ksiazka

Wlasnie sciagnalem z Chomika - z tego linka, ktory podales, wiec nie musisz juz wysylac, ale dziekuje za checi!. Porownalem sciagniety PDF z tym ktory przytoczylem wczesniej - zawartosc jest identyczna. Mozna spokojnie sciagnac ten plik 5MB, zamiast tego duzego (jedna ksiazka to skan, druga to tekst - dlatego malo zajmuje).

Skalar widzę że psychologia to Twój konik ;) W podpisie masz informację o tym że w tym roku zdajesz maturę (połamania pióra) wybierasz się na studia na psychologię? a grill - dlaczego nie? Przecież trzeba się bawić, a i tak już dużo osiągnęłaś i jestem pewny że będziesz szła tylko do przodu. Więc do Ciebie mogę stanowczo powiedzieć, pozwól sobie, [...]

Aha, tylko ta książka opisuje raczej trening czysto na siłę, nie na budowanie masy. Zasady które tam sa można również wykorzystać w ćwiczeniach z cięzarami, niekoniecznie tylko z obciązeniem własnego ciała.

Właśnie wczoraj przyszła mi ksiażka i musze powiedzieć że naprawde ciekawe rzeczy tu można znaleźć. Przeczytałem narazie ponad 70 stron. Jak zaczne ćwiczyć to pochwale się wynikami No i tak jak pisał Michawk jest to trening tylko na siłę więc rzeźby sobie nim nie wyrobicie

lord_alask: Te 2 ćwiczenia to konkretnie przysiad na jednej nodze ("pistolet") i pompka na jednej ręce. Wg autora, jeśli zastosujesz techniki, które on podaje, praktycznie każda partia mięśniowa będzie pracować (np. najszersze grzbietu przy pompkach). Nie potrafię powiedzieć, czy to dziala, bo nie robiłem pompek na 1 ręce, ale np. [...]

Misiek - nauka jest bardziej efektywna przy lekkim napięciu mięśniowym (potwierdzone naukowo) Tak, że spokojnie możesz robić dipsy nad książką. Albo łap trening na siłę, bo tam więcej odpoczywania niż ćwiczenia :-D

BAMF Dzięki Autopsy Będę trenował tak jak przewidziano w planie - 3 razy w tyg. Trening mam zmodyfikowany pod siebie, w takiej konfiguracji, jakiej Jim Wendler nie przewidywał, tzn. kompletnie wywaliłem czwarte ćwiczenie - MP. Znając siebie, nie zaszkodzi mi to w ogólnej sile WL. Widziałem co prawda 2 propozycje Wendlera modyfikacji treningu, na [...]

Matma jest zaj**ista, tylko przy rozszerzeniu się będę troche męczył, a potop to też nie jest taka zła książka, omawiać już skończyliśmy więc pora zacząć czytać :P

Obciążenie w większości ćwiczeń mamy podobne, trening grzbietu daje popalić. A jak książka zacząłeś czytać ??

Ties - Książka zaj**ista. Gorąco polecam wydać te 30 zł :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 82/DNT/20.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 20 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, [...]

Pull 1 Trenowano: plecy, nogi - uda, bicepsy, naramienne, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 75kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 85kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 100kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - nachwyt Seria [...]

[...] nie jest znow taka wielka, a osoby wycwiczone, maja wlasnie wycwiczone konkretne wlokna, wiec nie mozesz takich prostych testow odnosic do kogos wycwiczonego. To jest ksiazka skierowana dla poczatkujacyh chudzielcow z natury. A jezli ktos rzeczywiscie ma dominacje jakiejs grupy wlokien to ja ma generalnie. Sprinter nie bedzie [...]

25.11.2013 DNT Miałam w planie iść na siłownie zrobić nogi, ale zabrakło mi sił, więc odpuściłam i pójdę jutro z większymi chęciami i energią - dziś relaks, odpoczynek i popołudnie z książką do anatomii %-) DIETA 1. jaja, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe 2. pierś z kurczaka, ryż basmati, warzywa, mleczko kokosowe 3. ziemniaki, pierś z [...]

01.12.2013 DT dzień 7 napoje: woda 2,5l, mix na uspokojenie, bratek, melisa, kawa, lawenda+kozek suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/180/80 b: 134 g (28%) ww: 173 g (36%) tł: 77 g (36%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka trening (po treningu whey+owoce leśne) II - suszony wół, jabłko, marchew, masło [...]

Wydaje mi się, że jednak generalnie fizjo pracują delikatniej, niż Wojtek :D Kup sobie tego słynnego Starreta, jeśli jeszcze nie masz - na prawdę wartościowa książka dla kogoś z minimalnie dłuższym stażem na siłowni. I też - ja np. nie lubię wałka i piłki- wolę zbić się kettlem, a u niego każde ćwiczenie ma kilka niezłych wariantów, nie trzeba [...]

VWC robiłem. Wykonałem 80 serii 15:15s z 16kg (po 6 albo 7powt - nie pamiętam dokładnie). Potem jak było 36:36s (i chyba 17powt), to już nie dawałem rady, bo bez rękawiczek nie byłem w stanie dużo zrobić, a w rękawiczkach było niewygodnie - rolowały się przy 10powt.. Teraz bym założył sobie obcięte skarpetki i dałbym radę. To bardzo specyficzny [...]

:) Ostatnio sobie liczyłem: posiadam: 8,12,16,16,20PG (do stackowania się nie nadaje, chyba że z innymi PG),20,24 Opcje tylko kettli żeliwnych: 16+8=24 (chociaż mam takiego kettla, to nieco inaczej to działa, takie 2 kettle w łapie) 16+12=28 16+16=32 24+8=32 (ale nie wiem czy bym takiego wielkiego i małego kettla naraz złapał; ogólnie nie widzę [...]

no dopiero ;] teraz tez juz wiem ze to blad ale z drugiej strony na pewno nie powiem zeby byla to ksiazka dla poczatkujacych i ze od niej powinno sie zaczynac przygode z Pavlem zeby wyciagnac z tej ksiazki to co wazne i przydatne trzeba juz miec troche doswiadczenia w tej materii

Marta, nagrałam poniedziałkowy żeby podesłać Izie, bo wydaje mi się, że jakiś postęp w technice jest, w końcu kumam ruch ramion (chyba)@@-) Za to w push press jestem nieustannie upośledzona, czego nie da się już chyba zmienić \-) 20.10.11. Rower stacjonarny 40 min Miała być wytrzymka konkursowa, ale odpuściłam :-). Zabiegałam się załatwiając [...]

Sledzie czujnym i zawistnym okiem:-D A ksiazka nadal nie przyszla, kvrva, ale to nic, na razie musze przezyc najblizsze 4 tygodnie.