klatka dla

A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i mogę nie mieć tyle czasu co teraz. raczej po 2 latach Poki co na splita za wczesnie. Chyba, że partia 2x/tydzien co i tak nie rowna sie FBW. Na siłowni [...]

4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie [...]

Tak bicki, klatka, i łydki które i tak są spore... urosły szybciej niż spadł smalec z brzucha którego nienawidzę. Ps i tak pewnie mi skóry trochę zostanie ze względu na wagę jaka kiedyś osiągnąłem tj. 125kg. Jem burn4all i w końcu waga coś ruszyła, choć nie kopie jakbym chciał, ale coś więcej powiem na koniec opakowania. Jedyny plus jest taki że [...]

[...] na sen ponieważ jego brak jest tragiczny w skutkach dla mnie. Siłownia i rower Siłownia trwa tylko 30 minut bo po tym czasie jestem kompletnie zdewastowany, przykładowo: -klatka piersiowa -brzuch -ćwiczenia na plecy -ćwiczenia na nogi I nie umiem utrzymać nic w rękach ledwo stojąc na nogach. Próbowałem kilka sprawdzonych planów i ten akurat [...]

Kasiutka, nie wiem jak u Gity, ale jak idę na rehab. i fikam (no wiecie, kupa sznurków, opasek i klatka rehabilitacyjna jak ja to nazywam) i nawet bez obciążania, w bezpiecznej, odciążającej dla kolana pozycji nadal chrupie, boli i co tam to humoru mieć nie będę. Do tego dochodzi złe samopoczucie po polu magnetycznym. Dobrze że na prądy nie [...]

[...] No cóż, jadłem jak jadłem, bez pierdół i jak człowiek , trenowałem po swojemu Wynik: waga z dniem zakończenia testu 100.5 kg, czyli + 2 kg biceps 45, czyli bez zmian klatka 124, czyli + 1 cm udo 65.5 czyli + 0.5 cm zmiany kosmetyczne i w granicach błędu pomiaru, ilości wody, zjedzonych węgli czy soli etc Produkt czy działa - nie wiem, nie [...]

27.02.2013 środa Klatka: 1.Wycisk sztangi na poziomej 48kgx12p 58/68kgx10p 73kg/3x8p 2.Wycisk sztangi na skosie 30 48/53kgx10p 58kg/3x8p 3.Rozpiętki na skosie 45 14kg/3x12p+ wycisk. neutralny 4p Rano to co zawsze. Przed treningiem zdjęcie z telefonu dla sprawdzenia efektów redukcji (w lustrze wydaje się, że postęp jest znaczny gdy tymczasem na [...]

[...] do niego wsiąść przeskakując z peronu na peron po torach! Licząc drogę ze stacji do domu to wykonałem 25 minut aerobów. Przed południem zrobiłem trening seriami łączonymi klatka z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58/68x10p 73kg/7x7p 1a. Podc. na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy po 10p 2. Wyciskanie sztangi na skośnej [...]

[...] sera twarogowego, ok. 1kg jabłek, 1-2 kromki chleba ze smalcem (wytopione skórki kurczaka z cebulą), 6 torebek herbaty czarnej z resztkami malin i jeżyn (a może są też w tym sławne ketony?). Czasem wpadnie coś więcej - jakaś brzoskwinia. Dzisiaj klatka z plecami. Chodzi za mną dodatkowa sesja na biceps z tricepsem - ale może to już zbyt wiele?

[...] 20km. Kręciłem ile sił w nogach lecz nie aż do maksa. Dzisiaj rano: wyciskania sztangielek stojąc wznos nóg na drabinkach tylko 3x20p Potem mars na trasie 7km. Dzisiaj klatka i plecy będą wcześniej gdyż już o 12:30 muszę iść na urodzinowe przyjęcie sąsiada, który skończył 80 lat. Czy uda się zrobić coś dla utraty tłuszczu potem? Siedząc [...]

[...] 20km. Kręciłem ile sił w nogach lecz nie aż do maksa. Dzisiaj rano: wyciskania sztangielek stojąc wznos nóg na drabinkach tylko 3x20p Potem mars na trasie 7km. Dzisiaj klatka i plecy będą wcześniej gdyż już o 12:30 muszę iść na urodzinowe przyjęcie sąsiada, który skończył 80 lat. Czy uda się zrobić coś dla utraty tłuszczu potem? Siedząc [...]

Pomału realizuję zamierzenia. A więc wstałem wcześniej i zjadłem posiłek. Potem oglądałem seminarium Radka Słodkiewicza (na YT z 2011 roku. Trening klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65kgx10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p 2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p 3.Wyciskanie w siadzie ku dołowi 5x10-7p 4.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek [...]

[...] dietę! Dla mnie (ok. 70kg wagi) jedzenie ok. 3000kcal to zdecydowanie za dużo na dojście do odpowiedniej formy w stosunkowo krótkim czasie. Rano trochę brzuch i klatka z plecami: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68x8p 73kg/6p 2x5p Podc. nachwytem do tyłu głowy 10p +5kgx8p 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 48kgx10p [...]

[...] nie zawsze dobra. Ale z ta sama dieta na HST poszlo lepiej. No i te 200g gainera nie bylo przez cale HST, tylko tak jak pisalem wyzej. 3. Moim priorytetem byla i nadal jest klatka piersiowa, dlatego to ona na razie jest wyznacznikiem sily dla mnie. 4. od czerwca 05 do stycznia 06 szlo bardzo dobrze, sila, masa itd. Potem stanelo w miejscu, [...]

Dzisiaj 2 fitnessy + trening z Sebą :-) Aktualnie jeszcze jestem w stanie euforii, bo dużo czynników zbiegających się przez cały dzień wprawiają mnie w dobry nastrój, więc i ciało inaczej funkcjonuje. Pierwszy raz miałam do czynienia z takim treningiem i nie powiem - ciężko było %-) parę razy nie mogłam wstać. Zła jestem, że nie dałam rady więcej [...]

[...] trochę walczyłam. 2b) Ok, jw. 4) Ok Czy któraś z Was miała może problem z łokciem? Przy pracy z obciążeniem czy to wyciskanie zza głowy (triceps), czy wyciskanie w leżeniu (klatka), wyciąg górny czuję ostatnio ból w łokciu, taki gorąc mnie przeszywa nie do wytrzymania. Przejdzie i mogę olać czy jakieś działania podjąć? Myślałam, że może jeść [...]

DT/ trening 19./ tydzień 7. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-20 Suma dobowa: 1670kcal, 109g (26%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 178g (43%) węglowodany Aktywność: 3h fitness (więcej chodzenia i gadania niż ćwiczenia) trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C [...]

nie jest dobry jest beznadziejny JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po [...]

[...] muesli z mlekiem. Dzisiaj nie ide do szkoły , więc mam dużo czasu by sie na spokojnie regenerować po wczorajszym treningu klatki i bica pierwszy raz w życiu mam chyba zakwasy w bicu klatka też dostała ostro w dupe, mam nadzieje że urośnie troche :D Jutro plecy i tric. Ruszę do tego treningu z wielką determinacją. A dzisiaj totalny relaks..