klatka dla

Czesc:) Być może swoim doświadczeniem na siłowni jeszcze nie w pełni zasługuję na dział dla zaawansowanych, ale nie wiedzieć czemu w dziale dla początkujących nie uzyskałem pomocy. Temat ten założyłem w tamtym dziale 9 stycznia, później go jeszcze odświeżyłem i i tak został bez żadnej odpowiedzi... Liczę na Waszą pomoc, lecz jeśli stwierdzicie, że [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 125 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: Nie mierzę -klatka: Nie mierzę -udo: 75 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z częstymi przerwami, od roku trenuję regularnie, ale z kulturystyką nie ma to nic wspólnego - sztanga, kettle i bieganie :-) 6. DIETA: Jestem weganem, nie znam swoich makro, nie liczę kalorii -białko: nie [...]

Witam, o to moj plan, prosze o poprawke : 1.Klatka przedramie: ***Klatka: Wyciskanie na skosie w gore: 3 serie po 7 ruchow - 60%MC 3 serie po 6 ruchow - 65%MC 3 serie po 5 ruchow - 75%MC Wysiaknie na skosie w dół: 3 serie po 5 ruchow - 80%MC 3 serie po 6 ruchow - 75%MC 3 serie po 7 ruchow - 65%MC Wyciskanie na plaskiej: 3 serie po 6 [...]

[...] na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - Wyciskanie na barki, robilbym z klatki, a nie zza karku. 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 -unosznie hantli na bok. 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Do tego brzuch 3 razy w tygodniu na koniec siłki PYTANIA: 1)Jak dobrać obciążenia?Ćwiczyć z [...]

[...] sztangielki, żadnych maszyn. Ostatnie 3 miesiące walczyłem takim planem na mase: 1 dzień - nogi, przedramiona 2 dzień - barki, kaptury 3 dzień - plecy, biceps 4 dzień - klatka, triceps Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 -prostowanie nóg na ławeczce (dwugłowe) 3x10 -uginanie nóg na ławeczce (dwugłowe) 3x10 Przedramiona: -sztanga podchwytem 3x10 [...]

[...] - Triceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3), 3 serie po 8 powtorzeń. 16kg, 18kg, 20kg - robię to obiema rękami - Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10), 3 serie po 8 powtórzeń. 18kg, 20kg, 22kg - Łydki (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1), robię to trzymając sztangielki. 3 serie po 8 powtórzeń. [...]

1) ewentualnie opis: 15%, 11 masa tłuszczu, ubity - duże bicepsy, mniejsza klatka, chude nogi, typowo bokserska, muskularna 2) wiek - 21 3) waga/wzrost - 70/173 4) staż treningowy - boks (1), siłownia(4-5 z przerwami) 5) cel cyklu - Masa, waga około 75-78kg 6) stosowane już wcześniej suplementy - 2 lata temu Gainer, pół roku temu Mono, 3 miesiące [...]

Witam !! Właśnie jestem na cyklu redukcyjnym po to by łatwiej było mi przybrać później beztłuszczową masę mięsniową. Wiadomo, że im mniejszy BF na starcie masówki tym lepsze są efekty po ( i na to skromnie liczę ) Poniżej przedstawiam swój profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do [...]

[...] miejsce, jedna z większych siłek w Krakowie z dużą ponad 600 m powierzchnią z maszynami i wolnymi ciężarami. Dla crossfiterów są dwa wioślarze, od groma sztang olimpijskich, klatka do przysiadów, drążki do podciągania. Drążek nadaje się jeden niestety, no chyba, że ktoś jest niski to dwa. Ale myśle, że coś jeszcze się pojawi. Co najważniejsze [...]

[...] fast food'ów słodyczy ciastek napojów gazowanych nie przynosi żadnych efektów? :( Dzisiaj się zmierzyłem i takie są moje wymiary: Szyja: 39.5cm Ramie: 38cm Klatka: 107cm klatka na wdechu: 113cm Talia: 93cm Biodra: 112cm Udo: 71cm Lydka: 46.5cm Waga: 95kg Wzrost: 176cm Załączam zdjęcia. Plus dla każdego kto doradzi jak wzmocnić staw skokowy. [...]

witam witam, po raz pierwszy udzielam się w tym dziale, stwierdziłem, że wrzucę tutaj mój tygodniowy plan treningowy i może uzyskam jakieś cenne wskazówki co do tego, co jest źle, co zmienić, bądź usłyszeć, że wszystko jest ok i leć tym planem dalej. aktualnie jestem na cyklu masowym i cel jest jasny. założenia do każdego treningu: 1. w miarę [...]

[...] Mam 179cm wzrostu i obecnie ważę 69kg Zaczałem ćwiczyć na siłowni 5 miesięcy temu, ćwicząc mniejszym ciężarem po 15 ruchów aby powoli się rozruszać (obecnie dla przykładu klatka - wyciskanie na łąwce poziomej 4 serie po 15x 60kg). Teraz sierpień chce już powoli zacząć ćwiczyć większym ciężarem, tak aby od września zacząć trening na masę. [...]

Witam wszystkich. Dla tych, którzy nie śledzili mojego poprzedniego dziennika tutaj jest link -> http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DFryto%2FDziennik_treningowy-t985174.html Tych którzy go śledzili zapraszam do śledzenia nowego. Mam nadzieję, że teraz będzie o wiele ciekawiej i będą o wiele lepsze efekty niż ostatnim razem. Na pewno z tamtego okresu [...]

Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]

[...] Marzec-Kwiecień priorytet Barki Maj-Czerwiec priorytet Triceps\Biceps Wstawiam trening na 1 okres priorytrtu-Klatka- Poniedzialek klatka+ triceps Klatka 1.szerokie wyciskanie sztangielek bez zwężania ich w trakcie ruchu2x 15(rozgrzewka) 4x10,8,6,6 2.wyciskanie sztangi, skos dodatni(wycisk [...]

Witam, Na początek pare info o mnie :D imię:Łukasz lat:20 wzrost:172cm Waga:72kg Pewnego dnia postanowilem wziąć się za siebie. Kiedyś można powiedzieć, że sport byłdla mnie chlebem codziennim. Jednak potem przestałem sie w to bawić i wybrałęm imprezy itd. Chodziłem zawsze na przynajmniej 2 treningi dziennie itd. Jednak potem wybrałem [...]

[...] odnalezienia siebie w MMA ale nie został jeszcze przetestowany przez czołowych graczy wagi ciężkiej. W ten weekend na Fight Night zmierzy się z Minotoro Nogueirą a klatka będzie prawdziwym poligonem doświadczalnym dla Mr. Wonderful. AS TREFL: Lyoto „The Dragon" Machida Wiek: 32 Rekord: 16-2 Ostatnia walka: przegrana z Rampage [...]

Witam ! Przygodę z poważną siłownią zacząłem dokładnie rok temu jako moje nowe postanowienie noworoczne i tak względem kontynuacji mojego dzieła otwieram uroczyście mój dziennik treningowy. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem typowo siłowo planem dla trójboistów i od razu zaraziłem się tym "czymś". To co mnie kręci to głownie duże ciężary i do takich [...]

Witam, chciałem robić mase ze specjalizacją na klatkę bo ta kuleje, tak jak i wyglądzie jak i w osiągach ciężarowych lub na bicepsa/tricepsa ale doszedłem do wniosku, że jeszcze młody szczypior jestem i na specjalizację przyjdzie czas. Robie plan split 4dniowy podobny jak do pierwszego cyklu opisanego szerzej u mnie w profilu lub w jednym z moich [...]

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]