kurczak pomidor

[...] grecka + kanapka chleb razowy, sałata, pomidor, tuńczyk/szynka + kalafior/brokuły/surówka 4 POSIŁEK - przedtreningowy 16:30 - 550kcal - 50g ryżu brązowego + 150-200g kurczaka/karkówki/poledwicy z grilla 500 +BIAŁKO TRENING - 17:45 BIAŁKO zaraz po treningu- 18:30 100kcal 5 POSIŁEK 19:00 - 400kcal ziemniaki + [...]

Witam. Najkrócej jak się da. Płeć; mężczyzna wiek; 20 lat Wzrost; 188cm Waga; 76 kg Aktywność fizyczna; siłownia, ale do tego dochodzi mocno aktywny tryb życia, czasami praca fizyczna. No i tak. Zapotrzebowanie kaloryczne; BMR = 1841kcal TEA = 301 NEAT - tutaj dałem 600kcal. A więc wyszło mi z dodaniem efektu termicznego pożywienia równe 3000kcal [...]

[...] 1 / 0,2 / 3,6 20g oliwa 0 / 20 / 0 100g banan 1 / 0 / 23.5 POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46 200g brokuł 6 / 1 / 10 10g oliwa 0 / 10 / 0 50g kuskus 6,1 / 2 / 36 150g kurczak 30 / 4 / 0 POSIŁEK 6 32,25 / 1,75 / 9,6 150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6 35g bialko 27 / 1 / 2 2) Posiadam nastepujace suple: - TSE - gold omega 3 - Amino Gold 1500 Kiedy w [...]

O mnie; WIEK; 18 LAT CEL; RZEZBA AKTURALNY BF; 17% WAGA; 75 KG WZROST; 180 CM Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 po odjeciu 200 kalori wychodzi mi 3037,57 kalori. Białko- 30 % Węglowodany- Tłuszcze- Dieta; ŚNIADANIE; KCAL B W T Banan 143 2 33 0 150G Jogurt naturalny 222 19 22 4 370G Płatki owsiane [...]

[...] g = 600 kcal T: 80 g = 750 kcal W: 425 g = 1650 kcal 7:00 1) 100g platkow owsianych + 50 g rodzynek + 300ml mleka 2% + 75g sera bialego 9:40 2) bułka razowa + poledwica z kurczaka + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + jablko 12:40 3) bułka razowa + poledwica z kurczaka + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + jablko [...]

[...] poledwica s. 50g 9.9g 4.5g 0.5g 82.5 26.4g B 13.4g T 55g W 428kcal posiłek trzeci 14:00 ryż brazowy 100g 7.1g 1.9g 77g 322 kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99 pomidor 100g 0.9g 0.2g 3.6g 15 29.5g B 3.4g T 80.6g W 436kcal posilek czwarty 17:00 przedtreningowy [...]

[...] 0/ 0/ 10 W sumie 542 kcal/ 35 B/ 16 T/ 67 W/ Posiłek 2. Chleb fitness z ziarnami 150 g 305/8 / 5 / 56 ser gouda 30 g 86/ 8/ 6/ 0 szynka z piersi kurczaka 28/ 6 / 0 / 0 jaja kurze całe 100 g 121/ 11 / 8/ 1 papryka czerwona 50 g 12/ 1/ 0 / 2 W sumie 552 kcal 34 B / 19 T / 59 W [...]

[...] 100 G. Amino w plynie. 16:00 TRENING 17:30 Bezsposrednio po treningu. Tu nie wiem. Bialko i Banan ? (na masie zawsze carbo szlo) 18:00- 18:30 Po treningowy Piers z kurczaka/Wolowinka chuda - Jedno z dwoch. - 160 G.(kupuje od rzeznika porcjowane.) Moze dac na 200G? Ryz: 80 G. Warzywka. 50 - 100 G. Roznie. Owoce: [...]

[...] z cytryną i odrobiną sosu pieczeniowego- obiad: 1duzy befsztyk, salata(bez dodatkow), marchew. 6 i 13 dzien: sniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru,1 grzanka- lunch: kurczak, salata z olejem i cytryną- obiad: 2 jajka na twardo, 1 duza marchew. 7 dzien : sniadanie: kubek czarnej kawy bez cukru- lunch: 1 kawalek chudego miesa z grilla, 1 [...]

[...] Witam, proszę o sprawdzenie diety. Trenuję zawsze rano, bmr z potreningu pokazało mi 4k kalorii w co raczej nie wierzę, dlatego przyjąłem granicę ok. 3k. Zamiennie kurczak z wołowiną, w piątek ryby + do każdego posiłku z mięsem sałatka (nie uwzględniam w diecie), różnego rodzaju badyle- ogórek, pomidor, rzodkiewa itp. w ilości ok 350g [...]

