[...] KCAL ~2407 kcal Bazowe zapotrzebowanie 1670 kcal Nadwyzka 737 kcal (jezeli mnie zaleje, co zmniejszyc? Wegle czy tluszcze?) * Dwa zestawy wymieniajace sie typem miesa (kurczak/wolowina) i dodatkow do mleka rano (miod/rodzynki). * Drugie sniadanie jest bialkowo-tluszczowe dla wygody przy rozkladaniu wegli, ktorych i tak mam w cholere. * [...]
[...] na cieplo zawsze lepiej Oliwa z oliwek 10g Trening, a od razu po treningu banan. 4.Posiłek Potreningowy: Ryz biały 100g pisal ktos wyzej- brak bialka- szybkoprzyswajalne ma bycnp. kurczak Warzywa (marchew, ogórek, rzodkiewka) 5.Kolacja: Tuńczyk 100- 150g 6.Przed Snem: Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 10g witaminy, mineraly, omega-3 pzdr
[...] tagliatelle, boczek, żółtka jaj, olej kokosowy, parmezan i zielona cebulka RISOTTO Z SUSZONYMI POMIDORAMI :-P /SFD/Images/2016/7/10/c7a9ca0fff4e4b48bc75af1b5ee1d5f6.jpg ryż, kurczak, cebula, suszone pomidory, olej kokosowy i parmezan plus dużo pikanterii %-) do tego zielenina- zielona cebulka, pomidor, miniogóreczki i oliwa z oliwek
[...] pi-zdu. spie-rdoliła. miska: I owsianka (4 łyzki owsa,4plasterki cienkie banana,2 orzechy włsokie,1/3 łyżeczki miodu) II 1/2 wora ryżu, całkiem spora ilość gotowanego mięsa-kurczak i indyk,pomidor,tran III kroma chleba razowca,kawał mięsa wieprzowego, albo zjem 2jajca,szpinak IV ser wiejski, łyzka oliwy z oliwek, marchew starta z jabkiem-mały [...]
[...] chudnie za bardzo :) I 8.00 woda platki owsiane z mlekiem / ryz brazowy/ kasza grycznana/makaron razowy (najlepsze zrodla energii przed treningiem,mleko jako dodatek ! ) kurczak,chuda ryba,albo odzywka bialkowa jako zrodlo bialka ,tluszczu unikamy jesli trening jest szybciej niz 1,5-2h po posilku. Im wczesniej jemy tym szybciej nam zalezy na [...]
[...] tygodniu ustalił na poziomie minimum taką ilość, na jaką możesz sobie pozwolić w diecie ze względu na budżet). Możesz dać sałatkę, warzywa, pomidor, papryka, sałata, piers z kurczaka przyprawiona w kawałkach, wszystko polane oliwą z oliwek. Świetny i dobry posiłek do pracy z pojemnika. PODOBA mi się - tylko po ile gram mam wszystkiego naszykować [...]
[...] sniadanie -2jajka -pomidor\jablko Brak węgli, mógłbyś je dać rankiem. Jeżeli to posiłek po tren to węgle muszą być 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego biały ser tylko na noc -garsc orzechow 3) szkola II to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie [...]
Witam! Prosze o pomoc przy mojej diecie a mianowicie chcialbym schudnac. Mam 17lat i 180cm wzrostu odstepy miedzy posilkami robie ok. 2,5-3h. 1. Sniadanie Otreby 40g + jogurt Dannone 70g lub Omlett z 2 jaj lub kanapka z chleba ciemnego pelnozianistego + szynka + salata + pomidor do tego kubek kawy bez mleka i cukru. 2. II Sniadanie Jestem [...]
2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś nietreningowo - trening w takim stanie, w jakim czuje się moje ciało po wczorajszym byłby nieodpowiedzialny %-) Micha: 1. Orzechy, czekolada 85%, truskawki, borówki, skyr 2. Jajka, chleb razowy, masło, mix warzyw 200g (ogórek, papryka, pomidor, szczypiorek), oliwa z oliwek, sok pomidorowy, camembert 3. Kurczak, frytki do piekarnika, kapusta [...]
[...] - pomidor, ogórek, rzodkiewka 1/2 jajka 20/30g polędwicy (tu wiem błąd, powinienem zamienić na jakieś mięcho) Posiłek przed treningiem 60/70g ryż brązowy/kasza 100g mięcho, kurczak najczęściej warzywa Posiłek po treningu zaraz po banan później: 60/70g ryż biały/kasza 100g mięcho Choć przyznam, że to mięso nie zawsze ma 100g, i nie wiem czy nie [...]
[...] / szklanka mleka lub też druga opcja płatki owsiane / 300ml mleka Posiłek II Kanapka lub bułka z czarnego pieczywa ser+pomidor / jogurt Posiłek III Ryż lub kasza gryczana / kurczak gotowany / warzywa Przed treningiem Białko jaja / szklanka mleka Po treningu Mała porcja ryżu lub kaszy z gotowanym kurczakiem lub innym mięsem gotowanym / warzywa [...]
Dzien 2 (1/10/09) Srodowy trening musialem przeniesc na dzisiaj ze wgledu na pozny wieczor w pracy. Dzis brzuchol i HIIT: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 Skłony tułowia w bok z wykorzystanie wyciągu dolnego 3x25 Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x25 Unoszenie i skręcanie tułowia w zwisie na drążku 2x15 [...]
[...] co do odzywiania..WZROST - 185 cm. RANO: Jajka gotowane lub platki owsiane na wodzie Podwieczorek: jablko, czasami banan Obiad: ryz i mieso gotowane przewaznie byl to kurczak Kolacja : jogurt naturalny bez weglowodanow + pieczywo chrupkie. Czasami ten jadlospis sie roznil nie raz na obiad brokuly + pomidor i jajko ale ogolnie jadlem to i [...]