[...] trenowac klatke dwa razy w tygodniu a piatek rzeczywiscie masz ciezki nie sadze zeby twoj organizm zregenerowal sie przez dwa dni po ciezkim treningu tych grup(w piatek klatka i w poniedzialek)moj plan: pn klatka +biceps sr nogi+brzuch pt Barki +plecy +triceps chociaz i tak lepszy jest plan czterodniowy zycze powodzenia w treningach i mam [...]
Witam po glebszym namysle kumpel postanowil skorzystac z gotowego juz planu na rzezbe : http://www.sfd.pl/Przykladowe_treningi_masa%2Frzezba%2Fregeneracja-t59234.html Plan wyglada nastepujaco - Zaznaczam odrazu dni oraz godziny aerobow. Prsze was o ocene czy jest to dobry plan dla niego. Czekam na wasza acceptacje, poprawki oraz porady i potem [...]
no dobra to daję ankietę ale od razu piszę, że testa brałem dla lepszego samopoczucia a nie dla masy czy siły. 1. WIEK:31 2. WAGA: 80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: jw -talia: w pasie ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kiedys ponad rok 6. DIETA: brak -białko: ? -węglowodany:? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
przykre nie przykre jestem pełen podziwu i szacunku do gościa a wy widze też to może wyskoczycie z jakimiś propozycjami i takimi ćwiczeniami by mu pomuc by było mu łatwo opanować technike i ruchy weście pod uwage to że bedzie miał trudniej z kordynacja a seba wiosłowanie umnie na siłce jest maszyna zastepująca wiosłowanie sztangą on stego bedzie [...]
No to mnie zabiłaś ;) obaliłaś cały mój trening, co mi się nawet podoba, człowiek uczy się całe życie. No to w ramach podziękowania kilka nurtujących mnie kwestii.  Pierwsza sprawa: „5x rampa 5,5,5,3,1” to naczy piec serii po 5 w pierwszej itd ? z progresją cieżaru tak żeby ostatni ruch wykonywał maxymalnym [...]
dziwne u ciebie tydzień ma 8 dni, po co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to [...]
[...] W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch PAMIETAJ ZE ZAWSZE MASZ ZACHOWAC MOZLIWOSC ZROBIENIA 2-3 POWT. KTOORYCH NIE ROBISZ I uda: przód uda ( czworoglowy [...]
wywal piatkowe KLATA BIC i rozloz trening na PON SRODA PIATEK JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 [...]
1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Wielokrotnego, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 1. Organizator: Wrocławskie Centrum Treningowe Spartan Współorganizator: Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego. 2. Termin i miejsce: o 23 września [...]
[...] był wyraźny dead start-ciężar lekko spada bo nie korzystasz w pełni z cyklu skurczowo rozkurczowego.Nie wiem czy przyczyną jest brak retrakcji i chowania barków.Wątpie-klatka i tak powinna tyrać mocno.Może on myli pompe zewn. rejonów piersiowych z barkami? Niech zmniejszy skos na początek.Możliwe że chce wędrować sztangą za wysoko na gardło [...]
Trening 22.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej ze sztangielkami 20(26/15(30)/12(34)/10(38) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie [...]
[...] to nie koniec , od przyszłego tygodnia kolejne +2,5kg. Hantle ktorymi wiosluje tez zamienilem na 17/19/21. Wszystko super idealnie rośnie. Na prawdę dla mnie to szalone tempo tylko ta klatka. Z nią jest tragedia. Widać z reszta ze zalozenia początkowe, nie zostaly w ogole prawie poprawione. Zmieniony przez - fidelloz w dniu 2006-11-25 10:57:46
No to spróbuje jeszcze raz :P kiepsko plany układam :( Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 [...]
Ten co masz to lipa total-sorki,ale to prawda-juz mówię co i jak: W tej chwili jade od 4 tyg na nowym planie ponieważ jestem na koxie w chwili obecnej . pon klata Biceps wt plecy triceps TUTAJ BICE NIE MAJĄ CZASU NA REGENERACJĘ, GDYŻ MOCNO PRACUJĄ PRZY CAŁYM GRZBIECIE sr--- czw klata biceps POMYŁJKA ZNÓW TRENUJESZ BICE I ZNOW KLATKA- PAMIĘTAJ [...]
[...] masy to będzie gites :) Co do łapki to 44 trzy tak wyprostowanej ręce.. Te dane i foty w profilu to juz nie aktualne, nieco przytyłem .. 173cm jeszcze 2 tyg temu 95kg 120 klatka 44 ręka (lewa 43) , duża talia :) A pozatym nie wiem czy ja dobrze mierzę ci i jak, zresztą nie ważne wymiary. Chiałbym po rprostu powolutku poprawiać sylwetkę [...]
[...] biedy pozycja izometryczna rozpiętek w dolnej fazie z supinacją nadgarstków (kciuk w górę na hantlach) - cały czas pracować nad równowagą sił między antagonistami (patrz: klatka-górny grzbiet) - nie zaniedbywać rotatorów barków - nauczyć się oddychać przeponowo - zaciągasz powietrze nosem mocno do brzucha, wypuszczasz buzią. Przed każdym pow [...]
hehe gorąca polecam siłke , na którą uczęszczam , znajduje sie przy ul.Dubois 20 , 4 klatka , schodami w dół i drzwi na prawo ( siłka piwniczna :) ). Jest ona dostępna dla mieszkańców nowego miasta ze spóldzielni "elemencik". Ćwiczący płacą symboliczną opłatę 15zł miesięcznie . Siłownia jest bogato wyposażona w sprzęt produkcji własnej , [...]