kurczak pomidor

[...] to przykładowo tak Śniadanie - Herbata + 2-3 kanapki + pomidor/ ogórek Posiłek w szkole: Kanapka / 7days :)) Obiad: przewaznie jakas zupka + drugie (schabowy, mielony, kurczak, spagethi itp itd) Kolacja: kanapki Z tego wychodziło mi całe g**** kalorii. Moje ciało jest trochę obtłuszczone, ale chłopaki z forum doradzili mi bym jednak [...]

[...] w gre , gdyz mam problemy z dzwiganiem i kregoslupem. Prosze o rady i korekty, głowny cel 4-5 kg miesiecznie na minusie :) Przykladowa micha... posliki 3-4 na przemian kurczak i ryba , w ostatnim twarog lub mozarella i dodatkowo ogorek lub pomidor, rzodkiewka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e3ba4dcd3e24e47a8daee2bd8bea44b.png Zmieniony przez - [...]

[...] wędliną) 2. Obiad- godz 13:00- jakieś 400 gr sałatki warzywnej (pomidor, sałata, ogórek, oliwki, kukurydza, czerwona fasola) + do tego ok 150gr gotowanego mięsa (zazwyczaj kurczak, czasem ryba). 3. Przekąska godz 16:00 - serek wiejski piątnica ("lekki") 4. Kolacja- godz 20:00 - jakieś gotowane warzywa- kalafior, brokuły itp. Dodatkowo w ciągu [...]

[...] 2 -chleb pełnoziarnisty z tunczykiem(troche oliwy z oliwek) lub makrela , jakis pomidor *poisłek drugi mozesz zastapic gainerem (odzywaka bialkowo-weglowodowa) posilek 3 -kurczak z ryzem lub makaronem do tego jakies warzywka moga byc duszone z kurczakiem *pamietaj uzywaj oliwy z oliwek zwykłu olej to zabojca posiłek 4 - jakas rybka z ryzem i [...]

[...] Posiłek 3 godz. 12:15 : - sałatka warzywna - 2 kromki chleba z serem , szynka czy tam Bóg wie czym :p Posiłek 4 godz. 16:00 - Ryż ze śmietaną , cynamonem i rodzynkami albo pierś kurczak z ziemniaczkami lub ryżem . Posiłek 5 godz. 18:00 - lody + jakiś serek Posiłek 6 godz. 21:00 - „kolorowe" kanapki pomidor , ser sałata , jajko , szynka

[...] mass 13:00 zupa ( i tutaj różnie- pomidorowa, ogórkowa, fasolowa itp itd) 16:00 2 danie również bywa różnie ( paraktycznie zawsze są ziemniaki do tego gulasz, schabowy,kurczak, mięso z króla) do tego sałatka herbata z cukrem. banan 17:00-18:30 trening 19:00 pierś z kurczaka 28-32 deko frytki lub ryż 19:45 180 g mutant mass 22:30 DYMATIZE [...]

[...] tak.. 7.00 2kanapki z szynká lub serem, zóltym/bialym + 300ml mleka i 35g bialka 11;00 banan lub jogurt do tego 3-4 kanapki 15.30 (obiad) ryz lub makaron do tegomiéso (kurczak lub gotowane mielone) groszek i jajecznica z 4 jaj 18.00 35g bialka ,mleko 350ml, ryz lub makaron + ryba 100g 21.00 jabøko lub inny owoc, pomidor, 250g twarogu 23.30 [...]

[...] słonecznikiem z biały chudym serem banan POŁUDNIE (uczelnia): 3 kanapki (szynka, ser żółty, pomidor, sałata) POPOŁUDNIE (godz. 13-15) pierwsze danie jakaś zupa drugie danie kurczak z ryżem i marchewką siłownia (godz. 17) POSIŁEK POTRENINGOWY: chleb razowy takim sam jak na śniadaniu + ser biały chudy, banan KOLACJA (21.30-22.00) zaniedbana [...]

[...] wzrostu i ważę 80kg(rano na czczo) Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3154 wydaje mi się , że jem więcej. Wygląda to tak: Rano: 3 kawałki białego pieczywa z szynką z piersi kurczaka,dżem,miód lub płatki owsiane(miseczka) Szkoła: Kawałek chleba z szynką z piersi z kurczaka lub kurczak z ryżem Obiad:Rożnie zależy co w domu jest zrobione ale staram [...]

[...] *surowka (miks warzyw z dodatkiem oliwy) 3. (przed treningiem) - 15-16 tutaj mam duzy problem, jakby ktos mogl doradzic bylbym rad 4. po treningu : *kasza gryczana *kurczak *banan/jablko 5. na noc : *twarog/serek wiejski *oliwa z oliwek *brokuly, kalafior wartosci nie podaje, poniewaz narazie i tak nie bede mogl kupic tych rzeczy, diete [...]

