1 posiłek jedna kiełbaska myśliwska + 4 jajka 2 posiłek 50g kaszy kus kus + 150g tuńczyk w sosie własnym (puszka) 3 posiłek przedtreningowy banan 200g + kurczak pierś 300g + ryż biały 100g lub 100g kasza jaglana lub 100 g makaron durum lub 350g ziemniaki pieczone 4 posiłek po treningowy Pierś z kurczaka lub pierś z indyka 300g + 400g pomidor Lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owoców (ale nie o smakowy). Ja nie lubię smaku serka wiejskiego lub jogurtu więc wrzucam do niego 2 łyżki skórki pomarańczy i łyżeczkę miodu. Obiad: Ryż + chude mięsko (kurczak/wołowina) + obowiązkowo jakieś warzywa. Papryka, pomidor, sałata etc. Podwieczorek: serek wiejski/owoce/warzywa (sałateczke możesz sobie zrobić) Kolacja: Ciemny chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miodu. unikaj produktów light często mają mniej tłuszczu lub 0 ale za to więcej cykru, serek wiejski zjedz z warzywami, rzodkiewką czy pomidowrem Obiad: Ryż + chude mięsko (kurczak/wołowina) + obowiązkowo jakieś warzywa. Papryka, pomidor, sałata etc. Podwieczorek: serek wiejski/owoce/warzywa (sałateczke możesz sobie zrobić) Kolacja: Ciemny chleb [...]
Co do mojej diety to by było chyba tyle, jakieś sugestie co do poprawy? kcal b t w Posiłek nr 1 9:00 Chleb razowy ze słonecznikiem 238 7 5 39 Polędwica sopocka 165 20 9 0 Kawa z mlekiem duża 40 2 2 3 Margaryna "Rama" 54 0 6 0 II śniadanie 12:00 Chleb razowy ze [...]
[...] obiad przed treningiem ryż/ziemniaki, ryba/mięso/zupa, warzywa, oliwa ok.ziemniaki lepeij po treningu,warzywa,oliwa po treningowy kasza jęczmienna/gryczana, kurczak(cały/nie cały?) piers z kuraka+ryz/kasza/ziemniaki/makaron kolacja chleb z śledziem/szprotką w oleju, może jaja?/kiełbasa i jakiś owoc twarog,warzywa,oliwa poczytaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie jem w ten sposób, zamieniam sobie jedynie raz kurczak, innym razem indyk czy łosoś. Czasami na kolację omlet a na śniadanie jajecznica. Do np. kurczaka daję ogórka kiszonego/ grzybki marynowane/pomidor/ogórek zależy na co mam ochotę http://pics.tinypic.pl/i/00628/9cjp95b7olfv.png http://images.tinypic.pl/i/00628/n596fxz4qt12.png [...]
Faktycznie chyba przerobie to na 4 posiłki. Co do posiłków to różnie kombinuje w zależności od tego jakie mięso mam akurat w domu, wybieram pomiędzy indyk/kurczak/wołowina i przygotowuje sobie z nich potrawy. Jak już potrawa się staje dla mnie monotonna to szukam sobie jakiegoś przepisu i gotuje żeby było i smacznie i żeby makroskładniki się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 2 kromki z masłem , albo jescze jajecznicę z 3 jajek no i kanapki suche max 3 obiad 1 rzadko jadam ale jak już to jadam pomidorową, żurek (rosołu nie jadam) na 2 czasami kurczak z patelni albo pierś z kurczaka w panierce młode ziemniaki do tego mizeria sałatka albo coś innego kolacja podam przykład dzisiaj 4 kanapki (ogórek cebula szynka [...]
[...] wyrozumiałość i pomoc Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Drugie Śniadanie 10 rano 3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa Posiłek obiad - godzina 12-13 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Drugi [...]
[...] 3 skibki chleba z białym serem, szklanka mleka śniadanie II ( godz ok 10.00) 6 skibek chleba różnie to bywa z czym przewżnie żołty ser,szynka,pomidor Obiad(15.00) zmiemniaki,kurczak, surówka -Nie mam żadnej ułożonej diety jem wszystko co mi ugotują, smażone jak i gotowane dania -mam skłonności to przejedzenia Kolacja(20.00 ok) - przewżnie z 2 [...]
[...] nad taką dietą; Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Posiłek <po [...]
śniadanie: bagietka francuzka 3 szt. wędlina pomidor ser drugie śniadanie koło 12 szybka przękązka kfc obiad makaron kurczak surówka z kapusty po obiedzie schabowy i ziemniaki kolacja ryba + odrzywki w między posiłkami i po
Obiad (13:00): zupa ( jaka?: różnie) + ziemniaki z kurczakiem bądź kotletem ( czasami pierogi ruskie lub omlet) - Obiad: bez zmian ?? Lepiej aby tu na stole pojawił się kurczak. wiem, że w domu jadasz to co ci ugotują ale staraj się też sam udzielać w kuchni, bez tego ani rusz ! W tym posiłku ziemniaki nie mogą być gotowane , jeśli już to [...]