klatka dla

[...] hantle o odpowiedniej dla mnie wadze - poniżej 10kg znajdują się w innych salach 2. lezac na laweczce skosnej uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 serie da się zrobić III - klatka, triceps, barki 1. wyciskanie skos 2 serie może być hantlami? bo sztanga 20kg to za dużo, ale może spróbować 2. rozpietki na plaskiej laczone z pompkami 2 serie ło [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 12 Barki: - Military press 2s po 15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 2s po 15 Plecy: / tutaj daj wioslowanie sztanga nie hantlem i dzien dobry - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s po 15 - Sciaganie linki wyciagu za glowe 2 s po 15 Nogi: - [...]

[...] w stroju startowym (slipy) w następujących (tylko te 8 zdjęć, bez dodatkowych) pozach obowiązkowych: * mięśnie dwugłowe ramion przodem * mięśnie dwugłowe ramion tyłem * klatka piersiowa bokiem * mięśnie najszersze grzbietu tyłem * mięśnie uda i brzucha przodem * triceps bokiem * most muscular * dowolna poza Brakuje u Ciebie mięśnie [...]

[...] chyba dlatego, bo miskę musiałbym przyciąć o 300kcal %-) jak w DNT-Aeroby. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - tu już lepiej. Co prawda ciężary słabsze niż ostatnio, ale klatka dostała dzisiaj. Rozpiętki - poszło jak ostatnio. DIPSy - robione na krzesłach. Osłabiony trochę po klatce, ale i tak dobry dla mnie wynik. Wyciskanie sztangą leżąc - [...]

Daaawno mnie tutaj nie było....ale postanowiłem się uruchomić. Jest plan żeby wystartować na ME WUAP w Pabianicach 12-16 czerwiec. Nie ukrywam że impreza takiej rangi w Polsce zawsze jest atrakcją dla zawodników , tym bardziej że zapowiada się mocna obsada z poza granic. A zatem już wczoraj zrobiłem rozruch i rozpoznanie obciążeń i moich [...]

Miałem tydzień całkowitego luzu....wprawdzie nie zamierzony , ale tak wyszło samo. Po pracy zero chęci i sił... Natomiast od poniedziałku ruszyłem z odmienionym treningiem....takie sobie aeroby ;-D których szczerze nie lubię . PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 160kg x 10 i [...]

I wyszło całkiem niespodziewanie.....że po jednym dniu przerwy znowu robiłem trening. Chociaż to dla mnie nie nowość , bo mam nawet taki hardcorowy system treningowy do którego czasami wracam ;-D WTOREK Waga rano 107,3kg Dzisiaj nieco lużniej... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 190kg x 3 190kg x 3 190kg x [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 3 160kg x 3 175kg x 2 165kg x 3 ostatni ruch ciężko wszedł @@-) 180kg x 2 niestety sił wystarczyło na jedno powtórzenie , drugie do połowy i doooopa Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 112kg ... kolejny wysoko kaloryczny weekend , przekłada się na wagę ;-D KLATKA wyciskanie leżąc ... dzisiaj miałem pomoc w mojej żony :-)) 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 a potem 180kg x 3 200kg x 2 drugie powtórzenie dosłownie na styk ...mocno walczyłem z ciężarem 190kg x 3 ostatnie powtórzenie z [...]

Zostałem zmuszony do odpuszczenia treningu w czwartek , ponieważ trzeba było pojechać z żoną i teściową do lekarza . Niestety ale po testach okazało się że teściowa ma covida .... Żona nie ma żadnych objawów , mnie od wczoraj męczy suchy kaszel i mam okropnie zatkany nos ale brak gorączki . Test nic nie wykazał , ale zrobię jeszcze jeden za 3 dni. [...]

[...] 1s dotego zrobiłbym osobno kaptury czyli szrugsy 2s jak bedzie mało serii na plecy to dodaj 1 s do wiosłowania i powinno być OK reszta jest dobra , jesli piorytet ma byc klatka to musi byc cwiczona jako pierwsza.... co do drążka jest to najleprze cwiczenia na szerokość pleców wiec szkoda z niego zrezygnować ... a serie w mikrocyklach zrób [...]

1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]

PODSUMOWANIE Tak pewno nikt tego nie przeczyta. Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla mnie i na początku wolno szło, po 4-5tyg ledwo jakieś 2,5kg spadło na wadze i w pasie tez nie wiele. Też dieta na zasadach CC jest/była dla mnie nowością. A chciałem spróbowac czegoś nowe by jak [...]

Francuza do czoła rób takim rozstawem, żeby nie bolały nadgarstki. Szerzej jak barki nie polecam - reszta jest ok. Ściąganie podchwytem jest trudniejsze od tego nachwytem. Jeśli bardzo będzie niewygodnie to zamień na nachwyt na prostym drążku - ale!!!! oprócz wyprostu ramienia w dół będziesz musiała także ciągnąć dłonie na boki (tak jakbyś chciała [...]

[...] treningu i skracającym jego czas trwania.Owszem są również b.dobre w cyklu rzeźby,czy też wytrzymałości,ale nie tylko.Pozdro/ 2.Michali nie do konca. Powiecmy ze klatka i plecy sa naprzeciwne tak? Z tego co piszesz to tak wynika ale nie powinno sie a nawet nie mozna cwiczyc dwoch duzych parti miesni na jednym treningu wiec nadal sie z [...]

Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]

ja przedniego aktonu barków nigdy nie robiłem więc nie wiem jak to jest :D samo sie zawsze robiło podczas klatki noo i dla tego klatka miedzy innymi kulała zawsze:)

bez przesady ;-D w tym roku robie forme taką dla siebie/ " na wakacje", redukcja trwać bedzie tylko 8 tygodni bo potem szykuje mi się wyjazd do Niemiec na 6 tygodni, wracam we wrzesniu a 15stego jade na wakacje :-D ale mysle ze obwody i sylwetka troche lepiej będzie wyglądać jak w zeszłym roku, moze zrobie jakieś małe odwodnienie. Zobaczy się [...]

[...] :-D ale bdb czuje plecy po takim czyms 87kg https://www.youtube.com/watch?v=0YkDJXkS3Ro dropek do zaj**ania %-) https://www.youtube.com/watch?v=QN08Il7WxBc Dzisiejsza klatka: -Wyciskanie hantli z lekka supinacja i max spieciem Rampa 12 konczylem na 41kgx10p A) Wycisk sztangi skos dodatni 4x10 B) Rozpietki na skosie jw 4x15 A) Wycisk [...]

Dobra pora uzupełnić wypiski :-D Klatka + triceps: -Pompki na poreczach Rampa 10 konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy [...]