kurczak pomidor

[...] kanapki(z dzemem,szynka,serkiem topionym,zołtym,calambertem,tunczykiem +pomidor,ogorek -3 kanapki skladane(czasem chleb jasny) -owoc(banan,pomarancz) 15.30(pora obiadowa) -kurczak z rozna 1/2 lub piers grilowana z ryzem,surowki 2 x w tyg jem tez wołowine z ryzem brazowym w weekend jestem w domu menu jest bardziej urozmaicone w ryby,warzywa [...]

[...] ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 12g Pomidor 60g Kcal 439 BTW 19 18 50 Orzechy włoskie 80 g Kcal 523 BTW 12 52 2 Obiad (ok. 2 godziny przed treningiem) Pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 80 g Kefir 200 ml Kcal 526 BTW 45 6 71 Mieszanka warzyw 150g Kcal 100 BTW 4 9 5 Trening Po treningu 5 min po Banan 120 g Kcal 114 [...]

Witam, chcialem dodac ze ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche [...]

[...] z oliwek B:34 T:30,8 WW 94,1 kcal:837 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy Masło Sałata, pomidor, ogórek Szynka z cyca 50g B:14 t:5,5 WW:22 kcal:192 III Przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Ryż biały100g Warzywa kurczak smazony na oleju wiec policzyłem to jako 5g oliwy. B:31 T:7,5 WW:87 kcal:510 IV Po treningu Piers 150g ryż brązowy 100g warzywa [...]

[...] Pomidor = 2g białka + 0,5g tłuszcz + 5g carbo Jabłko = 0,5 g białka + 0,25 tłuszcz + 16g carbo Odżywka białkowa = 30g białka Oliwa z oliwek 25 ml = 23 g tłuszcz Obiad 150g kurczak = 32g białka + 5g tłuszcz 125g ryż = 10g białka +1g tłuszcz + 100g carbo II Posiłek 150g mintaj = 25g białka + 2g tłuszcz 125g ryż = 10 g białka + 1g tłuszcz + 100g [...]

[...] owsiane 150g Twaróg chudy 125g bądź jajecznica z 3 jaj Obiad 1(14.00/15.00):(oczywiście warzywa i mięso duszone na patelni, na oliwie z oliwek) Kasza jaglna 150g pierś z kurczaka 150g (bądź ryba,wołowina, różnie ale przeważnie kurczak) warzywa na patelnie 225g (zmieniam czasem na zwykłe warzywa takie jak cukinia, papryka, pomidor, marchew [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3xtydz Co lubisz jeść na śniadanie:chleb, żółty ser, pomidor Co lubisz jeść na obiad :makaron, ryż, ziemniaki, kurczak Co jako przekąskę :jogurt, jabłko, banan Co jako deser :jogurt, jabłko, banan Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

[...] szukać w kalorycznosci czy w rozkladzie BTW ,dodam ze do kazdego posiłku spożywam ok 150-200g warzyw staram sie bazowac na nastepujących produktach: B -jaja ,ryba ,indyk ,kurczak ,no niestety tez jest białko w prochu W -ryż basmati,kasza gryczana ,makaron lubella i durum, ziemmniaki T -orzechy włoskie ,laskowe, oliwa warzywa-kapusta [...]

[...] 500kcal = 2200 b/w/t 162/255/60 trenuje zawsze rano kolo 9 I platki owsiane 100 mleko 200 bialko 10g 28/73/11/ 499 trening po treningu carbo/jablko/banan 40 bialko 30 23/40/2 /264 II makaron dwujajeczny 100 piers 100 warzywa 150 35/78/5/492 III chleb zytni 60 kurczak 50 ser zolty 40 pomidor 24/32/13 341 IV jajka 33/2/25/365 V serek/tunczyk

kobieta. lat 24. waga 60kg, wzrost 163. 6.00 platki owsiane 50g 6/30/3.5 mleko poltluste szklanka 10,5/15/4 ogorek zielony 9:00 kurczak w piekarniku 100g 21,5/0/1,1 oliwa z oliwek 10g 0/0/10 gotowany kalafior 12:00 chleb razowy 60g 4/30/1 makrela wedzona 20/0/15 pomidor 15:00 ryz brazowy 50g 3,5/35/1 wolowina 100g 20/0/3,5 16:00 trening 18:00 [...]

[...] z płatkami owsianymi - 100g płątków owsianych 4 białka i 2 zółtka + banan i miód II śniadanie ( w szkole ) 2x bułka grahamka z masłem orzechowym , sałatą , pomidor/ogórek , kurczak gotowany Orzechy III Owoce : jabłka , banany , granat zależy co jest na stanie Chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym Oliwa z oliwek IV Ryż 100g z fasolką [...]

