[...] posiłek: -Płatki owsiane 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor (plus ketchup lub majonez-moze byc?) -jabłko 3 posiłęk: -tak samo jak wyżej -banan 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co [...]
[...] cukru do smaku -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -poledwica z indyka czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor i ketchup 3 posiłęk: -tak samo jak wyżej 4 posiłek : j.w 5 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie [...]
[...] dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. 3.Obiad/posiłek przed treningiem: -ziemniaki/ryż + [...]
[...] bo po co Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 Pieczeń wołowa 100g Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek daj 10g Posiłek 3 Pierś z kurczak 100g Ziemniaki w mundurkach 300g Olej lniany 10g Surówka warzywno - owocowa 100g Obiad Mintaj 100 Ryz brązowy 100 Sałata Oliwa z oliwek 10g Posiłek <przed [...]
[...] mniej przetworzone anizeli ta poledwica Jaja mozesz wyrzucic na rzecz wiekszej ilosci produktow ktore wymienilem. B 37g T 15g W 107g - 717 kcal IV posiłek - 15:30 kurczak (pierś) - 100g ryż biały - 150 g sałata - (kilka liści) oliwa z oliwek (2 łyżki) daj ryz brazowy ma nizsze IG do tego dodaj jeszcze duzo warzyw i oliwy jedna [...]
[...] T 15g W 156g - 858 kcal ---------------------------- TRENING - 17:30 ---------------------------- carbo - 50g + woda B 0g T 0g W 47,8g - 191 kcal IV posiłek - 20:00 kurczak (pierś) - 100g ryż brązowy - 100 g sałata - (kilka liści) oliwa z oliwek (1 łyżka) mieszanka warzyw - 200g B 39g T 13g W 80g - 597 kcal V posiłek - 22:00 tuńczyk w [...]
bedzie mleko:) suuper:) czy robi to roznice jakie to mleko? chude 0,5% jest ok i nie jest "zbyt chemiczne"? ---> co z wheykiem? 1. Jaja kurze całe 160g 0,0 17 13 1 194 Orzechy włoskie 10g 0,0 2 7 0 65 Płatki owsiane 25g 0,0 3 2 16 92 Pomidor 300g 0,0 3 1 7 45 ---- ŁĄCZNIE: 495g 0,0 b25 t22 w24 396kcal II Tuńczyk w [...]
Dzień beztreningowy - zamierzony... DIETA: 1.whey, orzechy 2.kurczak,orzechy,brokuły, fasolka szparagowa 3.jajka,orzechy, ogórki zielone,pomidor 4.whey ,orzechy Dieta : za mało. dość długie przerwy między posiłkami. Rano jeszcze byłam na badaniach - musiałam być na czczo. Dziewczyny dziękuje. Zyrafko myślę , że nie zepsuję tego co wypracowałam a [...]
[...] to od razu jest chory , dziwolągiem itd. TRENING: dzień nietreningowy- ostatni DIETA: 1. jajka, orzechy, ogórki zielone 2. serek wiejski, orzechy ,ogórki zielone 3. kurczak, olej lniany , kalafior 4. jajka, orzechy, ogórki zielone, pomidor 5. whey Dzisiaj już lepiej chociaż jeszcze za mało jem. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-10 [...]