klatka dla

trening: 5 x 0 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 zapas ok 2 powtórzeń 3 x 110 zapas 1-2 Bradzo dluga rampe zobiles. Teraz dla odmiany, szykujac sie pod atak proponuje: 5 x 0 5 x 45 5 x 85 5 x 105 3 x 115 X x 120 -x bo nie wiadomo ile pojdzie. Jak uda sie 2-3 razy, zaatakuj 125. Uda sie albo nie uda, ale walka bedzie. Jak i [...]

[...] to za mala przerwa. 45-90 sekund w zaleznosci od potrzeb. Aktywacyjne dzialanie pierwszego cwiczenia na drugie utrzymuje sie 3 minuty . obecnie trenuje takim splitem: klatka-plecy (najszerszy) nogi-abs off barki rece-abs off off Cos malo. Niepodoba mi sie. A wogole zrobilbym 5 dzien. Ten dzien poswiecilbym na prostowniki, dwuglowe [...]

witam. Jakiś czas temu podawałeś mds na plecy: wioslo podchwyt do klatki nachwyt porobilem to jakiś czas, ale plecy czuję najlepiej przy podchwycie, w ogole nie lubię robić wiosła sztangą. Mógłbyś zaproponować jakiś inny warty uwagi mds? Plecy robię tak: -drążek -dociąganie -wiosło jednorącz hantla -mds Podobną prośbę mam co do treningu [...]

http://img412.imageshack.us/img412/2561/40058376.jpg Widze mala wade postawy. Moze to byc kwestia nie umiejetnego do konca pozowania, czemu bym sie nie dziwil, bo naturalny kulturysta w naszym pieknym kraju nie ma miejsca gdzie moglby sie pokazac, procz plazy lub w sypialni przed partnerem/partnerka. Dobra silne kaptury ktory dominuja sylwetke. [...]

Jesli za podwojnie dzielony uwazasz trening AM/PM - to wyjdzie za duzy hardcore. Mam w głowie przykładowo coś takiego dla pleców. szerokość pleców - klatka - off - grubość/filary - nogi - barki i łapki - off Nie wydaje on mi się znów tak ciężki. Byłby on przystawką masy. Nie zamierzam na razie(kilkanaście miesięcy) wprowadzać go oczywiście w [...]

[...] WSZYSTKIM w rejon klatki piersiowej. Nie zależy mi już na dalszym odkrywaniu kostek brzucha, taki stan bf jaki jest( poza tym ,,wystawaniem lekkim,,) jest ok. Ale chcę, żeby klatka wystawała DALEJ niż brzuch z czysto wizualnych powodów:) Jadę teraz takim programem od ok. 4,5 tygodnia: A pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p 5 7,5 10 15 15 [...]

Wyciągam wnioski z tego co piszesz. NO, JAK JUZ TU JESTEM TO STARAM SIE... Zakres ruchu taki jak proponowałeś, może troszkę niżej z przyzwyczajenia, ale w każdym razie wyciskałem imo jak należy. OK, NIE DODAWAJ WIECEJ JAK 2,5KG NA TYDZEN. MALE KROKI SA PEWNIEJSZE! Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem [...]

Dzieki Marian za super spotkanie i motywujacy trening! Dla mnie takie ustawki to mozliwosc podpatrzenia lepszych i uczenia sie od nich:-) Jak juz wszyscy napisali, to ja potwierdze, bo widzialem na zywo- duzy postep w wielkosci, przy fajnej definicji. Plecy na pewno podciagniete. Ale klatka, lapa i uda sa kosmiczne:-)

***Podsumowanie testu*** *Wstęp* No więc minęło prawie 50 dni tak jak na początku planowałem. Były chwilę wzlotów i upadków (z naciskiem na te pierwsze ) i jakoś udało się dobrnąć do końca jakże szaleńczego pościgu na kawałem mięcha, które do niczego tak na prawde w życiu nam potrzebne nie jest . Ale taka jest już natura człowieka, że nie zawsze [...]

KAMYK- Zgadza się, forma z początku lutego była najkorzystniejsza aczkolwiek i wtedy było mnóstwo żył na brzuchu, kable wszędzie na treningu tak, że można było mnie z córką elektryka pomylić. Jak dla mnie zbyt cienka skóra w tamtym okresie, na co dzień nie byłaby dopuszczalna. Dla mnie esencją kobiecej wysportowanej sylwetki jest raczej gładka [...]

ja w dalszym ciągu sądze, że to plan nie dla ciebie, możesz zrobić np. tak. pon.i czw. klatka, barki, triceps, wt. i piąt. plecy, biceps i nogi. sroda i sobota brzuch, łydki, przedramiona ilość serii to 6-7 na wieksze grupy mięśn., 4-5 na mniejsze, na grupy w ktorych wystepuje tylko jedno ćw. jak martwy ciąg na prostowniki grzbietu/przy plecach/ [...]

Poniedziałek od dawien dawno był zarezerwowany dla combo klatka+biceps, a piątek dla pakiet disco.

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.12.2017 MASA tydzień 8 klata+bok barkow+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x110kg 6x135kg - Wyciskanie na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.01.2018 MASA tydzień 11 klata+bok barkow+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x120kg 6x140kg - Wyciskanie na [...]

Powoli robię swoję, byle się nie okazało że tylko formę pod kolejny etap masy jak zawody podwołują bo to co się dzieje to dla mnie parodia. Na siłce pustki. Klatka i biceps - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi/hammer w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze [...]

Cześć Mariusz mógłbyś rozpisać rozkład obciążeń i powtórzeń w poszczególnych seriach dla treningu nóg czwórki i np push klatka.

Cześć Mariusz mógłbyś rozpisać rozkład obciążeń i powtórzeń w poszczególnych seriach dla treningu nóg czwórki i np push klatka. Akurat dzis byl grany push z naciskiem na klate wiec rozpisze przy wpisce Ale tez jak cos mam np na wyciągu to ciężko sie odnieść bo wyciąg w piwnicy chodzi 3x ciężej jak na silce xD Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

***Dzień 22*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 150g cyca - 100g ryżu białego - 30g masła orzechowego arachidowego - surówka Posiłek 2 (potreningowy): - 150g cyca - 100g makaronu z mąki durum Pozostałe posiłki w/g założeń, z tym że do każdego posiłku gdzie jest pierś z kurczaka dorzucam dodatkowo 50g, czyli w przed i [...]

Dzień 8smy, treningowy. Nie ma co pisać, dzień rutynowy na maksa - ale to dobrze, bo póki co ta rutyna nie męczy, a kilogramy zarówno masy, jak i te na sztangach lecą w przód, więc chyba o to chodzi, hrhr. Tak więc może od razu przejdę do wypiski. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 [...]

[...] (np Nitro I, Ester Stack z Nutrabolics etc.) i posmigam na tym być może do końca roku. Powodem takich planów suplementacyjnych jest fakt, iz obecny cykl naprawdę świetnie działa i chcę pójśc za ciosem (po co przerywać coś, co przynosi kozackie efekty). Za dwa tygodnie trening zmieniam na FBW z priorytetem barki/klatka (jak zwykle zreszta hrrhr)