[...] Rano Woda z cytryna i miodem Płatki owsiane pol kubka kubek mleka 2% ok280ml lyzeczka miodu Drugie śniadanie Kanapeczki 6 kromek chleb razowy masło ekstra wedlinka kurczak gotowany faszerwany cos chudego poprostu salata rukola mieszanka salat ogórek pomidor papryka do tego jakies kiwi mandarynka serek wiejski lub śledzie w pierzynce z [...]

[...] od diety: 1 posiłek: 0h 300 ml mleka 0,5% uht + płatki (30g) 2 posiłek: 1,5h banan + jabłko + jajko na twardo 3 posiłek: 3,5h ryż brązowy (70g) + sos słodko-kwaśny (70g) + kurczak (noga, udko, czy filet różnie) (70g) 4 posiłek: 6,5h 4kanapki (chleb z nasionami słonecznika, masło, ser, szynka, pomidor, papryka, cebula) 5 posiłek: 10h makaron [...]

[...] + 250ml mleka 2% Ok. 520 Kcal B:20 T:12 W:84 II posiłek ( w szkole) - chleb razowy - 250g ( to będą 4 kromki) + szynka ( tutaj poproszę o radę, ale myślę, że z piersi z kurczaka będzie dobra) + kilka plasterków zielonego ogórka lub papryki - jabłko, banan Ok. 750 Kcal B:55 T:7 W:115 III posiłek: ( po szkole 13:30 a 14:30) Wiadomo, [...]

[...] 1 banan 2 posilek 11:30 WHEY 35g 150g chleba pełnoziarnistego 150g sardynek w oleju ogórek, pomidor(bez soli) -150g 3 posilek 13 :00 Przedtreningowy 100g ryżu pierś z kurczaka gotowana, bez skóry-100g 100g brokułów ( gotowane) pomarańcza 4 posilek Potreningowy 2 banany 5 posilek 18.00 250g Sereka wiejskiego oliwa z oliwek 20g [...]

[...] mase... ostatnio duuuzo czytalem na temat diety ale wywnioskowalem ze nie bede mogl trzymac sie dokladnie jednego planu dietetycznego (nie zmusze rodzicow zeby na obiad byl kurczak,kupowali droga oliwe itd) przez caly czas. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ktore wyliczylem na podstawie jednego z postow wynosi 2908 kcal Oto moja dieta oczywiscie [...]

[...] nerkowca 20g, odzywka bialkowa 20g, jogurt naturalny 0% 100g (koktajl) 3. Piers z indyka 150g, ryz 100g, warzywa na patelnie 140g, olej kokosowy 5g Trening 4. Piers z kurczaka 150g, ryz 100g, warzywa na patelnie 140g, olej kokosowy 5. tunczyk 40g, pomidor 60g, ogorek konserwowy 90g, chudy twarog 150g, orzechy nerkowca 20g Do treningu pije [...]

[...] Przedstawiam dietę. Posiłek 1 godz 6.30 Musli z rodzynkami i orzechami 200 g Jajko gotowane 60g b:29 ww:107 tł: 30g kcal 800g Posiłek 2 godz 11.30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana ok 200g warzywa (ogórek, pomidor, oliwki, sałata) oliwa z oliwek 10g serek wiejski 200g chleb razowy 40g szynka 5g b:73g ww:88 tł 22 kcal 847 Posiłek 3 [...]

Witam! Jak w temacie proszę o ocenę mojego planu diety low carb. Najpierw jednak kilka słów o mnie. Mam 26 lat, waga to 58kg przy wzroście 167cm. Tryb pracy siedzący. Ćwiczę siłowo 3x tyg (pn, śr, pt) i do tego 4x tyg aero (pn, śr, pt, sb; 2x stepper lub bieżnia i 2x zumba). Więc w tygodniu mam 4 dni nietreningowe. Dużo czytałam nt low carb, [...]

[...] chudy twarozek, pomidor czasem sałata i wedlina drobiowa II śniadanie (10:25-11:25) - jogurt 0% truskawkowy 200-250ml + musli 3 łyzki obiad (13:30-14:30) - np risotto (ryż, kurczak, papryka, cebula, czosnek, pieczarki duszone na patelni) lub spaghetti z pomidorow w puszcze, mieso z szynki okolo 95% miesa, cebula, czosnek, bazylia. - czasem tak [...]