Przykładowo: 1.owsianka, 3 jajka, rodzynki/morele 2.tuńczyk, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 3.kurczak, ryż, brokuły, oliwa z oliwek 4.j/w, bez oliwy 5.chudy twaróg, trochę orzechów/ew. jajka zamiast twarogu whey po treningu 30-40g omega-3 tak, profilaktycznie rano i w ciągu dnia (czyli 2x2g) tak jak piszesz, różne warzywa OK owoce ok, rano/przed [...]
[...] :) 4. Ano, właśnie. Będą orzechy i... spaghetti przekładam na jutro, pierogi chyba zamrożę na przyszły tydzień i zjem trochę czegoś, co mi tatuś przywiózł, dużo warzywek i kurczak, ale na jakimś placku toskańskim - foccacia. Węgle po treningu, ale i na noc :-/, może zjem z pół tego placka, bo to mi jednak na czita wygląda :( Zmieniony przez - [...]
Też znajduje takie wlepki :D okej dzisiaj 21.11.2012 Micha: Śniadanie: 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 30g orzechów i 600ml mleka, normalna owsianka na mleku + jajecznica z 4 jaj. W szkole: 8 kanapek z własnym chlebem z sałatą, pomidorem, papryką i indykiem, do tego marchew i rzodkiewki. Potem zjadłem ok. połowę twarogu 250g. W domu (przed [...]
[...] + orzechy w całośći ( wszystko blenderujemy na gładką masę )w smaku hm coś ala budyń nie wiem jak to określić ! http://s7.postimg.org/unhwahbzf/20130918_184056.jpg ryż + kurczak + warzywa + sos łowicz - pychota ! http://s7.postimg.org/xy69ad1wr/20130918_212957.jpg kefir zblenderowany na pianę :) [...]
[...] bcaa tst i glutaminy. Bez tego bym pewnie już padł na kolana, a tak to trzyma mnie to przy życiu i w dodatku na długo starcza. Dziś akurat w diecie królowała kasza i kurczak + kapusta pekińska, a ranny posiłek to była jajecznica z 200ml białek cukierniczych + pomidor, cebulka, czosnek, pietruszka i sól z pieprzem. Za chwilę zjem omleta z [...]
Kurczak z ziemniakami i warzywami, arbuz, mini lody /SFD/Images/2016/7/13/40d25e3ab49045c7a8187a89756f8659.jpg Bułka orkiszowa z kurczakiem BBQ i serem żółtym, pomidor i agrest /SFD/Images/2016/7/13/09a9d02bb9fc47d492e78484cdd4339f.jpg Kasza jaglana z jogurtem greckim i wpc i gorzka czekolada [...]
[...] olej lniany razem 285 kcal obiad 16.15. tutaj co mama przygotuje zazwyczaj jakies mieso , ziemniaki/ryz/makaron/kasza i surowka + oliwa 18.30 ryz 100g 344 kcal kurczak/ryba/ mieso z obiadu 99kcal surowka 100g oliwa razem 443 kcal 21.00 twarog/wiejski/jaja/mięso/ryba lniany warzywa nie napisałeś, ktore posilki są [...]
[...] lniany razem 285 kcal obiad 16.15. tutaj co mama przygotuje zazwyczaj jakies mieso , ziemniaki/ryz/makaron/kasza i surowka + oliwa 18.30 Przed treningiem. ryz 100g 344 kcal kurczak/ryba/ mieso z obiadu 99kcal surowka 100g oliwa razem 443 kcal Po treningu 21.00 twarog/wiejski/jaja/mięso/ryba lniany warzywa Posiłki o 9 i 12.45 sa w robocie wiec [...]
[...] lniany razem 285 kcal obiad 16.15. tutaj co mama przygotuje zazwyczaj jakies mieso , ziemniaki/ryz/makaron/kasza i surowka + oliwa 18.30 Przed treningiem. ryz 100g 344 kcal kurczak/ryba/ mieso z obiadu 99kcal surowka 100g oliwa razem 443 kcal Po treningu 21.00 twarog/wiejski/jaja/mięso/ryba lniany warzywa gainer Tak moze byc ? Weglowodany moge [...]
Wtorek 05.06.2012 Miały być aeroby, ale wróciłem późno i już nie miałem sił, szybko zasnąłem... Micha 12:30 Kurczak z kaszą gryczaną + pomidor i papryka czerwona 15:30 Pieczywo i filet z indyka 16:30 Paluszki krabowe 19:30 3 całe jaja + makaron + banan /SFD/Images/2015/10/6/bb78aba09e73422c8bdcce6709c47c6e.jpg Suple Creatine x4 Omega3 x3
[...] *na koniec śniadania banan i łyżeczka oleju lnianego (ew. może być tran w kapsułkach) 13.00 Obiad kasza gryczana/ryż brązowy (100-150g) + jakieś mięso (kurczak/indyk/wołowina/schab gotowany - 100-150g) + jakaś surówka + jakiś owoc na deser (najlepiej pomarańcza) 17.00 Posiłek popołudniowy makaron razowy (ciemny) - 100 g z [...]