[...] papryka, szczypiorek), wedliny (drobiowa lub z indyka), pieczywo ciemne lub wasa, musli z mlekiem i owocami (banan, kiwi, morela), serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : kurczak (piers, udko), ryba (losos), makaron, ryz, warzywa (szparagi, marchew, brokuly, kalafior, salata, ogorek, pomidor, papryka) Co jako przekąskę : owoce (banan,jablko, [...]

[...] wiejski 150 g ok. 12:00 Jabłko/Pomarańcz ok. 13:00-13:30 Trening Po treningu serek wiejski 150 g 45min-1 godzina po treningu 1 saszetka ryżu brązowego naturalnego + 200 h kurczaka godz 18:00 90 g ryżu + kurczak 100g Kolacja godzina 21-22 serek wiejski 150 g Ok. 2000 kalorii Trening: Poniedziałek - Dzień Siłowy system Rampa KLATA Wyciskanie [...]

[...] 1 / 0,2 / 3,6 20g oliwa 0 / 20 / 0 100g banan 1 / 0 / 23.5 POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46 200g brokuł 6 / 1 / 10 10g oliwa 0 / 10 / 0 50g kuskus 6,1 / 2 / 36 150g kurczak 30 / 4 / 0 POSIŁEK 6 32,25 / 1,75 / 9,6 150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6 35g bialko 27 / 1 / 2 + gdzies 150g ryby badz 40g orzechow + omega + tse aeroby przed pierwszym, [...]

7:10 3jaja 50g musli +szklanka mleka 9:10 Kurczak/indyk 100g papryka 50g. lyzka oliwy 12:00 Kurczak/indyk 100g pomidor/warzywa na parze 100g lyzka oliwy 16:10 50g ryzu kurczak/indyk lyzka oliwy 18-21trening po treningu 50g vitargo 22:00 bialko kazeinowe 50g mieso bedzie robione w parowarze!

[...] który zajmuje mi nie więcej niż 1,5h a pól godziny przed nim odżywka Doriana Yayts'a "NDX PUMP" i BCAA GODZ 12.30 odżywka białkowa + glutamina GODZ 13.00 150g piersi z kurczaka + 100g ryży białego/500g młodych ziemniaków + sałatka ze świeżych warzyw (papryka,pomidor,ogórek + łyżka oliwy z oliwek). Do tego znowu OMEGA 3-6-9 i Super [...]

[...] tak jak po bieganiu dieta: 8.00 (po bieganiu) 200ml mleko 2% 50g platki owsiane 3 jajka 11.00 100g makrela/tunczyk pomidor 20g rodzynki/orzechy włoskie 14.00 150 g piersi z kurczaka 50 g ryz bialy 20mkl oliwy z pestek winogron 17.00 kurczak 150 g ryz 50 g warzywa 20.00 ryz 25g (chleb razowy 2 kromki 100g) szynka z piersi indyka 50g [...]

[...] węglowodanów) 3 jajka bez żółtek (135 kcal, 30g białka) trzecie śniadanie dwie marchewki (50 kcal, 12g węglowodanów) suplement (125 kcal, 25g białka) obiad: (1-2h przed tr.) kurczak (100 kcal, 21g białka) ryż biały 200g (750 kcal, 14g białka, 160g węglowodanów) po treningu: 4 wafle ryżowe (140 kcal, 30g węglowodanów) kolacja: (1h po tr.) ryż [...]

[...] Posiłek nr 5 - 16:30 Serek wiejski lekki Piątnica - 150g bułka grahamka - 90g Jabłko - 200g białko: 25g tłuszcze: 8g węgle: 70g Posiłek nr 6 - 19:00 Makaron świderki - 150g kurczak pierś - 100g białko: 41g tłuszcze: 3g węgle: 104g Posiłek nr 7 - 22:00 Ostrowia WPC 80 - 30g białko: 24g tłuszcze: 2g węgle: 2g Suma dobowa: 3097 kcal białka 220 g [...]

[...] i 1 pomidor do tego, 2 jajka, 1 banan, 10.00 Posilk 2. - 1 marcheweka, 1 jablko, 20g orzechow, 12.00 Posilek 3. - 50g brazowego ryzu lub kaszy gryczanej, okolo 100g piers kurczaka lub ryby na parze i 100g warzyw na parze brokuly lub kalafior, 1 grejfrut, 15.00 Posilek 4. - 1 kawalek chleba pelnoziarnistego salata i swiezy ogorek, 3 jajka, 1 [...]

Witam wszystkich i dziękuję za jakieś wskazówki :DD Dieta : Posiłek nr 1 (Śniadanie) 8:00 Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g Mleko 2% - 300ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2 szt Chleb przenny - 50g(2 kromki) kcal:799, b: 40g, tł: 24g, w: 104g Posiłek nr 2 (Lunch) 11:00 Kurczak pierś - 100g Ryż biały - 100g Warzywa na patelnie - [...]