klatka dla

[...] dobor treningu, obecnie cwicze FBW jako ze nie mam duzego doswiadczenia a wyczytalem iz jest to dobry pomysl na poczatek.... moj trening wyglada tak : 3xtydz pon srd pt klatka biceps plecy barki nogi triceps brzuch kazdego dnia stosuje ta sama kolejnasc moje pytanie : ile serji ile powtorzen ???? duzo czytalem i nie uzyskalem jednoznacznej [...]

Poniedziałek; Klatka , triceps: -wyciskanie poziomo 3s 12-10-8 -wyciskanie hantelek w skosie 3s 12-10-8 -rozpietki 3s-10 -wyciskanie wąsko sztangi 3 s-16-14-12 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3 s 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 s 20 Wtorek; Barki, nogi: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s-12-10-8 -wycickanie sztangielek siedzac 3s-12-10-8 [...]

[...] jest to 20 kg i dla mnie na 1 rękę to dużo + na koniec 1 seria maks pompek wt . odpoczynek Sr - barki - maks obciążenie + na koniec 1 seria maks pompek cz. - odpoczynek pt. - triceps + klatka - maks obciążenie + na koniec 1 seria maks pompek czy taki trening będzie efektywny jeśli chodzi o poprawę siły ? czy może macie jakieś propozycje ?

Witam. Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące na hantlach Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek Dieta : moja własna Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy [...]

[...] slowem schodzac z silowni nie mam sily reka ruszyc, oczywiscie nie przesadzam z seriami zawsze trzymam sie 9 seri male miesnie ( biceps triceps lydki) 12-15 duze ( barki klatka plecy ) Moze problem mojego przytycia jest ze za duze rezerwy spalam energi na trewningu ale tez to troche po hu.....ju jest poniewaz mam ta diete po treningach ktora [...]

Witam, zaczynam pierwszy split i czy on bedzie dobry dla mnie: Poniedziałek a)Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - rozpiętki płasko(skos) 12-10-8-6 b)Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 12-10-8-6 - wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Środa a)Plecy: - podciaganie [...]

Plan zaczerpnięty z forum. Robiłem go ponad rok temu, potem sie opier****** Lekkie zmiany dla mojego zapotrzebowania A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/pompki w [...]

Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] Przerabiałem już splity , FBW, HST i inne chyba split dla mnie jednak najlepszy mam do dyspozycji 3 dni , obecnie wygląda to tak: poniedziałek : nogi + barki środa : klatka + triceps piątek : plecy + biceps po każdym treningu brzuch i 2x przedramie, ale w sumie i tak jestem endo więc poza stabilizatorem brzuch i tak jest do dupy macie [...]

Trening Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie. 1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. [...]

[...] Klata, nogi sr Plecy, biceps pt Barki, triceps, kaptury Zastanawiam się nad zwiekszeniem ilosci treningow badz trening danej parti 2razy w tyg. Moim priorytetem jest raczej klatka(góra, środek, dół) oraz plecy. Chociasz żadna z parti specjalnie nie odstaje. Dysponuje sprzetem na dobrze wyposazonej silowni. poniżej propozycja klatki, chcialbym [...]

[...] trenowałem sobie regularnie w domu, przytyłem do teraz z 6kg. Dziś dotarło do mnie białko Optimum Whey Gold, i zapisałem sie na siłownie, pytanie o trening? Poniedziałek - klatka, barki, triceps i brzuch Środa - nogi, plecy, biceps brzuch Czwartek = poniedziałek Sobota = środa dobry taki plan 4 razy w tygodniu dla mnie 21 latka, równiez [...]

[...] 3 dni i w kazdy dzien inna partje miesni :> ?? Głównie chodzi mi o siłę a najwazniejsza jest dla mnie masa a w atlasie np czytalem ze przy wyskoiej intensywnosci treningu klatka potrzebuje tak 6-7 dni odpoczynku wiec tak jakos by wychodzilo ze co poniedzialek bym cwiczyl kaltke i tak analogocznie ze wszytskim Co o tym myslicie dobrze by tak [...]

[...] 3s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Pompki francuskie 2s Trening robie tak: Pn- A Śr-B Pt-A Pn-B Śr-A Pt-B I tak na zmianę. Z tym, że moim priorytetem zarówno jest klatka jak dynamika wykonuje dodatkowo w Pn i Pt (niezależnie jaki akurat mam plan A czy B) : wyciskanie sztangielek (+) i rozpiętki na płasko. Wykonuje : 10 powt w każdej [...]

Witam Staż: 7 miesięcy Wiek: 17lat Waga: 69kg Wzrost 177cm Długość cyklu: 12 tygodni Zamierzam brać kreatyne mono sfd + białko w celu uzupełnienia diety. 1. Czy zmiana planu ( ćwiczeń kolejności + zamiania niektórych na inne) przy jednoczesnym rozpoczęciu cyklu to dobry pomysł ? Czy to ma jakieś znaczenie? [ czytałem że mięśnie pierwszy miesiąć [...]

Witam wszytkich - jestem nowym użytkownikiem. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, według ogólnego planu : wtorek - plecy + biceps czwartek - klatka + triceps sobota - nogi + barki Jak widać sobotę poświęcam nogom, a ponieważ zajmujmuję się koszykówką i interesuje mnie poprawienie wyskoku. Słyszałem jednak że ćwiczenia typu przysiady ze sztangą czy [...]

Witam mam 15 lat , zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią. Mam około 177cm wzrostu i ok 71kg wagi. Moja tkanka tłuszczowa według różnych stron internetowych mieści się w granicach 14-16%. Moim celem jest poprawa sylwetki i stopniowe zwiększanie siły ;) Czy co mi poradzicie redukować do około 10% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy zacząć [...]

[...] dla mnie priorytetem. Treningi kravki mam od pon do czw. Moje główne pytanie jest takie: czy na siłownie mogę chodzić w ten sam dzień co trening? Czy robić systemem np. wt. klatka-barki-triceps, pt. plecy-nogi-bic czy moę tylko piątek ogólnorozwojówka? Sobota i niedzilea odpada ponieważ wtedy wszystko jest zamknięte... MOje cele to siła ciosu, [...]

[...] na siłowni, w październiku wróciłem do treningów te trzy miesiące dałem sobie na takie roztrenowanie 1 miesiąc FBW i 2 miesiące klasyczny split plecy/triceps, barki/nogi, klatka/biceps od stycznia chcę wejść na jakiś sensowny plan 4 dniowy i w związku z tym proszę o poradę. Jak najlepiej podzielić trening? Mam w głowie opcje A B A B (gdzie [...]

[...] zacząłem dwa lata temu.. wszystko było Oki dopóki nie złamałem kości w śródręczu.. ręka w gips i pożegnać się z siłką musiałem na 7tyg.. dzisiaj pierwszy dzień na siłce(klatka) no i porażka.. domyślałem się że ciekawie nie będzie ale nie aż tak..! ściśle pisząc miałem problem z wyciśnięciem dyszki 50-ciu % mojego maxa.. a za drugim razem to [...]