[...] pomidorem bądź jajka lub mleko z płatkami. na lunch o ile w ogóle(jak jestem głodny) albo jakiś owoc np. banan, pomarańcza, albo kefir, jogurt naturalny na obiad najczęściej kurczak w różnych odmianach(grillowany,gotowany,pieczony)z jakąś sałatką(zielona sałata, pomidor, papryka, skropione oliwą z oliwek i octem balsamicznym) prawdopodobnie dodam [...]
[...] Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: 100g,ryżu brąz+200g piersi + pomidor, ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub schabowy + ryż brązowy (100g)+ mizeria albo surówka lub ryż brązowy z jakimś gotowanym mięsem [...]
[...] woda 80 g rzodkiewek drugie sniadanie: kromka chleba typ pumpernikiel delikatnie posmarowana maslem z chudym plastrem szynki, plastrami pomidora 80 g salaty obiad: pieczony kurczak delikatnie posmarowany olejem z pestek winogron, pol szklanki brazowego ryzu, 100 g salatki z salaty, pomidorow, ogorka z ! lyzeczka oliwy, szklanka soku [...]
[...] co w szkole jeść. Moge kanapki z czym kolwiek (z pieczywa razowego) III Posiłek 12:30/13:00 (szkoła) Tu zwykle mam możliwość zjedzenia u „chińczyka" - 50g ryżu + sajgonki / kurczak w „5 smakach" etc. (cokolwiek z kurczakiem i ryżem i surówką). VI Posiłek (PRZED TRENINGOWY) 16:00 100g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + [...]
[...] całych jajek i jednego białka (teflon, bez tłuszczu) warzywa pomidor/ogórek/papryka 1 kromka chleba gruboziarnistego na zakwasie z wędliną Obiad B - 20 W - 45 T - 10 100gr kurczaka/150gr pangi smażonej na teflonie lub gotowanego (kurczak) 100gr warzyw (np. mrożonki) 60gr nieugotowanego ryżu brązowego lub 120gr ugotowanego 2 łyżki oleju z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jedziemy 17:00rower 60 minut lub basen 60 minut/(kraulem) zalezy od pogody.po treningu konczymy carbo. 18:00 V posiłek omlet z dwóch jaj na swojsko z gotowanym mięskiem(kurczak) 34 bialko tluszcz 17 wegle 1 420 kcal. Zaznaczam prowadze aktywny tryb zycia non stop cos robie kolo domu i wgl pomagam przed kompem moze lacznie 2h siedze ale tak [...]
[...] powoli możliwie zdrowo i bez kontuzji, Dieta: produkty spożywcze lepszej jakości i nisko-tłuszczowe, jaja klasy 0, wszystko możliwie naturalne i mało przetworzone, indyk i kurczak, łosoś, od czasu do czasu soki marchew, pomidor, pomarańcza oczywiście 100%, naturalny jogurt, itp. "wiem co jem" dało mi do myślenia w tej kwestii i sporo z tego [...]
[...] cukru(w pracy nie ma wiecej czasu niestety) 3 i 4posilek-godz 11 i 15-ryz basmanti 100g i kurczak piers 150-180g i warzywo(pomidor itp) 5posilek-ok godz 20-serek [...]
[...] z serem zoltym, warzywami jakie bede mial pod reka 6. Kakao z cynamonem 7. Jogurt naturalny z otrebami i midgaly Obiad 1. Ryż z cukinia i czosnkiem + rybka 2. Grillowany kurczak + warzywa na patelnie + pomidor i rzodkiewka 3. Sałatka z kurczaka 4. Pasta z papryki, papryczek chilli, indyczego miesa, pomidorow z ryzem 5. Tosty z kurczakiem na [...]
[...] sera mocarelli i pomidor albo 125g twarożku chudego z odrobiną mleka i łyżką miodu. Na obiad różnie tu czasem zupa na drugie 100g ryżu brązowego + różne rzeczy głównie kurczak ale są też ryby a nawet tak skrajne rzeczy jak lazania czy spagetti ( nie zależy tu aż tak wiele odemnie) około godziny 17:30 2 kanapki z mocarellą albo 125g twarożku [...]
[...] czarna trenieg 10.30 do 12.30 po treningu aminokwachy bcaa ok 13.00 owocami przegryza jablka kiwi gruszki bez bananow +kawa czarna godzina 15.00 obiad typu rybka lub pirs kurczak chude miesa + warzywa na oliwie lub gotowane mieso w piekarniku bez przypraw czasami zjem zupe jak zona zrobi heh 16.30 praca lekka 19.30 w pracy przerwa wiec slatka [...]
[...] najlepiej jak potrafiłem, proszę o konstruktywną krytykę i posty poprawiające:) Dieta nie będzie w 100% przestrzegana ponieważ, czasem na obiad w domu (godzina 17) będzie kurczak a czasem klopsiki. W szkole posiłki raczej nie będą się zmieniały (2 i 3) nie mogę jeść pełnoziarnistego pieczywa:( Przy układaniu diety korzystałem z dziennika [...]
[...] tak Stosowane wcześniej diety : Jadłem to na co miałem ochotę + słodycze (teraz słodyczy i ff brak no chyba że jakaś ryba w North Fishu, albo kanapka na ciemnym pieczywie z kurczakiem w Subwayu bez sosu, ale bardzo rzadko) Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2650 kcal podbiłem do 2900 i rozpisałem dietę tak: 1. 3 jaja kurze na twardo [...]
[...] brazowego chleba (1kromka 53kcal) z tunczykiem w sosie wlasnym + pomidor Herbata lub woda mineralna 2. Posilek (godzina 00:00) pierwsza przerwa w pracy: Salata z gotowanym kurczakiem(50g) papryka i pomidorem z sosem z oliwy z oliwek + woda mineralna. 3. Posilek (godzina 3:00) druga przerwa w pracy: Kurczak gotowany z brokułami + herbata + woda [...]