klatka dla

[...] tymi hantelkami 3kg to raczej sobie krzywdy nie zrobisz druga sprawa to rozklad grup miesniowych. tu juz gorzej. wg mnie nie ma co wydziwiac i zrobic tak jak prawie wszyscy klatka+tric barki+nogi plecy+bic a poza tym to brzuch bym robil na koniec kazdego treningu 15-25' kolejna sprawa to ilosc serii... nie mozesz robic kazdego po jednej tylko po [...]

No cóż mamy tutaj po prostu fachowców :-)) regularnie fundują nam opad szczęki %-) a co do sztangi ... stojaki kochana, obczaj filmiki Arphiel - ona ćwiczy w domu i ma takie stojaki, są też takie na siłkach, choć jak dla mnie pełen komfort psychiczny daje klatka :-P

przy izolowanych tez ma robic progesję ? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 330 -węglowodany: 100/200 -tłuszcz: 120/100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche sie wbilo 8. TRENING: 5x ,2x w tyg cale cialo procz nog, serie łączone 9. CEL CYKLU: obecnie koncze poprawę wrażliwość [...]

"co jest dla ciebie ważne " ?? to pytanie czy twierdzenie ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]

No mam jeszcze pytanko: Jak nie zrobie np. poniedzialku klatki i barkow bo cos mi wypadnie i nie zrobie treningu, a we wtorek mam wolny, to juz czekam na srode na plecy czy jak z ta klatka i barkami? (takie pytanie na przyszlosc dla mnie, moze glupie, ale dla mnie kazda odpowiedz jest wazna)

[...] potem kg i zrobiłem jeszcze 5 serie - pompa na barki i klatę - barki umierały, tymbardziej po podciąganiu wzdłuż tułowia mega dobrze weszło, jednak duza ilosc powtórzen klatka też ok, chociaż nie do konca ta pompa na klatkę pasuje mi Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - białko + oliwa + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - banan [...]

[...] 5 powtórzeń. Szybkie ruchy, żeby przejść do MC - martwy ciąg - 130 ciężej, niż 140 Nie chciałem szaleć za bardzo, na kolejnym treningu dołożę. Ogólnie nie było źle - ss klatka - 3 obwody, bo Wodyn powiedział, że w dzień kiedy są pompki na poręczach na 5 powtórzeń to liczba obwodów spada do 3ech. Weszło ok, momentami cięzko - ss barki - oj [...]

[...] hack przysiad - szybko przeleciałem bo nie lubię już tego ćwiczenia - martwy ciąg - Ok, chociaż 145kg baardzo ciężko. Mam wrażenie, że w MC coś mi nie chce iść siła... - ss klatka - 3 serie bo pompki na 5 powtórzeń były. 25kg to już dość ciężko jak dla mnie. Ale udało się, 3 serie zaliczone. - ss barki - Mocno weszło, spociłem się mega. W [...]

[...] i dla polepszenia humoru zrobiłem sobie 1 seryjkę podchwytem, podczas której poczułem plecy od bardzo dawna - uginanie nóg - coś słabo mi idzie + ta głupia maszyna... - ss klatka - Tricepsy wymiękają. Musiałem sobie czasami zrobić chwilę przerwy między skosem a płasko bo nie szło wytrzymac z bólu - ss barki - Poszło. Ale 12 kg to dużo jak na [...]

P&P ciekawa propozycja. Mam teraz dwie wizje Push/Pulla 3dniową i 4dniową która lepsza i czym się różnią? Bo widzę, fajną opcje 1 dzień Push - Klatka, Barki, Tric 2 dzień Pull - nogi plecy bic . I robię to tak, że np Pon-Push Śro-Pull Pią-Push Pon-Pull itd ?? I kolejne pytanie czy są po tym spoko efekty ?? No diety jako takiej jeszcze nie [...]

[...] mięśni bez obaw o swój wzrost, jeżeli znasz technikę wykonywania ćwiczeń!!!.Nie ćwicz w ten sposób,nie rób 10x10 w jednym ćwiczeniu.Wykonuj 10 serii na dużą partię mięśni np.klatka,plecy.Na małą np.biceps,triceps 6-8 serii.Poczytaj na temat sportów siłowych dla początkujących,a najlepiej,gdyby ktoś Ci pokazał jak wykonywać poszczególne [...]

[...] na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu ATC (do oceny): 1. rozpiętki stojąc - hantle 2. biceps na łamanej sztandze 3. triceps na maszynie stojąc 4. klatka na skośnej ławce 5. brzuszki 6. podciąganie nóg w zwisie 6. czworogłowe ud siedząc 7. tylna grupa mięśni k. dolnej leżąc 8. podudzia siedząc Anaeroby (basen, tenis, [...]

Nie wiesz co wybrać? Czy poprostu Ci sie niechce. Byś posiedział te 2 tygodnie to napewno byś coś dla siebie znalazł. Nikt wszystkiego za Ciebie nie ułoży bo nikomu sie neichce .... Ułóż sam , ktoś poprawi , doradzi a nie najlepiej napisac i sru z dupa przed monitorem z bananem na twarzy czekać ąz ktoś magiczną różczką pomacha i wyrośnie jak z [...]

[...] z supinacją 4 serie po 12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie po 12-10 na koniec daj dla dobicia jedną serie ćwiczenia "21" DZIEŃ 2 klatka+triceps klatka wyciskanie na płaskiej 5 serii po 12-10 wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie po 12-10 (pamiętaj że prace ma robić klata nie triceps) przenoszenie [...]

wczoraj klatka troche bolala po wt ale spoko trening byl dla odmiany wl plasko sobie zrobilem -wl plasko -wl skos+ -rozpietki -wyc hantli skos+ wl rampa8 skonczylem na 150x8 wiec nie jest zle chyba :D pzd

[...] to nic odkrywczego ale jak dla mnie to prawdziwa rewelacja :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7fb5b49d90144baa19dea529e353747.JPG Tydzień 9/Dzień 59 Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 zamiana na pompki 5*15 22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 [...]

Ja tam jaram :) ale kieruje sie ku rzucaniu. Bralem i biore suplementy w czasie jarania i nie przeszkadza to w niczym. Ale jesli chcesz robic dobre postepy to trzeba miec wydolnosc dobra. Niestety o ile w cwiczeniach takich jak bic tric nic nie przeszkadza. O tyle np; Klatka, plecy to koszmar :) A nogi to po prostu dostaje nieraz takiej zadychy ze [...]

[...] chciałbym się skupić na dolno-środkowej części klatki bo mam tam jakiś bliżej nie zidentyfikowany rowek i widoczną nierówność, zapraszam tutaj do tematu, Nie symetryczna klatka... PLECY BIC 1. jak wioslujesz sztanga to wioslo hantelka juz nie jest konieczne. Ok, a co jest lepsze? NOGI-BARY 1. dlaczego prostowanie i uginanie tylko po 3 powt ? [...]