[...] praktycznie do kazdego posilku jakies warzywa jak pomidor, salata, papryka, kukrydza, oliwki, marchew z groszkiem, gdzies nawet mam puszke fasoli :D w dnt jeden posilke z kurczakiem zamieniam na tunczyka, jajka, sardynki, ale wymieniam te produkty takze w ostatnim posilku ;d ostatnio wychodzi mi ze ostatni posilek to kurczak z ryzem po [...]

[...] domu i robi jedzenie rano pakuje je do pojemniczka i za 6/8h to je prawdopodobnie zimne, a co za tym idzie niedobre :C 2. Moja dieta opierać się będzie praktycznie na samym kurczaku z ryżem w innych tematach dowiedziałem się, że przy takiej diecie będę mieć niedobór mikro składników? minerałów? czym je mogę uzupełnić ? pozdrawiam:D Tak wygląda [...]

[...] - bułka z ciemnego pieczywa z indykiem i warzywami ( papryka, ogórek, pomidor) 12.30 - bułka z mozzarella lub bułka z jajkiem i warzywami.. 15.30 - obiad tutaj czasami kurczak a czasami schabowy różnie bywa 19.00 - Ryz, banany, szejk po treningu, sałatka warzywna, 20.30 - Burger z kurczakiem i warzywami lub warzywa gotowane z kurczakiem [...]

Witam zależy mi nabraniu masy mój wzrost to 187 waga 76kg i chciałbym żebyście mi podpowiedzili co dodać co ująć z tej diety. I posiłek 7.00 . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g DAJ MNEIJSZ AILSOC 80-100GR . 2 jajka II posiłek (10.25) . Chleb - 160g . Szynka twarozek - 40-60g SZYNKA Z INDYKA/PIERSI [...]

[...] owsiane+mleko+jajka+orzechy+warzywa(pomidor,cebula,ogórek) II śniadanie:chleb razowy+szynka lub ser+sałata czy kapusta pekińska Obiad:ryż brązowy lub kasza jęczmienna+kurczak Po treningu:Ryż biały lub ziemniaki+tunczyk lub mintaj(jakaś ryba)+ jabłko, banan(jakiś owoc) Na koniec jeszcze:troszkę twarogu z warzywami Czy to będzie zdrowe [...]

[...] ww -platki owsiane - 100g 90k cal 11,9 bialko 7,2 tluszcz 69,3 ww -banan - 74 kcal 0,9 bialko 0,3 tluszcz 17 ww 10:30 posilek II -chleb razowy - 1 kromka -szynka z piersi kurczaka -papryka - 35 kcal 1,2 bialko 0,3 tluszcz 6,9ww 13:30 posilek III -chleb razowy- 2 kromka -tunczyk - 97 kcal 22 bialko 1 tluszcz 0 ww -jablko 16:30 posilek IV [...]

Witam, chciałbym prosic o poprawę mojej diety na masę. Zważając że jest to moja pierwsza dieta na pewno będzie w niej troche błędów. Lat 15 Waga 68,8kg Wzrost 181,5cm Zapotrzebowanie 2715kcal, 379W, 69T, 144B 6:30 Śniadanie 2 jajka 120g Pomidor 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mleko 3,2% 250g kcal 550 B 29 T 20 W 63 9:40 W szkole Kanapka z [...]

[...] -twaróg chudy 80g -kefir 2% 150g 15:00 - obiado-przedtreningowy -polędwica wołowa 140 g -kasza jęczmienna perłowa 100g -papryka 70g -pomidor 70g 18:00 - potreningowy: -pierś kurczak 100g -kasza jęczmienna perłowa 100g -marchew 300g 21:00 - kolacja: -mintaj parowany/grillowany 100g -brokuły 300g -sok pomidorowy 330g W sumie to tyle jeżeli chodzi o [...]

[...] (raczej o tej porze jest sniadanie +- pol godziny) 10.30 owoc ,lub kanapki, z wedlina chuda, lub bagietka z wedlina (najczesciej to jest jeden banan) 12.30 obiad, kurczak,indyk itp. + warzywa,pare zimniakow, Tutaj moge zmienic pore najwyzej +- pol godziny i pozniej o 16.00 jakas kanapka, rowniez a o 20.00 ok.2 kromki z wedlina lub [...]

[...] 6:20- pobudka(jakaś kanapka na szybko lub dwie i kawa) 7-16 praca fizyczna na budowie (przeważnie kanapki ok 10, 11) 16-17 odpoczynek w domu ( obiad, przeważnie zupa, kurczak lub co tam akurat jest :P ) 18-19 godzina jazdy na rowerku stacjonarnym ( coś lekkiego, jak pomidor, ogórek, ser biały z jogurtem naturalnym) 21- bieganie w [...]