50 lbs x 14, 41 lbs x 14 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 25 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,25' 77 kg x 20 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 127 ciezko ale [...]
[...] skos 45* 14 lbs x 8, 20 lbs x 6, 27 lbs x 12, 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 16, 14kg x 12, 10 kg x 19 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 45 lbs x 15, 41 lbs x 14 7. Brzuch (allahy + plank) 82 kg x 20 + 1,50' 82 kg x 19 + 1,30' Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Smith - 110x9 dołożone więcej i to był dobry [...]