klatka dla

[...] nogami, a to wbrew pozorom ma kluczowe znaczenia dla utrzymania odpowiedniej pozycji i techniki wykonania. Stopy powinny być solidnie zaparte o podłogę, łopatki ściągnięte, klatka wypięta, pośladki napięte. Nie możesz leżeć płasko jak naleśnik na patelni, gdyż zabiera to bardzo dużo z pracy m. piersiowych na rzecz barków i tricepsów. W [...]

Np. Nogi ? 2x w tyg klatka ? klatka z bicepsem ? Jak dla mnie troszke dziwnie. Ile masz kasy...? Do dzialu trening po porzadny trening a nie to co Ty tutaj rozpisales. Dzial odzywianie i ulooz diete.

Dla mnie zdecydowanie klatka. Poza tym, wydaje mi się że dla zawodników wygodniej

tezandrzej nie byłaby lepsza bo wtedy by były typowe dla ringu narożniki a zaletą klatki jest właśnie to że można uciec z 'kąta' Poza tym klatka lepsza dla zawodników? Zależy na jakich zawodach, te firmowe są lepsze ale jak na jakiś amatorskich mistrzostwach dają klatkę której scianki są zrobione z takiej siatki drucianej jak się robi płoty to [...]

E tam Prajd srajd. Ja wolę klatkę z zasadami UFC niż ring z zasadami Pride. Baja by była - klatka z kolanami na głowę w parterze, ew. stompami. Dla nas dobrze, bo działo by się więcej. Dla zawodników już gorzej Po 10 latach wszyscy by gadali jak Andrew Golota.

[...] rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch W takim razie, co myślicie o układzie 2 serie po 15? Może 3? Chyba będe się trzymała [...]

no mowie ze plan zły! Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 123,5 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka:145 -udo: 73 -talia: 102 a w pasie 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 50 -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 100 tabl mety. 8. TRENING: pon. N.klatka baki .pon. plecy czworoboczne brzuch, CZ.biceps [...]

[...] w staniu na rekach, jesli teraz to za trudne to w staniu na podlodze. Schylasz sie opierajac rece na podlodze wypinajac pupe, a nastepnie uginasz rece w lokciach schadzac klatka piersiowa jak najbardziej prostopadle do podloza - 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps: Pompki francuskie - nie schodz za nisko aby nie nadwyrezyc barkow: 4 serie po 8 - [...]

Klatka -- wywal trzecie cwiczenie, rozpietki rob 4x10 Triceps -- drugie cwiczenie zastap francuskim wyciskaniem na lawce skosnej Plecy -- na poczatek daj podciaganie szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX, szrugsy rob jako ostatnie Biceps -- wywal dwa ostatnie cwiczenie i zastap je modlitewnikiem sztanga 4x10 lub sztangielkami 20/15/12/10 [...]

[...] ) UCZY przede wszystkim synchronizacji UMYSŁU Z CIAŁEM . -Grupa mięśni zaangażowanych w ćwiczenie- brzuch, plecy-odc. lędźwiowy, uda -Mięśnie wspierające- barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki oraz pośrednio wszystkie mięsnie i stawy ;-) 1. Leżąc płasko na ziemi unieś sztange prawą ręką do góry, i balansując ją [...]

[...] bzdurą mówienie, że nie da to żadnych efektów! Fakt trening będzie ciężki, grupa może nie zostać tak przetrenowana jak powinna, ale to nie znaczy, że nic to nie da. Ostatecznie i tak on wybierze sam co z czym będzie trenował. Ja bym proponował:klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi lub odwrotnie klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi. Danone

[...] Ramiona ciężko mi idą, muszę je dosyć mocno pobudzić aby rosły, myślę że mam tak genetycznie. Np gdy zaczynałem miałem większą klatkę od ramion i cały czas tak jakoś mam że klatka łatwiej mi rośnie. Myślę że to genetyczne. Jeżeli więc zostałbym przy tym planie który podałem, to co muszę w nim zmienić? Myślę że nie ćwiczyłbym martwego ciągu i [...]

Trening 3 PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 - 45 kg Wyciskanie skos hantle x3 - 14 kg Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg Triceps: Pompki odwrotnie x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem m x2 - 15 powt - 20kg Każda partia ostro dostała, trening był ciężki Prz uginanie nadgarstków [...]

Klatka Radka W "tle" Sudy- najlepsza 90-tka Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Widzisz - ten trening jest bardzo dobry do przełamywania barier związanych z rekordem życiowym w wyciskaniu klatki leżąc, gdy już jesteśmy na bardzo wysokim poziomie i klatka potrzebuje naprawdę niezłego kopa by jeszcze z siebie coś wykrzesać. Ty, wyciskając 90kg masz zapewne jeszcze wielki potencjał siłowy, który musisz po prostu w sobie [...]

pon klatka + barki+przedramie klatka:prosta 4serie po6-8pow skos w dol 3-4seri 6-8pow rozpietki w dol 3-8pow czasem rozpietki na prostej lawce 3x8pow barki: arnoldki 3x6-8pow wzniosy do boku 3x 6-8pow wyciskanie zza karku 3x8pow przedramie: sztanga prosta nad chwytem 3-44x10pow sztanga prosta pod chwytem3-4 10pow wtorek bic+tric obecnie [...]

Witam Oczywiscie nie mam nic nikomu za zle nie ma dla mnie roznicy w jakim dziale prowadze dziennik. Owszem treningi robie intuicyjnie jak rowniez diete byc moze jest to amatorszczyzna jednak czy ja wiem czy moje wyniki silowe sa slabe? nie stosuje dopingu a rekordy mam oczywiscie dla mnie dosc dobre ale ok kazdy ma swoje zdanie nie ma problemu. [...]

[...] 12 powtórzeń zaczynam od 5 kg zwiększam o 5 w następnych seriach -wymachy nogą do boku na wyciągu serie i obciążenie jak wyżej -na łydki wspięcia na palce ze sztangą 10 kg klatka -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie, zaczynam pierwszą serie od samego gryfu potem małe obciążenie góra mi idzie strasznie opornie jestem słaba przyznaję -rozpiętki [...]

[...] 12 powtórzeń zaczynam od 5 kg zwiększam o 5 w następnych seriach -wymachy nogą do boku na wyciągu serie i obciążenie jak wyżej -na łydki wspięcia na palce ze sztangą 10 kg klatka -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie, zaczynam pierwszą serie od samego gryfu potem małe obciążenie góra mi idzie strasznie opornie jestem słaba przyznaję -rozpiętki [...]