klatka dla

Trening z wczoraj,tj. 23.10.17 - KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli w skosie - 21 x 10, 28 x 10, 37 x 10, 45 x 10 2. wyciskanie sztangi w skosie(poziom wyzej ni hantle) - 50 x 8, 85 x 8,8,8 3. rozpiętki na plaskiej - 10 x 15, 17 x 15, 19 x 12 4. brama - 3 x 15 5. młotki stojąc - 17 x 12, 19 x 10, 25 x 10 6. modlitewnik z prostym gryfem - [...]

czyli w sumie nie ma tam az tak bardzo źle ;-) jak to mowią chcieć to móc ;-) nie ma najgorzej, trochę chęci i zaparcia i jako tako przeżyję - a forma....się zrobi - tego jestem więcej jak pewien;-). A z jakiego pułapu wystartuję to ocenisz w Opolu;-) 07.11.17 KLATKA , BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 40 x 15, 60 x 8, 85 x 8, 95 x 8, 105 x [...]

[...] na maxa na koniec dnia. Szamka z dzisiaj 1. 4 całe jajka, 2 tosty, 3 małe klopsy z mielonego indyka, zostały z weekendu 2.250 twarogu, 30gr masła migdałowego, sos zero, kilka malin dla smaku 3 i 4 . 250gr mielonego z udzca indyka + warzywa, po 5gr oliwy do każdego 5. Wpadnie paczka pierogow z serem i szpinakiem + wpc Jutro push klatka z rana.

[...] z tymi plecami ale wstałem i było już dużo lepiej. Smarowalam Traumonem i chłodzilem. Nic się tam nie rozlało więc chyba zwyczajne naciągnięcie. Tak wiec poszedł push - klatka. 25.06.2021 1. Ściąganie w bramie 4*15 z progresją 2. Skos Smith 110*9, 100*11 3. Unoszenia bokiem z linką wyciągu 3*15-13 4a. Hex Press skos 25,30,30*12 4b. [...]

Witam! prosze o ocene planu na mase dla poczatkujacego, co mozna zmienc? ot plan: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie [...]

Jako FBW to dla mnie zupełna nowość, zerknijcie czy tak może być FBW 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) Aeroby 3 razy i a6w (WT/CZW/SOB) Zestaw A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s x 12 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 [...]

[...] i przedramiona robią wrażenie , plecy tyłem też niezle.Szacunek za to , że wrócił po wypadku. Mimo wszystko jak dla mnie za duża talia do pleców ( nie ma dobrej V ), klatka za mała do ramion ( szczególnie klatka wygląda fatalnie z tak dużymi ramionami ). Nogi nie robią szału.Jak dla mnie może lepiej by mu było w lżejszej kategori np 212 [...]

zbyleq "dobra, wychodzę stąd bo nie mogę Ciebie słuchać" A czy każe ktoś ci mnie słuchać? forum jest publiczne i otwarte dla wszystkich więc mogę pisać o czym chce tak aby nie łamać regulaminu,biceps jest tylko że jest zalany więc ciężko o jego widoczność jeszcze do tego dochodzi brak genu do rzeźby Treningu z środy nie będę pisał ale [...]

[...] jest z przodu takie przeskoki jakby na obie nogi kg 70-90 tępo średnie 4serie 20 - wspiecia na palce na podwyższeniu dla śródstopia 3 / 20 Piątek : klatka (lekki trening ) Klata: -wyciskanie sztangi głową w dół 4/ 12 bardzo powolna faza negatywna szybka faza pozytywna -wycisk sztangielek głową w dół 4/12 [...]

DZIEŃ 24 Na silke poszedlem wczesniej, bo juz na 11 (pozniej wpadly mi korki z niemieckiego i tak juz na jakis czas zostanie). Niestety przy wyciskaniu na lawce skosem w dol odezwal sie lokiec. Najgorsze gowno w kazdym sporcie to kontuzje. Mysle, ze dociagne z tym jakos do konca testu, a ptoem troche sobie lokiec odpocznie. Wlaczam do [...]

Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]

dam z siebie wszystko. w końcu kurde, "jakiś" wysiłek w to włożyłam dziś z samopoczuciem jest...źle nie będę ukrywać. dietka bardzo smaczna, no ale człowiek ewidentnie potrzebuje ww do funkcjonowania trening, jakoś poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie [...]

lisu1010 - więc tak, co do obecnego treningu to rzeczywiście tak jak kolega wyżej powiedział, nie jest on "dobry" zdecydowanie za dużo tego wszystkiego, rozkład mi się zdecydowanie nie podoba a poza tym dwubój seriami po 10 powtórzeń, to nie wiele tym zdziałasz pokolei, najpierw plan, zdecydowanie bardziej polecam taki : poniedziałek [...]

[...] 3) Czy mozna cwiczyc roznie rozne partie ciala? Nawet trzeba. Bo nie chcialbym za bardzo cwiczyc na mase nog. Chcialbym na mase cwiczyc inne partie takie jak klatka, barki, rece, brzuch. Jest to mozliwe zeby nogi cwiczyc na sile a reszte na mase? Czy to raczej nie przyniesie oczekiwanych efektow? Jak widac na zdjeciach mam duze [...]

ano jeden trening na 15 powtórzeń, mozesz sobie sama ułozyc 3 serie po 15 dla przysiadów, wypadów, lub wznosów bioder, klatka, barki, plecy i to wszytsko Aaa i zrób tez raz ten trening na regeneracje układu nerwowego co ci dawałam :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-18 12:44:13 strzel sobie fotki, zrób podsumowanie kiedy chcesz :-)) [...]

[...] 4x * MC na prostych nogach z hantlami 4x * wypychanie bioder w górę ze sztangą w oparciu o ławkę 4x + łydki 6 serii spięcia z talerzem stojąc na jednej nodze Wtorek -klatka * wyciskanie na płaskiej 4x * wyciskanie hantli na skosie 4x * rozpiętki z dołu 4x * rozpiętki z hantlami w leżeniu 3x Brzuch odpuściłam, bo jak już wspomniałam [...]

[...] 2.aPAWEL - Paweł Seremak bardzo proporcjonalna sylwetka , każdy mięsień idealnie docięty, do tego świetne proporcje, mięso grube i nabite. Tylko jak dla mnie troszkę klatka słaba. 3. Michał.K.- Ładna i estetyczna sylwetka dobre nogi. Przyjemna sylwetka dla oka, poprostu świetna klasyczna sylwetka, jak dla mnie brak separacji. 4. [...]

Kolejny dzień treningu w domowej siłowni,za mną:-) Zdecydowałem się zwiększyć przerwę między seriami podczas wyciskania leżąc na ławce płaskiej. Przy krótkich 90-cio sekundowych nie byłem w stanie się odpowiednio zregenerować,dlatego teraz robię 3,5-4 minut. Tak robiłem zawsze i tak się sprawdzało w moim przypadku. Zyskałem odrazu na zwiększeniu [...]

SUPLEMENTACJA lekko zmieniona: 5 g BCAA - codziennie tak samo ,rano na czczo,przed treningiem,po treningu,przed snem 3 g ARGIPOWER -przed treningiem 10 g BETA ALANINA - przed treningiem 2 caps THERMOSPEED EXTREME - przed treningiem 30 g DEKSTROZA - przed treningiem 15g STACK KREATYNOWY - przed treningiem 30 g CARBONOX - po treningu 10g KREATYNA [...]

WTOREK 10 MARZEC 2015 Waga rano 104,5kg W tym tygodniu trening mocno okrojony....... Klatka 190kg x 2 200kg x 2 210kg x 2 220kg x 1 ciężko ale poszło....już zbyt długo jadę na dużych ciężarach,żeby dotrwać do zawodów 22 marca i nie polecieć z siła w dół {{:-( Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz 22kg x 10 22kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 32kg x 6 [...]