[...] 30kgx10 35kgx10 35kgx10 30kgx10 35kgx10 35kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 1. ostatnia seria to juz taka emerycka, wydluzone przerwy miedzy powtorzeniami i przerwa miedzy lewa i prawa strona 2a fajnie i dynamicznie 2b- jest moc i bol 3a- koslawo 14kg ale 2 razy poszlo 3b -mysle ze jest lepiej i dynamiczniej, kontroluje prace lopatek, dowale [...]
Burpees z użyciem sztangielek Czyli, że co - w rękach masz sztangielki? Jaki ciężar? Ja ostatnio robie taki obwód - - snatch sztangilką jedną ręką. Raz lewa, raz prawa. po 10 na łape. 27.5 kg. - 10 burpees - 1 min. skakanka kolana wysoko - 20 brzuszków na piłce (swiss ball) Robie jedno ćwiczenie po drugim, bez przerw. Po wykonaniu obwodu 60 - 90 [...]
[...] Simple & Sinister Rozgrzewka: 3x: 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg 3xTGU drill Trening: Swingi 16kg 10x10 TGU 5x1 /str * T-oburącz, P - ręka prawa, L-ręka lewa ;-) O S&S wyczytałam w dziennikach treningowych chłopaków z 35+. Fajny system treningowy, naprawdę prosty, do tego nie obciąża. Przy dzisiejszym bieganiu czułam jedynie [...]
[...] Rozgrzewka: 3x: 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg 3xTGU drill Trening: Swingi 16kg 12x10 TGU 5x1 /str * T-oburącz, P - ręka prawa, L-ręka lewa W oryginale jest 10x10 swingów, zrobiłam 12 serii bo ostatnie 4 były kręcone pod korektę techniki ;-) TGU in progress. [...]
[...] wszelką cene ręką i nie zablokowałes klatki, wypadłes prawie z koła bo przeskok robiłes co oznacza ze nie nie miales równowagi Spróbuj trochę blizej stawac by móc zablokowac lewa noge na progu Co masz z plecami? jak cos to gg Idz do masazysty to cie ponastawia, mnie ostatnio moj ponastawial i czulem sie jak nowy Zmieniony przez - Russell 88 w [...]
[...] i tułowia -rozkrok-wymachy rąk w górę,dół,na boki -rozkrok-krążenie rąk do przodu,tyłu -lekki trucht.Jak najobszerniejsze krążenia prawie wyprostowanych rąk prawą do przodu(lewa oparta swobodnie wierzchem dłoni z tyłu na poziomie pasa)potem zmiana rąk -w klęku pochylamy się do przody wyciągając przed siebie wyprostowane ręce,staramy się je [...]
[...] low kick na worek; prawy low kick na worek; lewy roundhouse kick na worek; prawy roundhouse kick na worek; piłki lekarskie (5 kilogramową miałem) po minucie: na przemian lewa i prawa ręka; oburącz sprzed klaty; oburącz zza głowy; kucając z klaty; na koniec unoszenie nóg w leżeniu przez minutę (35 zrobiłem, wszystko z zatrzymaniem); pompki [...]
[...] 15 Burprees 15 Swing ketlem 8 kg 10 burprees 10 przysiad z wyskokiem 5 burprees 5 snatch kettlem Czas 16:12 1a . OK 1b. Okazało się, że prawa strona jest słabsza niż lewa- mam problemy z równowagą na tej nodze więc od niej będę teraz zaczynać. Piekło 2a. Jest progres. Po pierwszej serii myślałam że dołożę ale jednak druga seria [...]
[...] prawa dlonia framuge od drzwi ramie mam wyprostowane i rownolegle do podlogi i powoli orbracam tulow w przeciwna strone aby ramie zostawalo z tyl i tak samo na lewa reke 4. jak stoje lapie prawa dlonia za nadgarstek lewej reki i bez obracania cialem sie staram sie jak najbardziej lewe ramie w poprzek [...]
jeszcze jeden ciekawy sposób przekręcenie partnera w parterze z jednoczesnym założeniem mocnego trzymania: Przeciwnik leży lub klęczy opierając się na łokciach. Atakujemy od strony głowy. Prawą rękę przekładamy pod jego lewą pacha i łapiemy go za kołnierz pod ta pachą. Lewa rękę przekładamy podobnie pod jego druga ręką, ale głębiej, tak, że [...]
Wczorajsza miska: Obli tak też mi kolega radził żeby jednak nadganiać lewą bo widać wyraźnie różnice gołym okiem między lewą a prawą ręką. Tylko ja mam problem z tymi sztangietkami bo mam dłonie wielkości jak 11 letnie dziecko i mi się je strasznie niewygodnie trzyma %-) ale przyzwyczaję się ;-D [...]
[...] ręką staraj sie wykonywać bardziej technicznie. A co do problemu z wyciskaniem miałem podobnie że prawa była słabsza.Zrobiłem tak jak pisał wzorek i pomogło.Jeśli twoja lewa jest słabsza to podczas chwytania sztangi leżąc przesuń lewą ręke o 1cm bliżej środka sztangi a prawą jeden cm dalej,jeśli to nie pomoże zrób kolejny centymetr a gdy [...]
[...] kcal. Tylna.........................................216 kcal. Taczki........................................428 kcal. Kandelabr ..................................912 kcal. 6. Zmień rękę na lewą to Ci prawa nie będzie tak wiotczała, albo trochę lewa i trochę prawa. Tylko nie zapomnij jej coś na imieniny kupić jak będzie Zosi Rączkowskiej
Rain to przez to że walisz prawą ręką Dzieki temu prawą masz spompowaną i wydaje sie wieksza od lewej ktora nic nie robiles. Zmien na lewą to lewa bedzie wieksza
4 września 2013 TRENING Starałam się jak mogłam, żeby progresować ciężarem. Dzień 3. 1. snatch jedną ręką 10 x 7,5kg / 9kg / 10 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 10 x 28 kg / 30 kg / 8 x 35 kg 2b. przysiad plie 10 x 14 kg / 15 kg / 17,5 kg 3a. Wiosłowanie oburącz w opadzie 10 x 15kg/ 15kg / 17,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek [...]
"1.Cwiczenie najlepiej jest wykonywac "raz na jedną rękę,raz na drugą,nie jednoczesnie" " . Tutaj mam mały dylemat . najpierw robimy jedno powtórzenie jedno ręką opuszczamy całkowicie ciężar a później drugą ręką powtórzenai kolejne ?? czy najpierw robimy jedną serie tylko prawą ręką a później od razu lewą czy jeszcze inaczej ??
[...] kawał: Hasn bierze nad przepaść 300 żydów i mówi do pierwszego: -Prawa ręka w bok i skacz. Żyd skoczył Mówi do drugiego: -skacz na "bombe". Ten skoczył Następny. -lewa noga w bok i skacz. Skoczył. Mówi do czwartego. -Ręce w bok lewa noga w bok i skacz. Skoczył. Nagle przybiega Herr Flik i mówi Hans wołają cię do pułku. A Hans na to: [...]